innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Vilka feta livsmedel bör begränsas?
- Mättat fett
- Transfett
- Tips för att begränsa fettintag på Eid
- 1. Differentiera god fet mat och det bör undvikas
- 2. Ät mer grönsaker och frukt
- 3. Välj fettsnåla sidrätter
- 4. Välj mat som bakas, kokas eller ångas
- 5. Minska snacks som innehåller transfett
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
Fett är en av de näringsämnen som behövs av kroppen. Överflödigt fett äventyrar emellertid faktiskt hälsan. Särskilt när Lebaran anlände. Olika livsmedel kommer att finnas tillgängliga, och brukar äta mat som är rika på fett. Inte överraskande, det här gör många människor när deras viktökning ökar dramatiskt eller kolesterol stiger. Trots att tidigare fasta en hel månad. För att din kroppsvikt och kroppsfettkomposition inte ska stiga, var uppmärksam på följande metoder så att ditt feta matintag kontrolleras.
Vilka feta livsmedel bör begränsas?
Inte alla feta livsmedel är dåliga, allt du behöver begränsa när Eid är fet mat som innehåller dåliga fetter.
Rapporteras på Healthline-sidan finns det två typer av dåliga eller dåliga fetter, nämligen mättat fett, och även transfett. Båda finns som en källa till fett som är skadligt för kroppens hälsa.
Mättat fett
Denna typ av fett är huvudsakligen huvudsakligen i djurbaserade livsmedel. Finns i och högfettiga mejeriprodukter. Några källor till mättade fetter som ofta finns är:
- Fettdelar av nötkött
- Mjölk och mejeriprodukter (smör, ost, grädde, glass)
- Tropisk olja (kokosolja, palmolja)
- kokosmjölk
Det överskattade mättade fettet bevisas öka blodkolesterolnivåerna. Höga LDL-kolesterolnivåer kan öka en persons risk för hjärtsjukdomar, diabetes och artärer.
Transfett
Dessa transfetter kan hittas från livsmedel som innehåller hydrerade vegetabiliska oljor. Till exempel:
- Stekt mat (stekt bananer, stekt potatis, munkar och annan stekt snabbmat)
- margarin
- Snacks (t.ex. chips)
Liksom mättat fett kan transfett öka LDL-kolesterol. Även denna typ av fett kan minska fettnivåer samt HDL-kolesterolnivåer. Därför kan detta fett öka risken för hjärtsjukdom 3 gånger högre än intaget av mättat fett.
Tips för att begränsa fettintag på Eid
1. Differentiera god fet mat och det bör undvikas
När du vet vilka typer av feta livsmedel bör begränsas, kommer det att göra det enklare för dig att välja hälsosam mat under Eid. Välj hälsosamma Lebaran specialfettiga livsmedel som hudlösa kycklingbröst, mandel och cashewnötter.
Medan mat som rendang, stew kött och stekt chili sås vanligtvis innehåller mycket högt fett så måste du undvika det.
2. Ät mer grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt är livsmedel som är rika på fiber. Eftersom grönsaker och frukt kommer att smälta långsammare så att människor blir fulla längre. Så bör du välja citrusfrukter som mellanmål mellan stora måltider än du äter olika typer av Lebaran-målningar som är höga i transfett.
När allt kommer omkring, äter ofta grönsaker och frukt att du blir full längre och minskar din chans att äta mat som innehåller fett.
3. Välj fettsnåla sidrätter
Du kan få rätter från olika livsmedelsingredienser som kyckling, fisk, kött, tempeh, tofu och så vidare. För att minska fet mat under Eid måste du kunna välja och välja denna typ av sidrätter.
Minska det röda köttet och även de inre som finns på Eid-dagen. Eftersom båda innehåller högmättat fett. Skär den del av fett som syns på köttet eller ta bort huden från fjäderfäet innan du lagar mat och äter det. Välj sidrätter från fisk, eller skinless kyckling, tofu, tempeh och bönor.
4. Välj mat som bakas, kokas eller ångas
Jämfört med stekt mat eller mat som alltid kokas med kokosmjölk, välj eller lag mat när Eid utan olja och kokosmjölk. När Lebaran säkert kommer att vara mycket kokosmjölk menyer, antingen opor eller stekt sambal, rendang och så vidare.
Du måste ta dela försiktigt. Äta, naturligtvis kan du, men nog för en portion. Till exempel väljer du en bit rendangkött vid lunchen. Senare ikväll äter inte fett kött längre, bara konsumera grönsaker och kolhydrater källor som brunt ris.
5. Minska snacks som innehåller transfett
Under Eid kommer det att finnas många frestande rätter, men du bör kunna begränsa snacks som vanligtvis är rik på transfett. Rapporteras på hälso-sidan innehåller matprover transfetter, som är stekta marker, kex, kex, färg och glass.
Ofta när man äter snacks känns inte full förrän delen kommer att vara överdriven, och transfettet har ackumulerats i kroppen. Så välj mellanmål från fetter med låg fetthalt och fyll också på så att mängden är lättare att kontrollera.
