innehåll:
Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
En kopp varmt svart kaffe på morgonen är en daglig ritual som kan anses vara helig för några av oss. Så mycket vetenskaplig forskning har bekräftat att kaffevanor är hälsosamma för de flesta människor och kan medföra en miljon hälsoeffekter - allt från bekämpning av depression hos kvinnor, vilket minskar risken för stroke och prostatacancer hos män, för att kompensera för förlusten av muskelstyrka som uppstår genom åldrande.
Men mycket av nyheterna där ute som rör dessa rapporter berättar inte hela historien, vilket gör att folk nu undrar: "Hur många koppar kaffe om dagen är fortfarande rimliga?"
Innan du svarar på frågan ovan, läs de fyra faktorer som du bör överväga, rapporterad från Time innan du döper ditt andra glas kaffe idag.
Varför är allas kaffe behov annorlunda?
1. Olika människor, olika behov
Även om vanan med kaffe har visat sig ha många fördelar, är du den som förstår din kropp bäst. Vissa människor kan dricka högdos svart kaffe och trivs hela dagen. För vissa människor, bara att dricka en halv kopp kan göra dem nervösa och få ont i magen. Det finns många individuella variationer som talar när man bestämmer hur kaffeeffekter på kroppen.
Så gör inte ovanstående slutsatser som ett riktmärke för din kaffeparti. Tänk på vad som är bra för dig - om svaret inte är något kaffe alls spelar det ingen roll. Gör inte detta en ursäkt för att börja kaffe.
2. Din kropps hälsa
Om du redan har hjärtsjukdom eller andra kroniska sjukdomar, gäller inte riktlinjen "3-5 kopp per dag" automatiskt, och du kan behöva byta din kaffedel varje dag. Medan det inte finns några starka bevis som kan koppla hypertoni med kaffe, kan denna vana förvärra tillståndet.
Sammanfattningsvis: Om du har akut sjukdom eller om ditt blodtryck ligger över normalgränsen, prata med din läkare eller personlig näringsmedicin om vad som är bäst för dig.
3. Var uppmärksam på ditt sömnmönster
En sak vi säkert vet, koffein stör djup sömn, åtminstone för de flesta. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din fysiska och mentala hälsa, liksom för att kontrollera din vikt.
En bra tumregel att notera är att sluta konsumera någon typ av koffein, särskilt kaffe, minst sex timmar innan du lägger dig. Så om du är frestad att brygga en kopp kaffe på eftermiddagen, leta efter andra sätt att hantera sömnighet - ta en promenad, till exempel sträcka eller dricka ett glas kallt vatten.
4. Din genetik spelar också en roll
Som ett resultat av genetiska variationer som påverkar vissa enzymer i kroppen kan vissa människor bryta ner koffein under mycket lång tid. Detta är ganska vanligt och för dessa människor kan även 1-2 koppar kaffe per dag öka risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Så hur många koppar kaffe om dagen betraktas som hälsosam?
Hur många koppar kaffe om dagen är bra för hälsan?
Citat från NPR visar att en studie som publicerats av Mayo Clinic Proceedings visar att kaffekonsumtion på mer än 28 koppar per vecka - i genomsnitt 4 koppar per dag - är en stor del, åtminstone för dig som är yngre än 55 år (med begränsande faktorer röker )
Forskare fann att unga vuxna män som konsumerade mer än 28 koppar kaffe per vecka hade ökad risk för död från alla orsaker (hjärtsjukdomar, högt blodtryck, etc.) med 56 procent. Medan kvinnor med stora kaffedrinkare har mer än dubbelt risken för dödsfall. En kopp kaffe definieras som 8 uns kaffe (240 ml). Samtidigt visar studier att samma höga konsumtion hos äldre inte visar något inflytande. Denna studie visar att inandning av två och tre koppar kaffe per dag är fortfarande inom rimliga och hälsosamma gränser och kan medföra fördelar.
Huffington Post citerar fem separata studier - tidningen PLOS ONE, NCBI, Nature och NRC Research - som alla stöder ovanstående teori. Var och en av dessa studier visade att hälsofördelarna med kaffe, allt från att hantera symptom på erektil dysfunktion (inklusive hos obese män och högt blodtryck). bekämpa fria radikaler och uppmuntra ny celltillväxt minskad risk för kardiovaskulär sjukdom, matsmältningsproblem och neurodegenerativa sjukdomar tillsammans med minskad risk för dödsfall från dessa sjukdomar; skärpa långsiktigt minne; för att stödja sportprestanda och uthållighet. Den röda tråden: Denna fördel som du kan uppnå om du begränsar konsumtionen av kaffe till endast 2-3 koppar per dag.
Men än en gång måste du komma ihåg, lyssna på din kropp. Om du ackumulerar livet på glasögon för att kunna fungera normalt, kommer du inte längre njuta av det - det kommer att hamna i farlig hälsorisk. Du kommer bara att skada balansen i ditt liv. Som en produktiv människa behöver du definitivt tillräckligt med sömn, minska stress, äta bättre och kontrollera koffeinintag.
Drick gott kaffe, så länge du inte använder socker
Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om din kopp varm drink fylls med socker. Om du föredrar trendiga kaffedrycker ströda med grädde, socker, sirap och vispad grädde, då riskerar risken för hälsorisker av kaffe att uppväga fördelarna.
Inte bara har kalorier en andel här, men dessa drycker får de flesta kalorierna från råsocker och majssirap som är hög i fruktos (även mjölkfett). Enkla sockerarter som detta har varit kopplade till ett antal metaboliska störningar och anses ha bidragit till hjärtats sjukdom och andra allvarliga medicinska tillstånd.
Varje extra sked sötningsmedel i kaffe kan öka överskottet av kalorier som är ansvariga för att utveckla fettceller. En kopp vaniljlatte som innehåller 150 kalorier låter till exempel trivialt, men med tillägg av så mycket socker och sirap går denna extra dagliga kalori utöver vad kroppen verkligen behöver för att stödja din idealvikt och lägger istället 5-7 kg av vikt i en annan gång du väger tyngd.
