innehåll:
- Medicinsk video: 5 högintensiva övningar som är supereffektiva - Nyhetsmorgon (TV4)
- Varför intervallträning är viktig för fotbollsspelare
- Intervallträningstips för fotbollsspelare
- Jogging och sprint
- Ridning en cykel i bergen
Medicinsk video: 5 högintensiva övningar som är supereffektiva - Nyhetsmorgon (TV4)
För fotbollsspelare är agility att dribbla och dribbla en av huvudstaden att lysa på det gröna fältet. Om du vill vara en pålitlig bollspelare som Theo Walcott som kan springa så fort som 32 km / timme eller till och med Gareth Bale som har en körhastighet på upp till 35 kilometer i timmen måste du självklart multiplicera träningen. Det finns en fysisk träning som är användbar för ökad smidighet och förmåga att behärska fältet, nämligen intervallträning.
Vill du veta vad är fördelarna och tipsen för att genomgå intervallträning för fotbollsspelare? Kontrollera informationen nedan.
Varför intervallträning är viktig för fotbollsspelare
Intervallövning är en metod för fysisk träning som prioriterar förändringen i träningsintensitet. Så i en idrottssession kommer du att öva med tung, måttlig och ljusintensitet på samma gång. Typen av sport kan vara olika. Från att springa, simma och cykla.
Titta när du spelar fotboll. Under hela spelet måste du fortsätta att ersätta fysisk intensitet. Till exempel kör du med hög hastighet när du jagar en boll, så måste du plötsligt sänka körhastigheten till besättningen och styra bollen. Du måste också vara rörlig nog för att sluta plötsligt och vända dig för att överträffa din motståndare.
Om du inte är utbildad kommer denna plötsliga intensitetsändring att göra dig trött snabbt när du spelar fotboll. Du kan också ha problem med att justera körhastigheten. På grund av det bör du börja träna regelbundet intervjuer.
Förutom att öka accelerationen och uthålligheten är intervallsporter också bra för träning av musklerna, särskilt i benen. Detta kan förhindra skada när du spelar fotboll medan du gör dig mer flexibel.
Intervallträningstips för fotbollsspelare
Förvirrad om var du ska börja intervallträning? Ta det lugnt, följande riktlinjer gör intervallträning för fotbollsspelare.
Jogging och sprint
Att träna din acceleration och uthållighet när du kör på fältet, kan du göra en körintervallträning. Metoden är ganska lätt. Börja med jogging som vanligt i två minuter. Då ökar din körhastighet sprint i ca 30 sekunder.
Därefter sänk din hastighet tills den blir jogging i 30 sekunder. Kör sedan snabbt igen i 30 sekunder. För maximala resultat kan du använda det timer Markera när du vill ändra intensitet och hastighet för körning.
Du kan göra denna övning i fem till femton minuter. Om du inte känner till intervallträning, börja bara från fyra till fem minuter. Eftersom träning är ganska tung, träna inte mer än en halvtimme.
Ridning en cykel i bergen
Om du gillar att cykla, välj ett idealiskt spår för intervallträning, till exempel kullar. Vägar som går upp och ner kan vara ett bra ställe att korsa din fysiska intensitet. När vägen till exempel stiger, blir intensiteten av din pedaling till och med tyngre. Då när vägen går ner kan du vila lite.
Att cykla på cykel samtidigt som du utför intervaller hjälper dig också att behålla balans medan du justerar accelerationen. Kom ihåg, begränsa varaktigheten av din träning, eftersom denna övning är intensiv nog för kroppen.
