innehåll:
- Gillar du inte att äta snapper? Försök att förstå näringsinnehållet först
- 1. Bra fett
- 2. Mineral
- 3. Vitaminer
- Hur mycket snapper ska du konsumera på en dag?
Fisk är en bra källa till protein förutom biff eller kyckling. Den typ av fisk som är ganska populär och efterfrågas på marknaden är snapper. Ja, fisk som härrör från djupa havsvatten visade sig ha en hel del näringsämnen. Även att äta snapper kan hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov. Så vad är näringsämnena i det?
Gillar du inte att äta snapper? Försök att förstå näringsinnehållet först
Proteininnehållet i snapper behöver inte tvivelas. I 100 gram snapper finns det så många som 20,51 gram protein. Ja, du kan förlita dig på snapper som en källa till protein som har ett lågt kaloriantal, vilket gör det säkert för dig som har en strikt diet. Förutom det höga antalet låga kalorier och protein, särskilt näringsämnena som ingår i det?
1. Bra fett
Oroa dig inte, att äta snapper kommer inte heller att öka det totala fettet i kroppen. Eftersom fettet som ägs av denna fisk ingår bra fett, vilket är omättat fett. I kroppen kommer omättade fetter att hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan.
Dessutom finns det också omega-3 fettsyror som har många hälsofördelar. 100 gram snapper, det finns 0,31 gram omega-3 fettsyror. American Heart Association säger att genom att äta livsmedel som innehåller höga nivåer av omega-3-syra, kan det minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna normala.
2. Mineral
Det finns mycket mineralhalt i snapper. Om du äter 100 gram snapper, då mineralerna du får är:
- Kalcium: 32 mg
- Järn: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Zink: 0,36 mg
Mineralerna i snapper är ganska olika, så att äta snapper kan också göra kroppens mineralbehov uppfyllda. Olika mineraler har egna fördelar för kroppen, men de flesta spelar en roll i tillväxten och utvecklingen av kroppsceller.
3. Vitaminer
Inte bara rik på mineraler, men också att äta snapper kan hjälpa till att uppfylla några av dina mineralbehov. Vitamininnehållet i 100 gram snapper är:
- Vitamin A: 106 IE
- Vitamin D: 408 IE
Dessutom finns det olika B-vitaminer i det, från folat, tiamin, niacin, till riboflavin. Vitamin B har visat sig vara bra för hjärnhälsan. Under tiden behövs vitamin A för ögons hälsa och vitamin D är en determinant för benhälsa.
Hur mycket snapper ska du konsumera på en dag?
Faktiskt kan du äta snapper för att göra en bordsskål för varje stor måltid. Varje stor måltid, du borde konsumera endast en portion snapperfisk, eller motsvarande 40 gram fisk (ungefär halva palmens storlek). Dessutom bör du undvika matlagningsmetoder som stekas, eftersom det bara gör det fet och blir mindre bra för hälsan.
Även om det har många näringsämnen, bör du också variera dina sidorätter med andra proteinkällor. Så kommer kroppen att få fler näringsämnen.
