innehåll:
- Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
- För att du är hungrig snabbt
- 1. Dehydrering
- 2. Brist på sömn
- 3. Ät för mycket kolhydrater
- 4. Stress
- 5. Brist på fettintag
- 6. Ignorera tiden för snacking
- 7. Biverkningar av behandlingen
Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
Hur mycket mat konsumerar du på en dag? Har du ätit regelbundet varje dag? Att ha energi i att utföra dagliga aktiviteter måste du ha en vanlig kost. Att äta hjälper dig att vara mer fokuserad och kraftfull när du utför dagliga aktiviteter. När du känner dig hungrig kommer fokusen på något som kommer att bli gjort att minska, förutom att du kommer att bli mer mottaglig för sömnighet. Men är det sant att den hunger som kommer över ditt upptagna schema kommer på grund av en oregelbunden diet?
Den första anledningen till att du känner dig hungrig är att hjärnan läser förändringar i hormoner och näringsämnen i blodet. Hjärnan läser tecknen som finns i vår kropp. Om något inte har rätt med kroppen, kommer kroppen att skicka en signal till hjärnan, då kommer hjärnan att reagera. Hungern är ett svar som produceras av hjärnan, när det finns tecken i kroppen att vi saknar näringsämnen som kroppen behöver.
Tydligen finns det flera andra orsaker bakom känslan av hunger som kommer över, som att göra fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet gör kalorierna i din kropp brinna, så kroppen skickar signaler som kräver mer kalorier att brinna. Vad kan orsaka snabb hunger, även om du bara har ätit?
För att du är hungrig snabbt
1. Dehydrering
Brist på vätska i kroppen, aka dehydrering, kan läsas som hunger enligt Alisa Rumsey, talare från American Academy of Nutrition and Dietetics. Det visar sig att när vi upplever brist på vätska i kroppen, upplever hjärnan förvirring vid läsning av signaler som skickas av kroppen. Hjärnan läser det som hungern behöver matintag, och törst behöver flytande. Därför, när vi dricker mindre, är det ofta följt av hunger. Enligt Rumsey, "Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta om 15-20 minuter, se om hunger kommer att minska." Förutom att vi känner oss hungriga kan dehydrering också göra oss sömniga.
2. Brist på sömn
Enligt Rumsey, talare från American Academy of Nutrition och Dietetics, kan hunger orsakas av sömnbrist. Enligt honom kommer brist på sömn att få dig att öka hormonet ghrelin, detta hormon stimulerar känslan av att vilja äta något. Dessutom kommer brist på sömn också att minska hormonet leptin. Detta hormon är ett hormon som stimulerar en känsla av fullhet. Hjärnan läser dessa hormoner när du saknar sömn, så att få tillräckligt med sömn kan göra dig friskare och förhindra att hunger kommer tidigare.
3. Ät för mycket kolhydrater
Det finns tre typer av kolhydrater, varav en orsakar sömnighet att komma snabbare är stärkelsehaltiga kolhydrater, som munkar, pasta, kex och bakverk. Var försiktig med dessa livsmedel eftersom de kan höja ditt blodsocker och minska det snabbt. Som ett resultat av denna snabba uppgång och fall som gör att du blir hungrig snabbt. Det är bättre att välja kolhydrater som är rika på fiber, som äpplen.
4. Stress
När du stressas kommer du att tänka två gånger mer än vanligt. Dessa många tankeförhållanden gör att du behöver mer energi. När du behöver mer energi skickar din kropp signaler till hjärnan. Dessutom, när stressas, kommer hjärnan att minska serotinhormonet. Detta reducerade serotinhormon gör att du känner dig hungrig, trots att du inte är hungrig. Detta är en anledning när det finns stress som vågar på mat och vill alltid äta något.
5. Brist på fettintag
Vi är ofta rädda om vi måste äta feta livsmedel. Men att äta mindre fett kan också göra dig lätt hungrig. Om du använder tillräckligt med fett kan du känna dig full tills det är dags att äta igen. Välj källor till friska fetter som avokado. Enligt experter borde du konsumera ca 20-35 procent av de totala dagliga kalorierna från fett.
6. Ignorera tiden för snacking
Snacking är också bra att göra. Mellan att pausa avståndet mellan två måltider kan snacking hålla din mage fylld. Om din mage är tom för länge kommer detta att resultera i produktionen av hormonet ghrelin. Som förklarat ovan stimulerar detta hormon känslan av att vilja äta något.
7. Biverkningar av behandlingen
Om du tar antidepressiva medel som Zoloft och Paxil, kan du känna dig hungrig oftare. Om du känner dig hungrig efter att ha ätit hårt och du också är i behandling, bör du kontakta en läkare om detta. Det kan vara att medicinen du tar verkligen påverkar din hunger, så din läkare kan rekommendera andra droger som din behandling.
LÄS OCKSÅ:
- 4 sätt att genomgå en över-hunger diet
- Falsk hunger: Distinguishing Original Hungry and Fake Hungry
- 7 konstiga men äkta ätstörningar
