innehåll:
- Medicinsk video: YOUTUBERS REACT TO TRY NOT TO CRY CHALLENGE
- Lär känna olika typer av hunger
- 1. Verklig hunger
- 2. Hungrig för att titta på filmer eller tv
- 3. Hungrig på grund av tristess
- 4. Hungrig på grund av känslor
- 5. Hungrig på eftermiddagen
- 6. Hunger på grund av stress
- 7. Hungrig på grund av PMS
- 8. hungriga ögon
- 9. Hungrig eftersom det redan har äts
- 10. Hungrig på grund av brist på näring
Medicinsk video: YOUTUBERS REACT TO TRY NOT TO CRY CHALLENGE
Hunger är ett mysterium. Ibland äter vi bara lite och känner oss redan fulla, medan du på andra dagar känner dig hungrig, trots att du har ätit i stora mängder. Detta beror på att du ofta är fel när du känner igen hungriga typer. Till exempel hungrig för att den inte har ätit eller bara på grund av något begär. Hur många typer av hunger kan du känna? Här är översynen.
Lär känna olika typer av hunger
För att hjälpa dig att förstå vad din kropp verkligen känner, måste du förstå skillnaderna mellan följande typer av hunger.
1. Verklig hunger
Verklig hunger eller fysisk hunger är den viktigaste typen av hunger. Genom hungern, berättar kroppen när du ska äta. Susan Albers, PysD, författare till EatQ sa, "Den här typen av hunger får dig att känna fysiska tecken som svaghet, huvudvärk, ingen energi och magskrämmande."
Så om du redan känner skyltarna ovan, äter du omedelbart med balanserad näringsrik mat. Se till att din mat innehåller kolhydrater, protein, fiber, vitaminer och mineraler.
2. Hungrig för att titta på filmer eller tv
Vad är bättre att följa med när du tittar på tv än snacks? En studie av American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fann att att äta medan andra saker kan göra att vi konsumerar mer kalorier omedvetet.
Så, om du tittar på en film eller tv, bör du hålla händerna upptagna genom att göra något annat. Till exempel, medan du masserar benen och armarna eller lyfter vikterna med hantel ganska mild. Om du annonserar kan du också tillfälligt ändra tv-stationen så att den inte frestas av matannonser.
3. Hungrig på grund av tristess
När du känner sig uttråkad tenderar du att fylla tristess med att äta. Nu är en sak du kan göra tolerera mer tristess för att minska viljan att äta, vilket gör tristess en tid för avkoppling.
Du kan också bli av med tristhet genom lätt motion, gå ut ur kontoret eller hembyggnaden eller städa. I grund och botten är det bättre att du rör dig aktivt eller tränar när du är uttråkad snarare än att behöva överta.
4. Hungrig på grund av känslor
Denna typ av hunger är en kombination av hunger och känslor som har gått över. Detta händer när blodsockernivån sjunker, vilket gör dig mer irritabel och upprörd.
En ny studie vid Ohio University fann att personer som har låga sockernivåer tenderar att agera mer aggressivt mot sina partner. När du känner det här kan du ta ett ljuvt mellanmål för att återställa blodsockernivån och humör Dig.
5. Hungrig på eftermiddagen
Dr. Michelle May, en expert på att äta, sa: "Eftermiddagen är en tid då människor ofta känner sig hungriga. Detta beror på minskade energinivåer eftersom det har gått flera timmar sedan vi åt lunch. "
Det bästa du kan göra är att göra en måltidsplan. Lämna inte magen tom för länge utan att äta. spara snacks som är rika på protein eftersom de kan göra dig mer hungrig, som yoghurt.
6. Hunger på grund av stress
Susan Albers sa, "Vi blir mer angelägna om att äta och inte kräsen när vi upplever stress." Men det finns också människor som inte ens äter när de stressas.
Ett knep som kan hjälpa till att övervinna denna typ av hunger på grund av stress är att lära sig hantera stress. Vägen är att ta ett djupt andetag för att lugna sinnet, rita, skriva en dagbok,venttill vänner,
7. Hungrig på grund av PMS
Din beslutsamhet att följa en hälsosam kost kan försummas när du upplever premenstruellt syndrom eller PMS, vilket är några dagar före menstruation. Vid PMS kan hormonella förändringar öka din aptit.
Var uppmärksam på tecken på hunger och ät lite mer om du verkligen känner dig hungrig. Med tiden kommer dessa symtom att blekna och du hittar balans igen.
8. hungriga ögon
Även känd som hunger eftersom maten är i vanlig syn. När du går in i matsalen och ser en kaka där, vill du ta det rätt? Även om du då inte nödvändigtvis var hungrig.
Nyckeln är att sluta ett tag innan vi tar det. Tänk sedan om du verkligen måste äta vid den tiden eller fortfarande vara försenad. Kom ihåg också om innan du ser maten du inte är hungrig betyder det att du bara är hungrig för ögonen.
9. Hungrig eftersom det redan har äts
Frukost klockan 7, lunch klockan 12 och middag klockan 6 Vår kropp är konditionerad att äta vid vissa tider från en mycket ung ålder. Men känner vi oss verkligen hungriga på den tiden? Eller är det bara en vana? Tänk på ett ögonblick om detta. Om vi verkligen känner oss hungriga på den tiden, äta!
10. Hungrig på grund av brist på näring
Denna typ av hunger är inte densamma som fysisk hunger. Om du till exempel känner dig full efter att ha ätit ett potatisflis, blir 30-60 minuter då hungrig igen. Det beror på att maten vi äter inte har god näring, vilket gör att den blir hungrig snabbare.
Det du kan göra är alltid att äta mat som har god och fullständig näring. Du måste kunna balansera mat. Så använd inte bara kolhydrater från vitt ris, till exempel. Öka ditt intag av grönsaker och frukter som är rika på fiber, vitaminer och mineraler. Glöm inte att fylla proteinintag från tofu, tempeh, ägg eller kycklingkött.
