innehåll:
- Medicinsk video: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
- Fördelarna med pilates för barn
- 1. Öka flexibiliteten
- 2. Öka koncentrationen
- 3. Hjälper till att stärka musklerna
- 4. Fix kroppshållning
- Tips för att undervisa pilates hos barn
- 1. Glöm inte att ha kul
- 2. Barn måste förbli bekväma
- 3. Berätta om fördelarna
- Pilates sportrörelse för barn
- 1. Hundra ställer sig
- 2. Plank
- 3. Singelbensträckning
- 4. Tick Tock Side Bech
Medicinsk video: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
Pilates sport är inte bara lämplig för vuxna, barn kan också få många fördelar med denna sport. Det finns dock skillnader i hur man lär barn att göra pilates genom att undervisa vuxna. Dessutom finns det också några pilates-rörelser som rekommenderas för barn så att du kan göra det hemma. Redan vet fördelarna med Pilates sport speciellt för barn? Kom igen, ta reda på mer nedan.
Fördelarna med pilates för barn
1. Öka flexibiliteten
Barnens ålder är den bästa tiden att öka flexibiliteten. Pilates poser kan hjälpa till att hålla barnets muskler och senor mer aktiva. Barn kommer också att ha en Range of Motion (ROM) eller ett större antal rörelser.
Barn som har bra flexibilitet kommer att bli mycket hälsosammare. Dessutom har barn som har större ROM en lägre risk för muskelsmärta och skada och utvecklar bättre koordineringsförmåga.
2. Öka koncentrationen
När du gör Pilates-rörelsen behöver barn en hög koncentration av den kroppsdel som flyttas. Denna övning kommer att hjälpa ditt barn att öka sin förmåga att koncentrera sig så att effektiviteten hos barns arbete också är bättre för att utföra en aktivitet. Barn fokuserar lättare.
Inte bara det, barn lär också sig att följa instruktionerna från sina föräldrar eller pilates tränare. Till exempel böjer knäna, böjer huvudet eller står högt. Naturligtvis behöver det en god koncentration för att förstå och öva dessa instruktioner.
3. Hjälper till att stärka musklerna
Den kontrollerade rörelsen av Pilates träning kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och stärka kroppens kärnmuskler. Kärnmuskeln består av de inre bukmusklerna och musklerna närmast ryggraden. Starka kärnmuskler hos barn kan hjälpa till att stabilisera kroppens samordning så att det blir lättare för barn att göra andra fysiska aktiviteter.
4. Fix kroppshållning
Barn i dessa dagar är ofta fixerade på tv, dataskärmar eller andra prylar i timmar som sitter (eller ligger). Om den inte är markerad kan denna vana påverka deras hållning, till exempel en rygg som inte är rak.
Samtidigt har barn som gör pilates regelbundet bättre hållning så att deras kroppar är mer resistenta mot skada.
Tips för att undervisa pilates hos barn
Så att barn inte enkelt uttråkas eller noga, finns det flera saker som måste beaktas av föräldrar eller pilates instruktörer för barn. Här är tipsen.
1. Glöm inte att ha kul
Utbildning av barn och vuxna görs säkert på olika sätt. Barn älskar något roligt. Så se till att alla instruktioner ges i lättförståeliga ord. Du kan också träna ditt barn medan du skämtar eller spelar så att ditt barn fortfarande är entusiastiskt medan du gör Pilates.
2. Barn måste förbli bekväma
Ge ditt barn lämpliga kläder för att göra Pilates-sport som långa ströjor eller shorts, med en tröja som absorberar svett. Om ditt barn klagar på smärta eller obehag bör du sluta.
3. Berätta om fördelarna
Så länge som att hjälpa barnet att göra Pilates gymnastik rörelser, försök att dela fördelarna han kommer att få från Pilates. Berätta för mig att hans kropp blir starkare och mer flexibel, så han kommer att vara frisk och passformig.
Pilates sportrörelse för barn
1. Hundra ställer sig
Hur man gör det:
- Barnet ligger på mattan med knäna böjda och fotsolen sitter på golvet.
- Placera handens position på sidan av buken.
- Håll händerna parallella med din mage.
- Fråga ditt barns fötter att vara raka, och du lägger bollen under fötterna. Be ditt barn att hålla bollen under hans fötter.
- Lyft sedan huvudet och axlarna högre än golvet och sänk dem sedan igen.
- Be barnet att andas och andas ut i 5 sekunder i varje rörelse.
2. Plank
Gör så här:
- Kroppens position är som början på en push-up, med fötterna öppnade axelbredd från varandra.
- Halsen ner.
- Händerna rakt på golvet håller kroppsvikt.
Utför plankrörelse genom att hålla i upp till 10 sekunder. Eller för att ge en trevlig atmosfär, håll en liten tävling som kan göra planken längst. För att variera rörelsen kan positionen på handflatan som berör golvet ersättas med armbågens position som rör golvet.
Dessutom, om du har en boll för träning, kan du glida bollen under barnets fötter.
3. Singelbensträckning
Gör så här:
- Barn ligger på mattan med en rak kroppsposition.
- Flytta sedan ett knä med händerna till bröstet medan du andas.
- När du återvänder ett rakt knä, andas ut.
- Då växelvis med den andra sidan av foten dras mot bröstet medan du andas in. Räta sedan benen medan utandning.
- Upprepa denna rörelse 6-8 gånger varje ben.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Barn sitter upprätt tills ryggraden är rak på en platt bänk eller golv.
- Den högra öronrörelsen närmar sig axeln, medan vänster hand rör sig till höger och passerar över huvudet för att sträcka den vänstra sidan av kroppen inklusive vänster revben.
- När du böjer till höger, be barnet att andas ut.
- Gå sedan tillbaka till startpositionen för att sitta upprätt medan du andas.
- Fortsätt böjning till vänster medan utandning.
- Upprepa 4-6 gånger böjningsrörelsen till varje sida.
- Därefter be barnet att rotera kroppen till höger medan man tittar på den högra axeln som roteras
- Inhale varje barn att rotera sin kropp och andas ut när barnet återvänder till sin ursprungliga position.
- Upprepa samma rörelse till vänster sida. Upprepa 4-6 gånger för varje sida.
