innehåll:
Medicinsk video: Innan/efter träning
Att förbereda energi innan gym med att äta och dricka rekommenderas, men att välja fel mellanmål kan göra din träning ännu svårare och det saboterar de framsteg du har uppnått hittills.
Det sista du vill ha under träningen är att din mage plötsligt blir hjärtlig i mitten av träning, eller ger redan trötthet innan du ens börjar träna din träningspass.
"Att vara fri att äta och dricka innan du tränar, eller ens utövar på tom mage, kan skada kroppens system och orsaka kramper", säger Jim White, R.D., talesman för Akademin för näring och diabetiker. mensfitness.com.
För optimala gym sessioner, undvik följande 7 mat och dryck:
linfrö
Linfrö är rik på fiber, naturligtvis bra för din kropp. Men för mycket fiberintag orsakar gas och uppblåsthet i magen som kan störa din träningsrutin.
Stella Metsovas, en expert på klinisk kost och kost, rekommenderar att du inte äter några fibrösa livsmedel två timmar före och efter träning. Förutom linfrö, undvik fibertillskott, kli, grönsaksalat och rotfiber av hög fiber.
Välj helst snacks som innehåller protein och kolhydrater.
Proteinstång
Låt dig inte luras av marknadens märkesproteinstänger. Många proteinstångsprodukter som innehåller mer än 200 kalorier och mycket lite protein är likvärdiga med att äta en choklad godisbar!
Enligt Rania Bayney, citerad från shape.comOm din proteinstång innehåller mindre än 10 gram protein är risken att ditt blodsocker kommer att falla snabbare och göra dig lättare trött. Observera näringstabellen på produktförpackningen. Välj en proteinstång som innehåller kalorier inte mer än 200 kcal med ett förhållande mellan protein och socker 1: 1.
Snabbmat
Ett mellanmål högt i protein och kolhydrater betyder inte att du fyller din mage med en burgare eller pommes frites på en snabbmatrestaurang nära ditt gym.
Skräpmat innehåller mycket högt fett och kräver minst fyra timmar för att smälta fullständigt.
När du smälter mat, kommer hjärtat att fokusera pumpande blod mot magen för att underlätta matsmältningen. Volymen av blodflöde till musklerna kommer att krympa, även om musklerna behöver mycket blodintag när de gör ansträngande aktiviteter. Detta kommer att sakta ner din kropp när du tränar.
Dessutom kan livsmedel som är höga i natrium störa kroppens vätskebalans som behövs under träning.
Att undvika snabbmat är det bästa steget, men även högfeta hälsosamma mellanmål som ost, avokado och mandel kan också göra dig ännu mer lustig. Varför?
Citat från USNews.comprocessen för att bränna fett till energi anses vara mindre effektiv jämfört med kolhydrater eller proteiner. Den komplexa processen att smälta fett i kroppen kan orsaka kramper och obehag i magen.
Välj ris, pasta, potatis eller kött som behandlas så enkelt som möjligt. Som en guide för att äta på gymmet, använd ett 4: 1 protein kolhydratförhållande för att hålla din energi upp till maximalt.
mjölk
Faktum är att mager mjölk som hävdas vara en kostmat kan också sakta ner kroppens arbete under träning.
Protein är den viktigaste energikällan och hjälper till med återvinning av muskler, men högproteinmat eller dryckesprodukter innehåller inte tillräckligt med kolhydrater, så att de kan dränera din energi snabbare. Som fett går protein långsamt in i blodomloppet, vilket gör att du känner dig trött och darrande lätt, trots att du har ätit mycket.
socker
Enligt Vit är alla livsmedel som innehåller höga nivåer av socker och enkla kolhydrater, inklusive smoothies "Healthy", ger dig bara tillfällig energi, inte den hållbara energin du behöver träna
För att matsmältningssystemet ska fungera optimalt behöver du hjälp av bra bakterier som lever i tarmarna. Genom att konsumera för många mellanmål som innehåller artificiella sötningsmedel, kommer god bakterietillväxt att hotas och orsaka absorption av näringsämnen inte att fungera ordentligt.
Ett mellanmål med högt socker och kolhydrater ökar dina blodsockernivåer och kan orsaka att du svimnar mitt i din träningspassession.
Om du planerar en intensiv övning bör du också undvika apelsinjuice, isotoniska drycker, läsk och energidrycker. Koffein kan ge extra energi innan du börjar träna, men det kan också skada dina sömnmönster. Brist på sömn betyder att du inte har tillräckligt med energi att träna.
Välj espresso eller svart te som är mer kroppsvänligt än läsk eller energidrycker. Om du föredrar smoothies, blanda det hemma genom att blanda färska frukter med proteinpulver.
ägg
Koka ägg är en utmärkt källa till rent protein, men ägg ger inte tillräckligt med kolhydratintag för energibalans. Dessutom kommer proteinet från ägget att stanna kvar i magen under lång tid tills det kan smälta, vilket kommer att belasta din kropp medan du arbetar i gymmet.
Amu Jamu råa ägg är inte heller en god drink för att du ska konsumera innan gym. Råägg innehåller salmonellabakterier som kan orsaka magont och diarré.
I stället ersätt din äggmeny med en kopp grekisk vanlig yoghurt eller ost i kombination med en fruktsallad.
Kryddig och kryddig mat
Kryddig mat är bra för en kost eftersom det kan hjälpa dig att bränna mer kalorier totalt sett, men denna fördel kommer inte att vara effektiv om du äter kryddig mat innan du lämnar till gymmet.
Kryddig och kryddig mat kan göra din mage varm och din matstrupe brinner vilket naturligtvis blockerar din träningspass.
Grön Banan
Bananer är ett bra mellanmål för att du ska äta innan du tränar, men se till att du köper en gul banan som är riktigt mogen!
Välj bananer utan gröna fläckar, vilket tyder på att de ännu inte är fullt kokta. Det bästa sättet att berätta vilken banan är perfekt kokta och råa är bruna fläckar på huden. På denna nivå av mognad blir sockerhalten i bananer lättare för kroppen att smälta.
LÄS OCKSÅ:
- Vilka vitaminer kan hjälpa bränna fett snabbare?
- Innan gym, glöm inte att värma upp, va!
- Ta en titt på Beyoncés träningsrutin!
