innehåll:
- Medicinsk video: Heart’s Medicine – Doctor’s Oath: The Movie (Cutscenes; Subtitles)
- Vad är en långsam metabolism och varför orsakar det fetma?
- Orsaker till metabolisk avmattning
- Hur man hanterar en långsam metabolism
- 1. Öka proteinförbrukningen
- 2. Gör tyngdlyftning och träning med hög intensitet
- 3. Förbrukning av kallt vatten regelbundet
- 4. Samtidig konsumtion
- 5. Minska soloaktiviteter
- 6. Ät kryddig mat
Medicinsk video: Heart’s Medicine – Doctor’s Oath: The Movie (Cutscenes; Subtitles)
Metabolism är termen för olika kroppsliga kemiska processer som fungerar för att upprätthålla överlevnad, varav den ena är genom att bibehålla energibalansen. Även om det fortsätter, löper metabolismen inte fortlöpande men behandlar snabbt eller långsamt eftersom det påverkas av olika faktorer, och detta kan hända med någon annan. Om metabolismen blir långsam, är resultatet en minskning av användningen av matreserver och utlöser fetma.
Vad är en långsam metabolism och varför orsakar det fetma?
Det finns tre metaboliska mekanismer som uppstår i vår kropp:basal metabolisk hastighet (BMR), energimetabolism för aktivitet och energimetabolism för att smälta mat. BMR har den största andelen i kroppen, vilket motsvarar 50-80%, eftersom denna mekanism har en roll att upprätthålla olika orgelfunktioner och balans mellan fett och muskel. I allmänhet sker en långsam metabolism på grund av en avmattning i energiförbränning för aktiviteter och BMR-mekanismen.
Funktionen hos den metaboliska processen är att ge energi och ersätta skadade kroppsceller genom att bryta ned näringsämnen och mat- eller fettreserver. När metabolism är långsam kommer kroppen att vara svårare att bearbeta mat för att producera energi. Som ett resultat är det en minskning av muskelmassan och kroppen lagrar mer fettlager.
Orsaker till metabolisk avmattning
Här är några saker som gör att kroppens ämnesomsättning tenderar att vara långsammare:
- Ålderdom - Åldringsprocessen gör att kroppen lättare kan förlora olika kroppsvävnader, varav en är muskelvävnad. Minskar muskelmassan sänker den metaboliska processen och minskar tillgången på energi för aktiviteter.
- Brist på kalorier - Dieting är extremt utan justeringar, och kaloriintaget är mindre än normalt, vilket gör att kroppen producerar mindre energi och saktar ner metabolism. På lång tid leder detta också till att kroppen förlorar muskelmassan.
- Mineralbrist - Några av de mineraler som behövs för att bibehålla ämnesomsättningen är järn och jod. Järnbrist kan orsaka störning av syrefördelning till muskelvävnad för att bränna fett. Medan jodbrist påverkar resultatet av sköldkörtelhormoner så att det kan sakta ner metabolism.
- Brist på komplexa kolhydrater - Fiber från helvete, grönsaker och frukt är en bra källa till kolhydrater för kroppen eftersom det kan producera mer kalorier, men mindre lagras som fett.
- Brist på fysisk aktivitet - mer energibehov när träning triggar kroppen för att starta en metabolisk mekanism. Genom att träna regelbundet kan kroppen bibehålla bättre muskelmassa och påskynda BMR-mekanismen efter träning.
- För mycket alkoholkonsumtion - Eftersom alkohol kan störa processen med att bränna fett, orsakar överdriven konsumtion också att kroppen använder alkohol oftare som en energiavgift än fett, vilket resulterar i en långsammare metabolisk process.
- Sjukdomstillstånd - vissa sjukdomar som stör hormonbalans som syndrom Cushingoch hypothyroidism, vilket orsakar en persons metabolism tenderar att vara långsammare än de flesta vanliga människor.
Hur man hanterar en långsam metabolism
Trots att kroppens ämnesomsättning minskar med ålder, upprätthåller en ämnesomsättning så att den inte är för långsam, är en av faktorerna för ett hälsosamt liv. Ju snabbare metabolism desto mer energi som kommer från att bränna kalorier, och desto lättare är det att bibehålla en ideal kroppsvikt. Här är några sätt att hantera en långsam metabolisk process:
1. Öka proteinförbrukningen
Protein är ett näringsämne som fungerar som energi och kan hjälpa till att ersätta vävnadskador. Protein kan också hjälpa till att metabolisera energi för att smälta mat, eller vad som är känt av termen termisk effekt av mat (TEF). Konsumtion av proteinrika livsmedel kan öka metaboliska hastigheter tre gånger högre än kolhydrater och fetter. Konsumtion av protein medan du är på en diet hjälper dig att övervinna överdriven hunger och förhindra förlust av muskelmassa vilket är en bieffekt av kosten.
2. Gör tyngdlyftning och träning med hög intensitet
Båda dessa sportmetoder uppmuntrar musklerna att arbeta mer effektivt och öka metabolism snabbare även efter träning. Lyftvikter bidrar också till att öka muskelmassan som är användbar för att förebygga metabolisk avmattning.
3. Förbrukning av kallt vatten regelbundet
När dricksvattenbehov är uppfyllda upplever kroppen en tillfällig ökning av ämnesomsättningen. Omvänt kommer tillståndet av uttorkning att sakta ner kroppens ämnesomsättning. Dricka kallt vatten kommer att ha en bättre metabolisk effekt eftersom din kropp kommer att försöka justera temperaturen på vattnet du dricker genom att bränna mer kalorier. Dricksvatten hjälper dig också att begränsa sockerförbrukningen från drycker och får dig att känna dig snabbare.
4. Samtidig konsumtion
Koffein finns i kaffe och gröna tedrycker är ett samtidigt arbete på centrala nervsystemet och kan bidra till att öka ämnesomsättningen fem till åtta procent högre. Denna effekt är också effektiv för att hjälpa fettförbränningsprocessen att bibehålla vikt. Förutom koffein är grönt te också rikt på antioxidanter som är bra för hälsan.
5. Minska soloaktiviteter
Ett exempel på soloaktivitet sitter för länge medan vi arbetar eller kör, och detta kan utlösa fettuppbyggnad eftersom det tenderar att vara mindre aktivt. Ett sätt att minska effekterna av för länge sittande är att använda ett bordstativ eller stå var 30: e minut för att flytta kroppen när vi arbetar. Genom att stå, tenderar vi att vara mer aktiva eftersom det kan påskynda metabolismen och uppmuntra kroppen att hålla brinnande kalorier.
6. Ät kryddig mat
Kryddor av kryddig mat som chili och peppar innehåller ett ämne som heter kapsaicin vilket kan hjälpa kroppens ämnesomsättning. Trots att effekten är liten, kan bara äta kryddiga livsmedel bränna 10 kalorier i en måltid.
LÄS OCKSÅ:
- 7 livsmedel för att påskynda fettförbränning
- Äta på natten gör fett, myt eller fakta?
- Tips för att använda vatten för att gå ner i vikt
