innehåll:
- Guide till att äta regler för diabetes på en dag
- 1. Typ
- 2. Belopp
- 3. timmar
- Hur ser det ut? Applicera ett exempel på en diet för diabetes på en dag
- Frukost (6:00 till 7:00)
- Lunch (12.00-13.00)
- Middag (18.00-19.00)
- Snacks (10.00, 16.00, 21.00)
Diabetes är en livslång sjukdom. Därför smänniskor som är diabetiker (eller som nu är mer bekanta med diabetiker) måste vara kloka i att välja en daglig kost och planera för en hälsosammare kost. Eftersom den hälsosamma kosten kan minska eller ens avbryta de olika riskerna med diabeteskomplikationer som lurar. Vad är rätt diet för diabetes? Kolla in följande förklaring tillsammans med ett exempel på en måltidsmeny på en dag som du kan kolla in i den verkliga världen.
Guide till att äta regler för diabetes på en dag
Att planera en diet är viktig för diabetiker. Fel-fel val av mat eller anta en diet, det gör din hälsa målet. Det är inte svårt att tillämpa dietreglerna för diabetes. Du måste bara följa 3J-principen (Typ, Mängd, Timme).
Typer, mängder och timmar att äta är tre huvud saker som du måste komma ihåg och hantera. Här är detaljerna i inställningarna.
1. Typ
Diabetiker måste välja rätt typ av mat. Undvik mat som innehåller socker eller enkla typer av kolhydrater, såsom sötmat, honung, socker, sötad kondenserad mjölk. Men det betyder inte att du måste undvika kolhydrater alls. Din kropp behöver fortfarande kolhydrater som den viktigaste energikällan.
Du behöver kolhydrater så mycket som 50% av dina totala kaloribehov. Men välj typ av komplexa kolhydrater och innehåller mycket fiber, till exempel brunt ris eller bröd av helvete. Samtidigt behöver du fortfarande fett, men undvik mat som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat snabbmat.
Glöm inte att multiplicera fibern och minska förbrukningen av natrium i salt och förpackade livsmedel. Detta kommer att göra att du undviker risken för hjärtsjukdomar.
2. Belopp
Varje person måste faktiskt konsumera mat med det belopp som passar deras behov. Alla kalorier behöver vara olika, beroende på kön, hälsotillstånd, vikt och höjd. Du kan ta reda på hur mycket dina kaloribehov per dag är mer detaljerade genom att konsultera en nutritionist.
Följande är diabetikernas genomsnittliga behov:
- Kolhydrater: 50-60% kaloribehov
- Protein: 10-15% kaloribehov
- Fett: 20-25% av kaloribehovet
- Fiber: 25 gram / dag
3. timmar
Förutom typen och mängden måste du också ställa in din måltidstid varje dag. Gör ett måltidsschema, så att du kommer att ha samma måltid varje dag. Till exempel frukost kl 6, mellanmål klockan 10, lunch klockan 12, mellanmål 4 på eftermiddagen och middag på 7 på natten.
Egentligen kan det anpassas till ditt schema och aktiviteter. Det viktigaste är att du äter vid samma tid varje dag. Denna äta regel för diabetes kommer att göra din kropp "komma ihåg" och förenkla matsmältningsprocessen, eftersom det alltid händer vid samma tidpunkt.
Hur ser det ut? Applicera ett exempel på en diet för diabetes på en dag
Till exempel, efter att ha beräknats, är dina kaloribehov på en dag 1900-2000 kalorier. Så här är en exemplarmeny som du kan ansöka om på en dag, enligt behov av 1900-2000 kalorier
Frukost (6:00 till 7:00)
- Grundmat: 1,5 portioner lika med 150 gram ris eller tvåfångat vitt bröd (180gr)
- Djurrätter: en portion motsvarar biff (50 gram) eller ett hushållsägg
- Grönsaksrätter: halv servering motsvarar en liten bit tofu
- Grönsaker: en portion eller motsvarande 100 gram grönsaker.
Lunch (12.00-13.00)
- Grundmat: två portioner lika med 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Djurrätter: en portion motsvarar biff (50 gram) eller ett hushållsägg
- Vegetabiliska rätter: en portion motsvarar en bit tofu eller en bit tempeh
- Grönsaker: en portion eller motsvarande 100 gram grönsaker.
Middag (18.00-19.00)
- Grundmat: två portioner lika med 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Djurrätter: en portion motsvarar biff (50 gram) eller ett hushållsägg
- Vegetabiliska rätter: en portion motsvarar en bit tofu eller en bit tempeh
- Grönsaker: en portion eller motsvarande 100 gram grönsaker.
Snacks (10.00, 16.00, 21.00)
- Ät mellanmål klockan 10:00, 16:00 och före sängen
- Välj fibrösa snacks som frukter, du kan äta så mycket som 50 gram frukt, till exempel 1 banan.
För att planera vidare kan du konsultera en nutritionist.
