innehåll:
- Medicinsk video: I became Anorexic for Instagram
- Vad är de matvanor som vi måste undvika under fastande?
- 1. Öppna och sahur med skräpmat
- 2. Bryt med oljig mat och innehåller mycket socker
- 3. Konsumera för mycket kolhydrat vid gryningen
- 4. Drick koffeinerade drycker vid gryningen och öppna
- 5. Hoppa och sova efter gryningen
- 6. Hoppa över sahur
- 7. Ät för mycket när du bryter snabbt
Medicinsk video: I became Anorexic for Instagram
Förutom att hålla tillbaka hungersnöd och törst har fasta säkert många hälsofördelar, varav en är att förbättra matsmältningssystemet i kroppen. Men dåliga matvanor i den fastande månaden, liksom misstag vid val av fastande och gryningsmedel, kan faktiskt eliminera fördelarna med att fasta på hälsan.
Vad är de matvanor som vi måste undvika under fastande?
1. Öppna och sahur med skräpmat
Fyllning av magen under den fastande månaden, speciellt vid gryning och brytning, krävs verkligen. Men många människor fyller den med hög fruktosirap, MSG (för smakämnen), överskott av natrium och oljor som kan täppa till hjärtat. Om du har bråttom är många val hälsosamma och lagliga, vilket säkert är mycket bra för att bryta snabbt. Men en dålig vana som ofta görs är iftar tillsammans i en restaurang skräpmat.
mat skräpmat, såsom chips, snabbnudlar och andra livsmedel som är mindre näringsrika bör inte användas som matintag. Du kommer inte ha tillräckligt med energi under fastande, för det du äter producerar inte något för kroppen. Omvänt när du äter mat som är näringsrika, kommer du att känna dig mer full, så du behöver inte äta stora portioner.
2. Bryt med oljig mat och innehåller mycket socker
Stekt mat innehåller hög olja, så det kommer att vara svårt för kroppen att smälta, särskilt när man äter dessa livsmedel när man bryter fast. Använd naturliga sötningsmedel som honung eller socker från sockerrör eller äta frukt för att ersätta söta matar eller drycker. Söta matar eller drycker kommer att smälta snabbare och det får dig att känna dig hungrig snabbare.
3. Konsumera för mycket kolhydrat vid gryningen
Kolhydrater kommer att bli socker och kommer att reagera på din kropp när du är färdig med att äta. Att förlita sig på raffinerad kolhydratmat för energi, speciellt under gryningen, kan orsaka insulinspikar och viktökning, särskilt runt den övre leveren.
Dr. Ravi Arora, diabetespecialist på sjukhuset. NMC Abu Dhabi, sade att långvarig fastande kan orsaka surhet i magen och detta tillstånd kan förvärras genom att förbränna för mycket kolhydrater när de bryter snabbt, så det kommer att orsaka magbesvär och gastrit.Att förlita sig på för mycket kolhydrater vid gryningen kommer också att leda till att du vill ha mer socker och också öka hungern på eftermiddagen innan du brinner snabbt.
Om du äter kolhydrater, skulle det vara väldigt bra att hålla koll på mat rik på protein. Att förlita sig på proteiner som kyckling, fisk, räkor, kött och ost hjälper till att hålla muskel- och fettförhållandet i kroppen friskt i slutet av Ramadan, så att du kan äta bekvämt under Eid.
4. Drick koffeinerade drycker vid gryningen och öppna
Att dricka te eller kaffe vid gryningen kommer att leda till förlust av vatten (uttorkning) och kommer snabbt att orsaka hunger. Koffein som finns i te och kaffe kan orsaka huvudvärk.Dr. Abed sa att folk som snabbt måste fylla sina kroppar med vatten vid gryningen och när de bryter snabbt för att minska dehydrering. Att dricka för mycket vatten är dock inte bra, eftersom det kommer att smälta magsyra, vilket orsakar uppblåsthet och störning av matsmältningen.
5. Hoppa och sova efter gryningen
Sova strax efter att du äter stor kommer att orsaka olika matsmältningsproblem, eftersom din kropp måste arbeta hårt för att smälta mat när kroppen är inneläge ta en paus Även om du inte sover, bara ligger på en madrass eller soffa efter att ha ätit kan det utlösa symtom på sår. Ulcer orsakas av överdriven magsyra, som sedan stiger till bröstet, även i halsen.
Ett annat hälsotillstånd, nämligen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller ofta känd som magsyrastörning uppstår, eftersom ventilen mellan magen och matstrupen inte är helt stängd, vilket gör magsyra från magen till halsen. Ligga direkt efter att ha ätit kan göra magsyra sämre.
6. Hoppa över sahur
Rashi Chowdhary, en nutritionist, sa att förutom att saker som ska undvikas när man fastar som att äta stekt mat, för mycket socker och överdriven koffein, är det en negativ vana som i stor utsträckning påverkar din kropp som att tillbringa tid vid gryningen. Vakna till gryning och ät tillräckligt för att ge din kroppsenergi fram till middagen. Hoppning gryning kan också orsaka uttorkning, dålig andedräkt och matsmältningsbesvär. Livsmedel som går in under gryningen hjälper din kropp att få näringsämnen under de närmaste timmarna.
7. Ät för mycket när du bryter snabbt
Burjeel Hospital i Abu Dhabi rymmer upp till 50 patienter per dag under Ramadan, som i genomsnitt har symtom på diarré, kräkningar, akut magbesvär och magsår. Dr. Magdi Mohamed, en specialist på akutmedicin på sjukhuset. Burjeel förklarar att detta orsakas av att äta när de bryter snabbt, särskilt de som är rika på kolhydrater. Han sa att när det är dags att bryta fast, måste du noga behandla din mage, varav en är att äta 2-3 små måltider som datum tillsammans med ett glas vatten.
