innehåll:
- Medicinsk video: IS MY MIND CONTROLLING MY MIND?! | Will You Press The Button #10
- När behöver vi byta våra kroppsvätskor?
- Så, vilka drycker förbrukas bäst efter träning förutom vatten?
Medicinsk video: IS MY MIND CONTROLLING MY MIND?! | Will You Press The Button #10
När vi ska träna är det en bra idé att dricka vatten först, ungefär 1-2 timmar innan det startas. Målet är att så länge vi tränar, fortsätter våra kroppar väl hydrerade. Precis lika viktigt som när du avslutar träning, när kroppen förlorar mycket vätska från svett frisläppt.
Ibland vill vi dricka vatten annat än vatten, vilket är mer smakfullt och kanske bättre. Men vi kan inte godtyckligt välja drycker att träna, vi måste fortfarande ha näringsvärde och gynna kroppen, och kan hjälpa kroppen att hydrera väl igen, i stället för att göra den ännu törstigare.
Som vi vet, när vi utövar och genomgår ett dietprogram är vatten mycket pålitligt. citerad kompass, forskare från University State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD och även författaren till boken Volymetrisk viktkontrollplan, sade att vatten är en icke-kalori-drink som är fördelaktig för kroppen.
"Ett dietprogram fungerar om du väljer drycker som inte är kalorier som ersättning för kaloridrycker. Då innehåller en diet med flytande rika livsmedel som är hälsosammare, och hjälper dig att skära ned kalorier, säger han.
Vitt vatten är säkert viktigt för att behålla tillräckliga vätskor i kroppen. American College of Sports Medicine rekommenderar också att två timmar före träning ska vi dricka 17 gram vätska. Vad då om vi vill dricka andra drycker än vatten?
Ta det lugnt, American College of Sports Medicine rekommenderar även smaksatta drycker, men konsumeras bara när du behöver ersätta förlorade joner och kroppsvätskor under och efter träning, för att behålla kroppsbalansen och fylla din kropp med nya vätskor.
När behöver vi byta våra kroppsvätskor?
Direktör för idrottsnäring vid Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sade att utöva 1,5-3 timmar gör att kroppen behöver flytande förändringar eftersom det kommer att bli mycket svett som kommer ut. "Hur mycket svett kommer ut kommer att påverka hur mycket natrium och kalium är förlorat," citerades han som sagt WebMD.com.
Ju längre du tränar och ju mer du svettas desto större är behovet av att konsumera sportdrycker eller smaksatta drycker för träning för att ersätta förlorade kropps näringsämnen.
"Sportdrycker kan göra mycket fantastiska saker att öka energi utan komplikationer av matsmältning och absorption av mat," sa Clark.
I allmänhet erbjuder sportdrycker tre saker som kan behövas före, under eller efter träning, till exempel följande:
- Hydration. American College of Sports Medicine rekommenderar att någon dricker cirka 0,5 liter vätska ca 2 timmar före träning, för att öka hydrering och ge kroppen tid att utskilja vatten.
- bränsle, Kolhydrater som finns i söta sportdrycker ger energi för att bromsa trötthet, sa Clark. Lab-test visar att 6% kolhydrater (14 gram kolhydrater per 0,2 liter vatten) är den optimala andelen kolhydrater för att påskynda återkomsten av vätskor och energi i kroppen.
- Elektrolyter eller mineraler, Dessa inkluderar natrium, kalium och klorid som förloras under träning genom svettning. När vatten kommer ut ur kroppen, kommer elektrolyter också ut. Och när kroppen förlorar mycket vatten betyder det att du behöver byta ut elektrolyter.
Så, vilka drycker förbrukas bäst efter träning förutom vatten?
Faktum är, vad dricker tillbaka igen. De flesta sportdrycker och energidrycker har 106 kolhydratkalorier (27 gram) och 193 milligram natrium plus koffeinhalten. Faktum är att det finns många sockerfria energidrycker, vilket ger dig en jolt utan tillsatt kolhydrater och kalorier.
Enligt Clark finns det bevis för att koffein inte är ett farligt stimulansmedel, och kan faktiskt ge fördelar i sport, inklusive ökad uthållighet, uthållighet och reaktion. "I många fall stimulerar koffein alertness, muskelförmåga och koncentration," sade Clark.
Men Clark varnar för att konsumera för mycket koffein eftersom det kan skada kroppen. Så, du som gillar att träna måste känna till gränserna. Alternativt kan du också konsumera andra energidrycker som innehåller flera ingredienser som också är fördelaktiga för kroppen efter träning, till exempel följande:
- taurin, liknar aminosyror men inte en proteinkomponent. Glukuronolakton, ett ämne som produceras genom glukosmetabolism i människans hjärta, antas kunna (om än inte bevisats) för att övervinna trötthet.
- Ginkgo biloba, det är känt att bidra till att förhindra mental avstötning på grund av utmattning, men fortfarande är effekten fortfarande i debatten av experter.
- ginseng, kunna öka energi och mental uppmärksamhet, men effekten är inte särskilt tydlig.
- Guarana, eller kallas "örtkoffein", det stimulerar koffein och bör endast användas inom normala gränser.
Även om smaksatta drycker eller energidrycker kan göra våra kroppar återvända bättre efter träning, är det en bra idé att fortsätta fylla och ersätta dina kroppsvätskor genom att dricka mycket vatten.
Om du har ytterligare frågor kan du fråga eller diskutera med en sportexpert eller läkare som kanske har den bästa lösningen för ditt eget tillstånd. Eftersom varje kropp och skick för varje person är annorlunda, eller hur?
