innehåll:
- Medicinsk video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story
- Vuxna behöver fortfarande vitamin D från solljus?
- Vad är den mängd vitamin D som behövs av vuxna?
- Fördelar med vitamin D för vuxna, förutom benhälsan
- 1. Mot olika sjukdomar
- 2. Minska nivån på depression
- 3. Hjälper till att gå ner i vikt
Medicinsk video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story
Vitamin D är en av de vitaminer som kroppen behöver för att bibehålla benhälsan. Fördelarna med D-vitamin kan inte bara erhållas från mat eller kosttillskott som kräver att du spenderar lite pengar. Därför kan du få fördelarna med D-vitamin gratis, bara genom att baska på morgonsolen.
Solbadvanor är identiska för spädbarn, småbarn och barn. Men hur är det med vuxna? Behöver du fortfarande sola för att få naturligt vitamin D?
Vuxna behöver fortfarande vitamin D från solljus?
För mycket solexponering är skadlig för kroppen eftersom det kan orsaka hudcancer. Studier publicerade i Journal of the European Menopause och Andropause Society fann emellertid att solljus ger ett antal fördelar för vuxenhälsa, särskilt hos äldre (äldre).
När det utsätts för solen kommer kroppen att producera D-vitamin. Nu är vitamin D det som kan minska risken för höftfraktur, lägre blodtryck och blodkärlstörningar som stroke eller hjärtinfarkt hos vuxna.
Vuxna som sällan utsätts för solen brukar spendera mer tid inomhus. Dessutom kan det också orsakas av äldre vuxna som brukar inte kunna producera D-vitamin effektivt på grund av minskningen av hudstrukturen.Även om vuxna fortfarande behöver vitamin D från solen, rekommenderas det inte att sola i timmar i solen för ofta. Så kan du prova det flera dagar i veckan gradvis.
Vad är den mängd vitamin D som behövs av vuxna?
Rapportering från WebMD, vuxna behöver vitamin D så mycket som 600 IE (15 mcg) fram till 69 år och öka till 800 IE (20 mcg) per dag från 70 års ålder och över. Du kan inte heller bero på solstrålning ensam för att få tillräckligt med vitamin D. Därför kan du möta dina dagliga behov genom att konsumera ett antal hälsosamma livsmedel som är rika på D-vitamin, som lax, tonfisk, sardiner, rött kött, mjölk och ägg.
Det är inte känt exakt hur lång tid det tar att sola i det solljuset för att få tillräckligt med vitamin D. Det beror på det område du bor i och vilken hud du har. Såtminstone genom att spendera omkring 15-20 minuter sola varje dag är nog. Men för människor med mörk hud måste man dricka längre för att få samma vitamin D som vita människor. Glöm inte att använda solskyddsmedel (minimum innehållande SPF 15) och solglasögon först för att minska risken för att utveckla hudcancer.
Fördelar med vitamin D för vuxna, förutom benhälsan
Förutom att vara bra för benhälsa har D-vitamin ett antal dolda fördelar som sällan är kända.
1. Mot olika sjukdomar
En studie rapporterar att D-vitamin spelar en roll för att bekämpa ett antal sjukdomar, inklusive att minska risken för multipel skleros, minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa till att hantera influensa.
2. Minska nivån på depression
Är du deprimerad? Tja, du borde uppfylla behoven hos vitamin D genom att sola eller äta mat rik på vitamin D. Orsaken är att D-vitamin kan bidra till att förbättra ett dåligt humör och förhindra depression.
I en studie fann forskarna att epepressanter som fick vitamin D-tillskott kunde minska deras symptom på depression. Medan pDet finns separata studier, forskare fann också att fibromyalgi drabbade som saknar D-vitamin tenderar att uppleva ångest och depression.
3. Hjälper till att gå ner i vikt
För de av er som försöker gå ner i vikt, maximera dina ansträngningar genom att uppfylla D-intag från mat och kosttillskott. Forskare fann att daglig konsumtion av kalcium- och vitamin D-tillskott kunde förlora mer vikt. Eftersom kalcium och extra vitamin D har effekten av att undertrycka aptit så att du lättare kan styra din vikt.
I en separat studie kan överviktiga människor som konsumerar D-vitamin varje dag bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
