innehåll:
- Felaktigt val av mat kan minska arbetsproduktiviteten
- Sjukrisken från dålig kost kan också minska produktiviteten
- Hälsosam kost tips för att vara produktiv
- 1. Missa inte frukost
- 2. Var inte sen till lunch
- 3. Vi rekommenderar att du tar med lunch
Mängden verksamhet som måste göras på en dag kan få dig att släppa din måltidstid. På morgonen brukar du hoppa över frukosten av rädsla för att sitta fast i trafiken. På eftermiddagen när du är riktigt hungrig väljer du faktiskt att snacka på kanten av vägen som är all-sober och snabbmat. På natten kan du sakna ätstiden antingen på grund av övertid eller utmattning. När en diet som denna fortsätter under en längre tid, kan din arbetsproduktivitet påverkas, du vet!
Felaktigt val av mat kan minska arbetsproduktiviteten
Du behöver energi för att kunna flytta varje dag. All mat är i grunden den främsta energikällan för kroppen. Allt du äter påverkar hur din kropp fungerar och hur väl den utför. Att välja fel typ och del av mat kan nu få hälsokonsekvenser som i sista hand hotar din arbetsproduktivitet.
Om du istället blir sömnig, lustig och huvudvärk efter lunch betyder det att du väljer fel mat. Dessa olika effekter uppstår eftersom livsmedel som vanligtvis säljs på offentliga platser tenderar att vara höga i kolhydrater, fetter och kalorier men saknar näring. Särskilt om din del för en måltid är ganska mycket.
De flesta av dessa ämnen kommer att omvandlas till energi som används av kroppen, medan resten kommer att hjälpa kroppen att producera hormonerna cholecystokinin och glukagon som utlöser en känsla av fullhet samtidigt som blodsockret ökar, liksom serotonin och melatonin som stimulerar dåsighet.
Men efter ett tag kan blodsockret omedelbart sjunka dramatiskt. Att minska blodsockret efter en måltid gör inte bara dig sömnig, men gör också kroppen svag och trött tills huvudvärk eller till och med migrän.
Du kommer också att bli mer "långsam" efter att ha ätit mycket eftersom ditt blodsockerintag till hjärnan sjunker dramatiskt. Den "långsamma" hjärnan minskar din förmåga att snabbt lösa problem, komma ihåg, bearbeta information och fokusera. Alla dessa effekter som sedan arbetar tillsammans för att delta, minskar din arbetsproduktivitet.
Sjukrisken från dålig kost kan också minska produktiviteten
På sikt kan dålig kost öka risken för ett antal kroniska sjukdomar, såsom fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. De flesta kroniska sjukdomar kan inte orsaka signifikanta symtom först, men kan successivt ses från minskande arbetsproduktivitet.
Forskning visar att personer som är överviktiga är mer benägna att uppleva sömnlöshet och sömnapné. Att minska kvaliteten på natt sömn orsakad av båda förutsättningarna kan göra en person lätt trött och sömnig under dagen. Automatiskt, det arbetsmål som ska fyllas i på den dagen kan inte uppnås eftersom det inte är i fokus.
Hälsosam kost tips för att vara produktiv
Dålig näring kommer inte att ge den långvariga energi du behöver jobba. Faktum är att arbetsproduktivitet och övergripande kropps hälsa på lång sikt är mycket beroende av ett korrekt näringsintag.
För att fortsätta att vara produktiv hela dagen utan att bli trött snabbt, följ dessa tips:
1. Missa inte frukost
Men se till att menyn är hälsosam. Fyll din frukostplatta med fettfattigt protein (t.ex. kokt ägg, magert kött, mjölk eller yoghurt eller nötter), komplexa kolhydrater (brunt ris, helvete bröd eller korn med fullkorn) och fiber från färska frukter och grönsaker. Denna näringskombinationen kan ge långvarig energi och hålla blodsockernivåerna stabila så att du inte blir svag och sömnig på jobbet.
2. Var inte sen till lunch
Ofta sen lunch eller till och med inte alls gör dig mer uproduktiv. Eftersom tillförseln av glukos till hjärnan blir utarmad i 4-6 timmar sedan den sista måltiden. Om din kropps bränsle inte fylls på kommer din kropp inte att få vitaminer, mineraler, protein och energi som behövs.
Din kropp kommer också att känna effekterna. Dåliga vanor som hoppar över måltider kan vara den skyldige eller förvärra symtomen på magsår.
3. Vi rekommenderar att du tar med lunch
För att undvika frestelsen att äta snabbmat är det en bra idé att ta lunch hemifrån för att äta på kontoret. På det sättet kan du närmare välja hälsosamma och näringsrika balanserade livsmedelskällor.
När du äter hälsosamt kommer din kropp att effektivt bearbeta näringsämnen och maximera dem för att producera optimal energi.
