innehåll:
- Medicinsk video: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Avokado näringsinnehåll
- Lär känna avokado dietten
- Fördelar med avokadadieten
- 1. Hjälper dig att gå ner i vikt
- 2. Förhindra osteoporos
- 3. Underhålla matsmältnings hälsa
- Val av avokado diet recept
- Avokado och äggfyllda smörgåsar
- smoothie avokado spenat
Medicinsk video: Isolation - Mind Field (Ep 1)
Avokado är en typ av frukt som har en mängd hälsofördelar. Detta gör vad avokadoerna ofta ingår i dietmenyn hos vissa människor. Även nu finns det en särskild typ av diet med den här frukten. Ja, avokadadieten är för närvarande i stor efterfrågan. Men är avokadadieten verkligen effektiv för att gå ner i vikt? Hur man gör en avokado diet? Ta reda på svaret nedan.
Avokado näringsinnehåll
Avokado är en källa till vitaminerna C, E, K och B-6, liksom riboflavin, niacin, folsyra, pantotensyra, magnesium och kalium. Avokados ger också lutein-, beta-karoten- och omega-3-fettsyror.
Även om de flesta kalorierna i avokado kommer från fett, behöver du inte oroa dig. Avokado är fulla av friska fetter som är användbara för att kontrollera kolesterolnivåerna och hjälpa dig att hålla dig full.
Om du konsumerar fett får din hjärna en signal för att stänga av din aptit. Att äta fett kan också bromsa nedbrytningen av kolhydrater i kroppen, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.
Fett är mycket viktigt för varje cell i kroppen. Att äta hälsosamma fetter stödjer hälsosam hud, ökar absorptionen av vitaminer, mineraler och väsentliga näringsämnen som löser upp fett. Friska fetter som finns i avokado kan till och med bidra till att öka immunförsvaret.
Lär känna avokado dietten
Avokado kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det kan få dig att känna sig fylligare efter att ha ätit. Därför snackar du inte mycket och kan hålla din aptit. Det här är verkligen bra om du vill gå ner i vikt.
Avokadosdieten görs genom att äta avokado för frukost, lunch, middag och mellanmål. Avokado kan serveras med bröd, grönsaker, gjordasmoothies, eller bara frukten.
Dieter som endast begränsar en typ av mat är vanligen ohälsosamma och rekommenderas inte av experter. Frukt är en hälsosam mat om den konsumeras i ett balanserat belopp. Men frukt bör inte vara den enda mat du äter på en dag. Särskilt om typen av frukt är bara det och det.
Avokados är rika på enkelomättade fettsyror, fibrer, kalium och vitamin K. Dessa näringsämnen gör avokado en hälsosam frukt, men i tillräckliga mängder.
Avokados är en kalorifrukt med en och en halv avokado som innehåller 182 kalorier. Om du äter för mycket, minskar inte vikten, det kommer att öka. Det här gör vad avokado kan också öka din vikt. Ja, det betyder inte för att du äter frukt, du kan äta så mycket som möjligt. Detta är faktiskt fel.
Dessutom, om du bara äter avokado under en viss tid, kommer du att förlora andra viktiga näringsämnen som inte ingår i avokado.
Du kan göra en avokado diet enligt dina mål. Om du vill gå ner i vikt med en avokado diett, överhett inte avokado. Byt ut din kost med ytterligare avokado, till exempel avokadosallad eller avokadoomellett. Det är bäst att undvika avokado som ditt mellanmål, för att du medvetet ökar ditt kaloriintag.
Medan du vill öka vikt med en avokado diet. Du kan ersätta avokado som en hälsosam kost, till exempel för ditt eftermiddagsmat.
Fördelar med avokadadieten
1. Hjälper dig att gå ner i vikt
Fettens typ i avokado är enomättad vegetabilisk fett. Denna typ av fett kallas bra fett eftersom det är mycket lätt att bränna och omvandlas till energi.
På grund av det goda fettinnehållet och de fasta kalorierna kan äta avokadoer göra dig längre. Du kan också styra lusten att hitta ett mellanmål eller äta igen. Det här är verkligen bra om du vill gå ner i vikt.
Avokado innehåller också frukter som är höga i fiber medan kolhydraterna är låga, så de kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Förhindra osteoporos
Hälften av avokadoerna ger cirka 25 procent av det önskade K-vitaminet per dag.
Fördelarna med detta vitamin är ofta förbisedda, även om vitamin K är viktigt för benhälsan. Att äta mat som innehåller tillräckligt med vitamin K kan stödja benhälsan genom att öka kalciumabsorptionen och minska kalciumdräneringen genom urin (urin).
3. Underhålla matsmältnings hälsa
Även om konsistensen är mjuk som grädde, är avokado faktiskt hög i fiber med omkring 6-7 gram per halv frukt.
Att äta mat med naturfiber kan bidra till att förhindra förstoppning, upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och minska risken för koloncancer.
Val av avokado diet recept
Rådgör med din läkare innan du genomgår en avokado diet. Därför kan du ha vissa medicinska tillstånd som kräver särskilda matarrangemang. Dessutom, för att hålla dina dagliga näringsbehov uppfyllda, ska du inte bara äta avokado från morgon till natt.
Kombinera avokado med grönsaker, stapelmat, sidrätter och andra frukter som är höga näringsämnen. Här är två exempel på avokado diet recept som du kan försöka.
Avokado och äggfyllda smörgåsar
ingredienser:
- ½ avokado
- 1½ tsk citronsaft
- 1 tsk avokadoolja
- 3 kokta ägg, finhackad
- ¼ kopp finhackad selleri (ca 1 stjälk)
- 1 matsked färskhackad löv
- ¼ tsk salt
- ⅛ tsk peppar
- 4 skivor rostad helvete bröd
- 2 salladsblad
Hur man gör:
- Skrapa avokado köttet och överföra det till skålen.
- Tillsätt citronsaft och olja, sätt sedan avokado grovt.
- Tillsätt hakade ägg, selleri, purjolök, salt och peppar. Blanda sedan bra.
- Applicera ägg avokado blandningen på rostat vete bröd, täck sedan varje bröd med en bit sallad och en annan skiva toast.
smoothie avokado spenat
ingredienser:
- 1 kopp nonfat yoghurt
- 1 kopp färsk spenat
- 1 frusen banan
- ¼ avokado
- 2 matskedar vatten
- 1 tsk älskling
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser smoothies tills den är jämn. smoothie Avokado är redo att serveras.
