innehåll:
- Medicinsk video: Why our IQ levels are higher than our grandparents' | James Flynn
- Ditt tecken saknas fortfarande i matintag
- 1. Trötthet
- 2. Alltid hungrig
- 3. Huvudvärk
- 4. Köldkänsla
- 5. Sömnproblem
- 6. Förstoppning
- 7. Håravfall
Medicinsk video: Why our IQ levels are higher than our grandparents' | James Flynn
Har du märkt ditt matintag? Många människor utan att inse att de har ätit mer eller mindre än deras behov. Detta beror på att de flesta inte märker att de äter något och hur mycket. Om du äter mer än du behöver, kommer din skala att öka. Och om du äter mindre än dina behov kan din vikt falla. Men inte bara det, brist på matintag kan också visa andra tecken. Vad gör du
Ditt tecken saknas fortfarande i matintag
1. Trötthet
När kaloriintaget du äter saknar fortfarande, kommer du att känna dig trött hela tiden. Du känner dig energisk, så du är inte entusiastisk över att göra någon aktivitet. Det beror på att allt du behöver kräver energi från maten du äter, även när du vilar.
Vanligtvis behöver alla mer än 1 000 kalorier för att stödja grundläggande kroppsfunktioner. Så om matintaget är mindre än 1000 kalorier per dag, kan detta sakta ner kroppens metaboliska takt och göra dig trött.
2. Alltid hungrig
Hungrig är ett tecken på att din kropp fortfarande saknar matintag. Så, du måste äta mer för att möta de kalorier du behöver.
Forskning visar att brist på matintag leder till ökad aptit. Detta sker på grund av förändringar i halterna av hormoner som kontrollerar hunger och mättnad. Kroppen kommer att skicka en signal som uppmuntrar dig att äta för att undvika svält, när ditt matintag sjunker för mycket.
3. Huvudvärk
Har du ofta huvudvärk? Mindre äta kan vara orsaken. När matintag saknas (särskilt kolhydrater) kan blodsockernivåerna minska och den energi som finns tillgänglig för kroppen att utföra sina funktioner minskar också. Huvudvärk kan också uppstå eftersom hjärnan inte får tillräckligt med energi för att fungera.
4. Köldkänsla
Alltid köld kan också vara ett tecken på att du saknar matintag. Din kropp blir varm och håller kroppstemperaturen genom att bränna ett antal kalorier. Så, om du bara äter några kalorier, kan din kropp inte hålla kroppsvärmen så att du kan känna dig kall. Ju färre kalorier som kommer in i din kropp, desto mer sannolikt är du att känna dig kall.
5. Sömnproblem
Ett annat tecken på att du fortfarande saknar matintag är att du har problem med att sova. En studie som publicerades i tidskriften Eating and Weight Disorders 2005 visade att en strikt diet som genomfördes av 381 studenter involverade i studien gjorde att de hade dålig sömnkvalitet.
Andra studier visar också att brist på matintag orsakar problem med att sova och sover sunt. Om du känner dig väldigt hungrig när du vill sova eller när du vaknar är det ett tecken du äter mindre.
6. Förstoppning
Förstoppning kan också vara ett tecken på att du äter mindre. Brist på matintag kan göra tarmrörelserna långsammare eftersom endast några få livsmedel kan behandlas av matsmältningskanalen. Detta gör att du upplever förstoppning eller svårighetsgrad avföring.
Om frekvensen av dina tarmrörelser är mindre än tre gånger i veckan och har svårigheter under tarmrörelser på grund av hårda avföring kan du uppleva förstoppning. Konsumtion av livsmedel som innehåller höga fibrer och ökar matintaget kan hjälpa till.
7. Håravfall
Små mängder håravfall kan vara normala. Men om det finns fler och fler håravfall kan det vara ett tecken på att du äter mindre. Håret behöver också massor av näringsämnen för tillväxt. Brist på kalori, protein, biotin, järn och andra näringsämnen kan orsaka hår att falla ut.
