innehåll:
- Medicinsk video: Keto Diet Explained For Beginners Simply
- Vad är ketogen diet?
- Varför heter det keto?
- Fördelar med ketogen diet
- Brist på ketodiet
- Var inte besatt av siffror på skalorna
Medicinsk video: Keto Diet Explained For Beginners Simply
Har du någonsin hört talas om ketogen diet? En diet som också ofta kallas ketodiet klassificeras som en ganska extrem diet och främjas som en kost som bara tar en kort tid. Men är keto-dieten säker eller farlig?
Vad är ketogen diet?
Keto dietten är en kost som applicerar en låg kolhydrat och hög fetthalt. Om konsumtionen av normalt fett är cirka 20-30%, rekommenderar ketogen kosten fettintag på 60-70%.
Vissa som stöder denna metod säger att ketogen diet kan gå ner i vikt på kort tid och ge mer energi. Men å andra sidan säger de som inte håller med om att denna metod är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Varför heter det keto?
Keto dietten är en kost som begränsar kolhydratkonsumtionen strängt, i syfte att göra kroppen faller i ett tillstånd av ketos. Under normala förhållanden uppstår ketos när en person inte konsumerar karbo eller förbrukar mycket lite kolhydrat. Brist på kolhydrater gör att glukosnivåerna sjunker i kroppen, så kroppen börjar bryta ner fett som energikälla. Detta gör att nedbrytningen av fett kallade ketoner ackumuleras i kroppen.
Ketos är faktiskt en mild form av ketoacidos. Ketoacidos attackerar vanligtvis patienter typ 1 diabetes, och är den ledande orsaken till dödsfall hos diabetiker under 24 års ålder. Men trots detta faktum säger vissa experter att tillståndet av ketos inte är farligt. Vissa studier säger även att ketogen diet kan sägas vara säker för överviktiga människor eller överviktiga människor.
Fördelar med ketogen diet
Keto Diet introducerades först av Dr. Gianfranco Cappello, en professor från Sapienza University i Italien. I sin studie upplevde mer än 19 000 keto-dietister snabb viktminskning med minimala biverkningar. Dessutom upplevde de flesta deltagarna inte en betydande viktökning efter ett år.
Enligt sin forskningsrapport upplevde den genomsnittliga deltagaren en viktminskning på 10,2 kg efter 2,5 cykler av ketogen diet. Capello slutsatsen att denna diet metod är ett bra sätt att gå ner i vikt i överviktiga personer med biverkningar som minimal trötthet.
Rudy Mawer, en nutritionist inom sportområdet, tillade att det finns många fördelar med denna metod. En av dem är snabba resultat. Dessutom har ketogen diet ett enkelt koncept som är genom att eliminera en klass av mat (kolhydrater), vilket gör alla lätt att förstå. Denna diet gör också en person känner sig full även om man äter mat med färre kalorier.
Å andra sidan använder Bette Klein, en nutritionist vid Cleveland Clinic Children's Hospital, denna metod för att lindra epilepsi hos barn. Han uppgav att denna diet effektivt användes på barn som inte kunde behandlas med två typer av anti-epilepsi läkemedel. Omkring 50% av barnen på denna diet upplever en minskning av frekvensen av anfall. Men hittills är det inte känt exakt vad som orsakade detta.
Brist på ketodiet
Lisa Cimperman, en nutritionist från Cleveland, håller inte med den här typen av kost. Han förklarade att vikten som minskar när en person går på ketogen diet är vikten av vatten i kroppen. När kroppen går in i ketos, kommer en person omedelbart att förlora muskelmassa och bli väldigt trött.
Kort sagt, i denna fas kommer någon att gå in i hungerfasen. Och när någon är i svältfasen, tenderar den personen att vara svårare att gå ner i vikt
Andra nutritionists säger att denna diet måste kontrolleras tätt av medicinsk personal och bör bara göras på kort tid. Enligt honom bör denna metod endast utföras i extrema fall och ger mer förluster än fördelar om de tillämpas på de flesta populationer. Ketogen diet kan skada muskler, inklusive hjärtmuskeln. Han hävdar att det finns många andra dietmetoder som är mer fördelaktiga.
Var inte besatt av siffror på skalorna
I slutändan finns det inget omedelbart sätt att gå ner i vikt friska. När du tillämpar ett särskilt dietprogram, fråga sedan följande tre saker: Är metoden bra på lång sikt? Använder metoden sport? Är dessa metoder bra för din hälsa i framtiden?
Om svaret är nej, måste du vara försiktig. I huvudsak älskar du din kropp genom att äta näringsrik mat och göra fysiska aktiviteter som att springa, jogging, eller cykling. Kom ihåg, det finns inget omedelbart om en hälsosam kost.
