innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- 1. Ris
- 2. Rött kött
- 3. Jordnötter
- 4. Avokado
- 5. Mjölk
- 6. Yoghurt
- 7. Ost
- 8. Torkad frukt
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
Om överviktiga människor vill gå ner i vikt för att få den perfekta kroppsvikten, så gör tunna människor. Tunna människor vill också få den perfekta kroppsvikten, kanske är en av dem du. En metod som vanligtvis görs är att öka andelen mat. Dessutom kan du också äta mat nedanför så att du är snabb, men på ett hälsosamt sätt.
Följande är hälsosam mat som snabbt kan öka din vikt.
LÄS ETT: 4 sjukdomar som gör någon tunn och kan inte fett
1. Ris
Indonesiens främsta mat kan hjälpa dig att öka din vikt. I 100 gram ris (ca ett pund ris) finns 175 kalorier och 40 gram kolhydrater tillgängliga. Ris är en mat som är kalori-tät, innehåller kalorier och kolhydrater som är ganska höga i en portion. Plus när du äter ris, lägger du också till olika sorters sidrätter. Så, de kalorier som kommer in i din kropp ökar också.
2. Rött kött
Vem gillar inte biff? Serverat bakat rött kött, tillsatt med en utsökt sås och serveras med pommes frites och grönsaker, vilket gör den till en komplett och utsökt maträtt. Köttbiff kan också bidra med ganska mycket kalorier för de som vill gå upp i vikt. Du kan också bli fet om du äter fet kött, det bidrar naturligtvis också mycket extra kalorier till dig.
Bortsett från kalorierna får du också mycket protein och aminosyror. I 6 uns kött innehåller 3 gram aminosyra leucin. Leucin behövs för att stimulera muskelproteinsyntes och öka ny muskelvävnad.
3. Jordnötter
Jordnötter är en källa till vegetabiliskt protein. Men i nötter kan du också hitta omega-3-fettsyror, vitamin E och fiber. Nötter ger också tillräckligt med kalorier. Mandelar till exempel i 100 gram kan ge så mycket som 21 gram protein, 49 gram fett och 575 kalorier. Du kan lägga till jordnötter eller bearbetade jordnötter, till exempel jordnötssmör, till din dagliga måltid. Detta kan hjälpa dig att öka din vikt.
4. Avokado
Avokado är en av frukterna som innehåller friska fetter. Därför ingår avokadoerna i frukter som har många kalorier. Denna frukt kan säkert hjälpa dig att öka din vikt. En stor avokado som väger 200 gram kan ge 322 kalorier, 29 gram fett och 17 gram fiber. Du kan äta det direkt eller lägga till denna frukt till din mat.
LÄS OSS Är det sant att midnatt äter gör dig fet?
5. Mjölk
Den här drinken kan också hjälpa dig att öka din vikt, speciellt om du dricker mjölk full kräm full fetthalt. I mjölk finns det många näringsämnen, som protein, fett och kolhydrater. Mjölken är också en bra källa till kalcium för dig. Om du inte vill dricka det, kan du lägga till det i flingor, pudding, smoothies, och andra.
6. Yoghurt
Dessa hälsosamma livsmedel kan också hjälpa dig att öka, särskilt om du väljer yoghurt med full fetthalt. Dessutom kan du också lägga till frukter, nötter, honung och granola i ett glas yoghurt som din frukost. Detta kan hjälpa dig att få ytterligare kalorier.
7. Ost
Numera är en mängd olika livsmedel som är inslagna i smält ost populär nu. Vem gillar inte den här maten? Delikatessen är inget att matcha, men det lagrar också mycket kalorier och fett. För de av er som vill gå ner i vikt kan detta vara ett av dina sätt. i en ounce av cheddarost till exempel innehåller den 113 kalorier och 9 gram fett (6 gram mättat fett). Ost är också en källa till protein och kalcium.
8. Torkad frukt
Du kan ofta se denna torkade frukt (som russin) till mat, till exempel kakor, pudding, yoghurt och smoothies. Men misstag inte antar att denna frukt innehåller lite kalorier. Istället innehåller torkad frukt mer kalorier än färsk frukt. I ett glas torkad frukt innehåller 5-8 gånger mer kalorier och socker än ett glas färsk frukt. Så, torkad frukt kan vara en bra lösning för dig som vill gå upp i vikt. Dessutom innehåller torkad frukt också antioxidanter och vitaminer och mineraler.
LÄS OCKSÅ: Människor som äter för fort är lättare att mätta
