innehåll:
- Medicinsk video: Ghostmates
- Fördelar med mat på mental hälsa
- Så här påverkar hälsosam mat sin mentala tillstånd
- Påverkar hjärnans utveckling
- Reglera hjärnan mer aktivt
- Fyll tarmarna med friska bakterier
- Vilka hälsosamma livsmedel är bra för mentala?
Medicinsk video: Ghostmates
Att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel är mycket viktigt för celltillväxt och utveckling i kroppen. Inte bara blir kroppen frisk och passar, att välja rätt mat efter dess behov kan också göra din själ och mentalitet bättre. Ja, det finns många matfördelar för din mentala hälsa. Så hur kan mat påverka människors mentala hälsa?
Fördelar med mat på mental hälsa
En frisk kropp är inte bara fysisk, men mental hälsa måste också övervägas. Om du ofta upplever psykiska störningar som stress, stress, ångestsjukdomar kan du kanske se vilka livsmedel du har förbrukat hittills.
Eftersom maten har sin egen effekt på sin mentala hälsa. Rapporteras på Mental Health UK webbplats, 2 av 3 personer som äter färska grönsaker och frukt varje dag rapporterar mindre problem med psykiska störningar. Medan gruppen människor som äter mindre grönsaker och frukt oftare visar att det finns psykiska störningar.
Det innebär att fördelarna med mat direkt påverkar mental hälsa. Experter säger att detta är relaterat till vitaminer och mineraler som är bra för nervsystemet.
En av fördelarna med hälsosam mat bildar hormonserotonin som stimulerar en känsla av lycka och nöje i hjärnan. Serotonin spelar en viktig roll för att reglera sömn, hunger och att reagera på smärta. Om maten du väljer är hälsosam, kommer din kropp att ha detta hormon och automatiskt blir din själ lyckligare.
Så här påverkar hälsosam mat sin mentala tillstånd
Påverkar hjärnans utveckling
Enligt Roxanne Sukol, MD, specialist på sjukdomsförebyggande området vid Cleveland Clinic Wellness Institute, matar man att bygga hjärnproteiner, bygga enzymer, bygga hjärnvävnad och även bygga hjärnkemikalier (neurotransmittorer) som fungerar för att leverera information och signaler mellan olika delar av hjärnan och kropp.
Därför är detta hjärnhälsovillkor verkligen grunden för att bestämma en persons mentala hälsa. Utan optimal hjärnutveckling kommer hälsoförhållanden att följa. Mat har en viktig roll för att upprätthålla hjärnhälsan.
Reglera hjärnan mer aktivt
Nutrition och dietmönster kommer att påverka mängden hjärnproteinivåer. Proteiner i hjärnan spelar en viktig roll för att reglera och ansluta signaler från organ till centrala nerv.
Den optimala mängden hjärnprotein gör det lättare för dig att fokusera och förbättra dina tänkande färdigheter. Så bör du välja hälsosam mat som är rik på omega 3 och zink som kan öka proteinhalten i hjärnan. Under tiden har dieter med hög mättat fett och raffinerat socker en mycket stark negativ inverkan på hjärnproteinivåerna.
Fyll tarmarna med friska bakterier
Triljoner av friska bakterier behövs i tarmarna. Bra bakterier i tarmarna kan avvärja dåliga bakterier och öka immunsystemet. Några bra bakterier i tarmarna är även ansvariga för att B-vitaminer ska ge mer kraft i hjärnan.
Människor som är brist på vitamin B12 har en högre risk för hjärninflammation, vilket innebär att risken för en person som upplever depression och demens ökar.
Förutom att vara bra för hjärnan kan bra bakterier från dessa livsmedel också styra humör genom att minska inflammation i kroppen. Denna inflammation reduceras på grund av aktiviteten hos goda bakterier från mat (probiotika) som kan bibehålla omgivningen av celler i kroppen.
Rapporterad på Harvard Medical School sidan kan probiotika från mat påverka stressnivåer, ångestnivåer och övergripande mentala tillstånd.
Människor som har låga folatnivåer kommer också att ha ett lågt humör så att de lätt kan utlösa dem.
Ett gott humör och optimala hjärnhälsovillkor kommer säkert att påverka en persons mentala hälsa nästa.
Vilka hälsosamma livsmedel är bra för mentala?
Du måste uppfylla alla dagliga näringsbehov så att du blir fysiskt och psykiskt frisk. Egentligen är alla livsmedel hälsosamma, det viktiga är att ordna delarna för att passa behoven. Tja, det finns några tips du kan göra när du väljer hälsosam mat:
- Minska matvanor som är höga i socker
- Välj mer naturliga livsmedel och reducera livsmedel som alltid bearbetas
- Öka antalet livsmedel som är rika på fiber och även proteiner som nötter.
- Ät mycket frukt och grönsaker som innehåller massor av vitaminer och mineraler. Vitaminer och mineraler spelar en mycket viktig roll för att producera enzymer i hjärnan.
- Minska livsmedel som är höga i mättade fetter och transfetter. Livsmedel som innehåller för höga dessa två komponenter har potential att störa hjärnans hälsa.
