innehåll:
Medicinsk video: The 6 Must Know Signs of Depression!
Depression är en av de svåraste mentala förutsättningarna att hantera, för även symptomen kan förstöra din beslutsamhet och energi för att göra alla aktiviteter som du normalt älskar.
Det är lättare att säga än gjort, men när du känner dig trött och fångad i ensamhet är det här dags att uppmuntra dig att förbli aktiv för att göra allt som kan göra dig lugn och upphetsad. Kämpa med det samvete som hånar dig och säger att ingenting kan få dig att må bättre. Kom ihåg att att ge negativ energi att trycka på dig ännu mer.
Här är några sätt du kan göra när du är nere.
1. Läs böcker, titta på filmer eller tv-serier
Ibland, när allt är svårt, läser du en bok, tittar på en film eller en tv-serie med innehåll och storyliner (eller karaktärer) som är bekant för dig, ger dig möjlighet att fly från verkligheten till en annan värld en stund.
Att läsa eller titta på visar att förklara alla detaljer om processen med tänkande, känslor och situationer som du upplever kan vara mycket underhållande och lugnande.
Några bokanbefalinger från oss:
- Det är typ av en rolig historia av Ned Vizzini
- Impulse av Emily Hopkins
- Skäl att stanna vid liv av Matt Haig
- Harry Potter av J.K. Rowling
- Skuggor i solen: Hälsa från depression och hitta ljuset inom av Gayathri Ramprasad
Rekommenderade filmer och tv-serier:
- Livet av Pi (film)
- Lilo & Stitch (film)
- 127 timmar (film)
- Det är ett underbart liv (film)
- Parker och rekreation (serie)
- Scrubs (serie)
- Sherlock (serie)
- Vänner (serie)
- Övernaturliga (serie)
2. leka med djur
Studier visar att interaktioner med djur kan förbättra kvaliteten på din mentala hälsa och ditt övergripande liv. Så, spela din favorit katt eller hund, eller besök närmaste katter café eller hundar café, om några. Eller leta efter närmaste djurskydd och erbjuda frivilligt hjälp att ta hand om djuren där.
3. Anonyma onlinforum, bloggar eller lokala samhällen
Inte många människor är villiga att prata om sina psykiska hälsa kamp. Men när de gör det, kommer effekten att känna sig väldigt riktig för andra som lyssnar på det, för att låta dem veta att de inte är ensamma och kan fortsätta att kämpa.
Om du går med på nätverksfora eller lokalsamhällen runt din bostad kan du få veta att många människor från hela världen upplever det du upplever just nu, och det hjälper dig att eliminera ensamhet. Några exempel är Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Leta efter en terapeut
Ett förslag om att hitta en terapeut kan vara mycket skrämmande, men att ha någon som förstår din situation och kan prata med kan hjälpa dig att förstå mer om dig själv och din mentala hälsa.
5. Konfidera med föräldrar eller nära vänner
Det är naturligt om du känner dig besvärlig eller irriterande för andra, särskilt föräldrar och nära vänner, när du alltid ringer eller skicka en chatt för att få hjälp. Men kom ihåg, din förmåga att känna igen, omfamna och prata om ditt tillstånd är en stor framgång. De människor du älskar kommer alltid att stödja dig.
6. Nödtelefon
Om du är i nödsituation eller bara behöver prata med någon, tveka aldrig att begära hjälp som är specialiserad på att hjälpa människor i olika situationer, självmordsförsök, psykiatriska problem och andra nödsituationer.
Nedan följer en lista över hotline nummer i Indonesien:
Nödavdelning: 112
Förebyggande av självmord: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Psykiatrisk problemrådgivning i direktoratet för mentalhälsovård Utveckling av Indonesiens hälsovårdsministerium: 500-454
Och kom ihåg att fråga om hjälp betyder inte att du är svag.
