innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Varför är det svårt att gå ner i vikt när man är på ketodieten?
- 1. Äta för många kolhydratkällor
- 2. Ät fortfarande sorglöst
- 3. Ha vissa medicinska problem
- 4. Stress och sömnlöshet
- 5. Brist på träning
- 6. Snackar ofta på mat med högt kaloriinnehåll
- 7. Önskar vikt att falla dramatiskt
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Den ketogena kosten, eller mer vanligt kallad keto, är en av flera typer av dieter som tros vara effektiva för att gå ner i vikt på kort tid. Tyvärr har inte alla människor framgångsrikt implementerat denna diet. Inte ens några som klagade över att ha svårigheter att gå ner i vikt trots att de hade varit desperat genomgå ketodieten. Vad är orsaken, va?
Varför är det svårt att gå ner i vikt när man är på ketodieten?
Keto diet är en diet metod som fokuserar på en låg kolhydrat diet med hög fetthalt. Det finns olika fördelar med ketodieten, varav en är bevisad att kunna närma hjärtat samtidigt som det hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
Du är dock skyldig att strikt följa reglerna för ketodieten för optimala resultat. Om inte, hittar du det svårt att gå ner i vikt och misslyckas i ketodieten. Försök nu igen, har du någonsin gjort ett eller flera av följande?
1. Äta för många kolhydratkällor
Den främsta anledningen till att du finner det svårt att gå ner i vikt trots att du har en vanlig keto diet kan vara för att du inte begränsar delen för att äta kolhydratkällor. Faktum är att en av huvudnycklarna till denna diet ligger i minskat kolhydratintag.
Naturligtvis är det ibland svårt att begränsa kolhydratkällor så att du inte kontrollerar dina dagliga måltider. Men om det får fortsätta kan det faktiskt göra det svårt att gå ner i vikt eller till och med återvända nålen till det ursprungliga numret.
2. Ät fortfarande sorglöst
Inte bara gäller keto-kosten, någon typ av kost kräver att du uppmärksammar dagliga matkällor. Se till att du möter högt näringsrikt matintag. Det är bäst att inte förlita sig endast på bearbetad mat även om det är tillåtet i ketodieten.
Ta till exempel, äta godis, corned beef, korv och andra snabbmat. Alla dessa livsmedel kan motverka dina viktminskningsinsatser eftersom de innehåller tillräckligt med kalorier i dem, även om de är låga i vitaminer och mineraler.
Om du vill ha optimala resultat, försök att konsumera hela livsmedel, inklusive mjölk, ägg, fisk, kyckling och hälsosam fett. Glöm inte att lägga till en mängd olika grönsaker på din matplatta för att möta dina näringsmässiga och fiberbehov.
3. Ha vissa medicinska problem
Det finns tider när det är svårt att gå ner i vikt när ketodieten inte bara orsakas av att välja fel typ av mat, det kan vara för att du har en sjukdom.
PCOS (hormonella störningar hos kvinnor), större depression, hypotyreoidism (sköldkörtelhormonbrist), Cushings syndrom (förhöjda kortisolhormonnivåer) och hyperinsulinemi (höga insulinnivåer) är några medicinska tillstånd som gör det svårt för dig att gå ner i vikt trots att du har så mycket som möjligt lyda keto dietens regler.
Lösningarna innefattar disciplin för att upprätthålla hälsan, driva en hälsosam livsstil och behandla efter typ av sjukdom. Kontakta din läkare om ditt tillstånd inte förbättras.
4. Stress och sömnlöshet
En studie från Current Obesity Reports fann att stress, särskilt de som klassificeras som kroniska, kan påverka viktminskningsprocessen negativt. Eftersom kroppen som är under stress kommer att producera mycket av hormonet kortisol eller stresshormoner, vilket kommer att göra kroppen lagrar tillräckligt med fett.
Inte bara det, människor som upplever stress är också ofta sömnlöshet, som då är förknippad med viktökning. Å andra sidan, sömn som inte är optimal kan störa arbetet med hormoner som reglerar hunger, såsom leptin och ghrelin, så småningom din aptit tenderar att öka.
5. Brist på träning
Dieten begränsar inte bara vissa livsmedelskällor, du uppmuntras även att balansera med vanlig träning. Förutom att accelerera fettförlust i kroppen finns det en myriad av goda fördelar från sport som du kan få.
Till exempel accelererar kroppens ämnesomsättning, brinnande kalorier, för att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes, fetma och depression.
6. Snackar ofta på mat med högt kaloriinnehåll
Många tror att snacking förutses som ett effektivt sätt att förhindra hunger. Men var försiktig eftersom att äta för många kalorier mellanmål - inklusive jordnötter, jordnötssmör, ost, etc. - kan störa din insats för att gå ner i vikt.
Även om du äter detta mellanmål i måttliga mängder, gör det aldrig ont för att välja ett kalorimattat, speciellt om du är bland dem som kan snacka mer än en gång om dagen.
7. Önskar vikt att falla dramatiskt
Det är normalt om du vill gå ner i vikt snabbt. Men kom ihåg att viktminskning inte alltid är lika för alla.
Med andra ord finns det människor med kroppsliga tillstånd som stöder kort viktminskning, eller det finns de som måste kämpa hårt innan de vinner drömvikt.
Nyckeln, alltid vara konsekvent för att följa reglerna för din keto diet. Långsamt men säkert kommer vikten gradvis att falla.
