innehåll:
- Varför ska du äta med lågt kolhydrater när du vill gå ner i vikt?
- Tips för att leva en låg kolhydrat diet
- 1. Ät kött och fisk högt i protein
- 2. Ät lågkolhydrat grönsaker
- 3. Ät frukt med låg sockerhalt och kolhydrathalt
- 4. Ta snacks med höga fibrer före en stor måltid
Du vet säkert att livsmedel som innehåller höga kolhydrater kan få dig att gå ner i vikt. För dig som försöker minska vikt är det bra att reducera högt kolhydratintag för att maximera ansträngningarna för att bibehålla en ideal kroppsvikt.
Ramadan kan vara en möjlighet för dig att snabbt, samtidigt som du minskar vikten genom att starta en lågt kolhydrat diet. Hur man kör en låg kolhydrat diet? Kom igen, se tipsen nedan.
Varför ska du äta med lågt kolhydrater när du vill gå ner i vikt?
Kolhydrater är en typ av näring som kan erhållas från olika typer av livsmedel och drycker i form av mjöl, ris och socker. Därför är överskott av kolhydrater mycket sannolikt att inträffa, särskilt hos indonesiska människor som mest konsumerar ris vit som en häftmat.
En studie publicerad av Annals of Internal Medicine Journal fann att lågt kolhydrat dieter var mer effektiva att gå ner i vikt ett år än att äta en diet som undviker fet mat.
Varför ska du undvika kolhydrater? Kolhydraterna som du äter kommer omedelbart bearbetas och smälts in i kroppens energibränsle. Då, om du är konsumera kolhydrater för mycket, medan dina aktiviteter saknas, kommer kroppen inte att använda allt för att omvandlas till energi, men anpassas till varje enskild kropps kaloribehov.
Om de inte används kommer dessa kolhydrater att lagras direkt i kroppen för att användas som energireserver. Denna reserv av energi lagras i kroppen i form av fett. Och i slutändan är fett det som gör att kroppsvikten går upp.
Tja, en låg kolhydrat diet gör att du begränsar ditt kolhydratintag, eller anpassa det till dina dagliga behov och aktiviteter. Detta är användbart för att bibehålla vikt och förebygga fetma.
Tips för att leva en låg kolhydrat diet
En låg kolhydratdiet reducerar vanligtvis inte överskott av kalorier, utan att bara förhindra för mycket enkelt kolhydratintag. Vid utförandet av denna diet undviker du olika söta drycker, livsmedel innehåller gluten, transfett, artificiella sötningsmedel, majssirap med hög fruktos och mjölbearbetade livsmedel som nudlar, pasta och bröd.
Här är 4 tips för att äta intag som du kan följa för att gå ner i vikt genom en låg kolhydrat diet:
1. Ät kött och fisk högt i protein
Visste du att om du äter protein och fett kan hålla tillbaka hela tiden? Ja, ost som innehåller fett, nötkött, kyckling och fisk innehåller i genomsnitt mindre än 1 gram kolhydrat per ounce.
Medan innards som kycklinglever bara innehåller 0,17 gram kolhydrater i en dos av 2 uns. Även om det innehåller högt fett och protein, måste vi vara kloka att välja en bra källa till protein med fett för att ersätta det dagliga kolhydratintaget.
2. Ät lågkolhydrat grönsaker
De flesta grönsaker innehåller fibrer och väsentliga näringsämnen för kroppen, men vem skulle ha trott att vissa grönsaker också innehåller kolhydrater. Att gå ner i vikt är att det är bra att konsumera typer av grönsaker som broccoli, sallad och blomkål, eftersom dessa grönsaker i genomsnitt innehåller kolhydrater mindre än 4 gram. Dessutom smälter fiber- och vattenhalten i dessa grönsaker länge av kroppen så att du blir full längre.
3. Ät frukt med låg sockerhalt och kolhydrathalt
Som med grönsaker finns det vissa frukter som innehåller höga kolhydrater. Du måste minska ditt intag av frukter som bananer, äpplen och päron med mer än 30 gram kolhydrater.
Förutom höga kolhydrater innehåller frukten fruktsocker som kan öka din vikt. Det rekommenderas att konsumera frukter som avokado, jordgubbe, papaya och cantaloup som innehåller kolhydrater mindre än 10 gram.
4. Ta snacks med höga fibrer före en stor måltid
När du försöker minska din kroppsvikt minskar kolhydratintaget ofta ofta grovt. Förutom det finns det en term som indonesier inte har varit fulla av om de inte har ätit ris, så det är bra för dig snacking SOYJOY Crispy två timmar innan du äter, för att undvika att äta för mycket ris.
SOYJOY Crispy är gjord av sojabönor med högt fiberinnehåll och bra protein som gör magen full längre. Sojabönans godhet är nu närvarande i SOYpuff krispiga. Du behöver inte rädda att uppleva en ökning av blodsockret, för SOYJOY Crispy är ett mellanmål med lågt glykemiskt index och glutenfri.
