innehåll:
- Medicinsk video: Stretchrutin mot ryggsmärta på 8 minuter
- Hur påverkar ätningsmönster förekomsten av ryggsmärta?
- Näring i mat för att förhindra ryggsmärta
- 1. Vitamin A.
- 2. Vitamin B12
- 3. C-vitamin
- 4. vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Järn
- 7. Magnesium
- 8. Kalcium
Medicinsk video: Stretchrutin mot ryggsmärta på 8 minuter
Smärta i ryggen (ryggsmärta) är ett tecken på ett problem i lederna, muskler, ben och / eller nerver i ryggraden. Detta kan orsakas av olika faktorer, varav en är konsumtionsmönster. Uppfyllande av lämplig näring minskar risken för överdriven tryck på ryggraden och undviker ryggsmärta.
Hur påverkar ätningsmönster förekomsten av ryggsmärta?
Näringsämnena från maten vi äter bestämmer styrkan i ryggraden och hur kroppen svarar när det finns skador, vanligtvis i form av inflammation runt ryggraden. Dieten bestämmer också vilken vikt och näringsämnen som finns tillgängliga för att minska skador på ryggraden.
Hos personer som har större vikt, kommer ryggraden att stödja mer vikt. Som ett resultat kommer ryggmusklerna och ryggmärgen att få stort tryck för att behålla sin position. Om tyngden är för tung att hålla, kommer inflammation i musklerna och lederna runt ryggraden att uppstå och orsaka smärta. Näring från konsumerad mat hjälper till att återställa och stärka ryggraden.
Näring i mat för att förhindra ryggsmärta
1. Vitamin A.
Antioxidant som hjälper immunsystemet och övervinner kroppskador. Livsmedel som innehåller A-vitamin är användbara för att förhindra ryggsmärta eftersom det kan hjälpa till att reparera vävnad under benbildning. Vitamin A finns i livsmedelsingredienser:
- röd nötkött
- kycklinglever
- mjölk och bearbetad mjölk (ost och smör)
- ägg
Vitamin A kan också erhållas från betakarotenprocessen av kroppen. Betakaroten finns i grönsaker och frukter som har apelsinfärg (som morötter, apelsiner, aprikoser) och mörkgröna (som spenat). I motsats till vitamin A som kan orsaka frakturer kan lagrad beta-karoten dock inte orsaka frakturer.
2. Vitamin B12
Ser till att bibehålla hälsan hos svampvävnad i benen och hjälper till att fungera och växa i ryggraden. Vitamin B12 finns vanligen i:
- rött nötkött och dess bearbetade
- fisk
- mjölk och bearbetad mjölk, inklusive yoghurt
- kyckling och ägg
3. C-vitamin
Krävs för bildandet av kollagen som behövs av kroppen för att bilda ny vävnad. Detta är mycket nödvändigt för att bota skador på senor, ligamentmuskler och leder mellan ryggraden, för att bibehålla styrkan hos benen och vävnaderna. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar:
- citrusfrukter (apelsiner, guava och druvor), jordgubbe, kiwi, tomater
- broccoli och spenatgrönsaker
- knölar som potatis och vita potatisar
4. vitamin D
Gynnsam för kalciumabsorption vilket är viktigt för att stärka och bibehålla benhälsan. Optimal absorption av kalcium behövs för att förhindra benförlust (osteoporos) och fraktur i ryggraden. Livsmedel som innehåller mycket vitamin D är:
- äggvita
- fiskolja
- mjölk
- bada i solen (hjälper kroppen att bearbeta provitamin D till vitamin D)
5. Vitamin K
Denna näring behövs så att kroppen kan använda kalcium optimalt för att bibehålla benhälsa och styrka. K-vitamin finns i livsmedelskällor:
- djurhjärta
- gröna grönsaker, som spenat och broccoli
- mejeriprodukter
6. Järn
Behövs för att bibehålla bencellens hälsa. Järn hjälper cellerna att få syre och introducerar koldioxid. Järn hjälper också myoglobinproduktion vilket är en viktig komponent i muskelhälsa som behövs för att stödja ryggraden. Här är några livsmedel som innehåller mycket järn:
- röd nötkött
- kycklingkött
- nötkött eller kycklinglever
- fisk
- skal
- ägg
- nötter
- gröna grönsaker
7. Magnesium
Näring behövs för att flytta musklerna; sammandragning och avkoppling. Magnesium hjälper också till att upprätthålla muskel- och bentäthet som kan förhindra störningar i ryggraden. Dessutom behövs magnesium optimalt av kroppen för att använda protein optimalt.
Magnesium kan erhållas från livsmedelskällor:
- vete
- potatis
- frukter: kiwi, avokado och banan
- gröna grönsaker
8. Kalcium
Det är ett viktigt näringsämne för att bibehålla benhälsan och ålderslängden, särskilt hos äldre. Tillräckligt intag är mycket nödvändigt för att förebygga osteoporos vilket resulterar i svaghet och bräcklighet hos benen och förekomsten av frakturer i ryggraden.
Kalcium finns i livsmedelsingredienser:
- mjölk och olika mejeriprodukter
- gröna grönsaker
- vet
- nötter
- lax och sardiner
- några kompletterande livsmedelsingredienser: sesam, majs och mandel
LÄS OCKSÅ:
- Övervinna sämre ryggsmärta under graviditeten
- Hyppig ryggsmärta? Kanske är din väska orsaken
- Reflekterar massage bra för kroppen?
