innehåll:
- Medicinsk video: Svante och klimatförändringarna (with subtitles)
- Stigande temperaturer kan orsaka att en person har problem med att sova
- 3 saker du bör undvika om du vill sova bra
- 1. Undvik tunga livsmedel före sänggåendet
- 2. Undvik kaffe eller rök innan du lägger dig
- 3. Undvik att jobba eller titta på tv i sovrummet
Medicinsk video: Svante och klimatförändringarna (with subtitles)
National Sleep Foundation rekommenderar att sova 7 till 9 timmar varje natt. Att sova ordentligt och tillräckligt kan öka styrkan hos ett minne och är användbart för att bekämpa hjärnans åldrande tidigt. Men enligt en ny studie har stigande temperaturer på natten som ett resultat av klimatförändringar påverkar kvaliteten på människans sömn. Hur kan klimatförändringar göra det svårt för en person att sova?
Stigande temperaturer kan orsaka att en person har problem med att sova
Om du bor i en storstad och försöker sova bra i ett fläktfritt eller luftkonditionerat rum, kommer du att förstå hur svårt det är att sova bra med en svettig kropp.
Forskning utförd av Nick Obradovich från Harvard University fann att när globala temperaturer fortsätter att öka varje år kan det öka incidensen (beskrivning av frekvensen för nya sjukdomar som upptäcks vid en viss tid i en samhällsgrupp) otillräcklig sömn eller brist på sömn.
Sömnlöshet är mycket viktigt att förstå eftersom otillräcklig sömn kan associeras med ett svagt immunsystem, metabolisk dysfunktion och psykisk hälsa. Detta kan så småningom orsaka problem som kardiovaskulär sjukdom, diabetes och depression.
Studien omfattade 765.000 invånare i USA som slumpmässigt valdes av Centers for Disease Control och Prevention Surveillance Surveillance Survey Surveillance Survey (BRFSS). Denna studie tittar på förhållandena för temperatur, geografiskt läge och tid för att få exakta resultat.
Från forskningsdata som samlas in, sover viloläge eller svårigheter att sova kraftigt ökar på sommaren. Detta är relaterat till temperaturen som ökar till värme på natten. När temperaturen stiger på natten, upplevde deltagarna i denna studie svårigheter att sova.
De med låga inkomster och äldre är de som drabbas av brist på sömn på grund av temperaturförändringar. Denna studie kompletterar tidigare studier som hittade en relation mellan temperatur och människors hälsa. I denna studie anges att den idealiska temperaturen för att sova lugnt är 22-23 grader Celsius.
3 saker du bör undvika om du vill sova bra
Tja, om du lyckas övervinna temperaturen i ditt hem på egen väg, men det är fortfarande svårt att sova, kanske du borde undvika följande saker.
1. Undvik tunga livsmedel före sänggåendet
Tung mat kommer att göra din matsmältningssystem jobb hårt. Att äta tunga matar före sänggåendet kan göra din mat stiger lätt. Undvik också att äta kryddig och sur mat innan du går och lägger dig. Istället känns din mage brinnande och du kan inte ens sova. Om du är hungrig på natten, äta små måltider, såsom kex, spannmål eller mjölk. Dessa mellanmål kan faktiskt göra dig mer avslappnad. En sak, begränsa måltiden, vilket är bättre senast en timme innan du går och lägger dig.
2. Undvik kaffe eller rök innan du lägger dig
Kaffe innehåller koffein som kan göra dig svår att sova. Om du tvingar dig att sova, kan du vakna flera gånger på natten. Detta minskar sömnens kvalitet och minskar sömntiden. Effekterna av nikotin på cigaretter är desamma.
3. Undvik att jobba eller titta på tv i sovrummet
Undvik att arbeta i sängen så att ditt sinne kan koppla av. Du uppmanas också att "glömma" en stund de tankar som har att göra med arbete, deadlines eller tentor. Bli av med den bärbara datorn från sängen eller du kan frestas att surfa på cyberspace och slutligen använda sänggåendet för att gå online. Det som också bör undvikas är att titta på tv i sovrummet.
