innehåll:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Sport kan faktiskt undertrycka aptit, du vet
- Kvinnor som ofta tränar på morgonen tenderar inte att vara intresserade av att äta efteråt
- Eits, du behöver fortfarande äta efter träning
- Vad händer om jag fortfarande vill äta mycket efter träning?
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Många människor är lata att träna, även om de genomgår ett viktminskningsprogram. Anledningen är att vissa människor tror att träning gör dig väldigt hungrig så att du äter för mycket efteråt. Vänta en minut, är det sant att du kommer att äta mer efter träning? Vad säger experterna? Kolla in hela recensionen nedan, ja.
Sport kan faktiskt undertrycka aptit, du vet
Tydligen är människor som inte är aktiva mindre benägna att undertrycka deras aptit än personer som aktivt tränar. En studie visade att måttlig intensitet aerob träning kan minska aptit, och du kommer även att känna sig fylligare efter träning.
Ju mer du ökar träningsintensiteten, till exempel med hjärt- eller styrketräning, så kommer du att kunna undertrycka aptit. Så, du vill inte äta för mycket efter träning.
Detta är relaterat till hormonet ghrelin, vilket är ett hormon som utlöser din aptit. Tja, när du tränar, minskar detta hormon faktiskt så att du blir mindre hungrig efter träning.
Dessutom ökar peptid- och blodsockernivån vid träning. Därför minskar din aptit. Så ju mer du passar, desto mindre känner du dig hungrig efter träning.
Kvinnor som ofta tränar på morgonen tenderar inte att vara intresserade av att äta efteråt
Övning kan också påverka hur hjärnans processer signalerar att äta. En studie från Brigham Young University rapporterade att kvinnor som ofta tränar på morgonen känner sig mindre intresserade av att äta efter träning. Så kan man dra slutsatsen att träning kan förändra nerverna i kroppen för att minska ätmotivation hos personer som tränar.
Det är därför många väljer att träna för att gå ner i vikt. Det är sant att träning gör att du kan styra din aptit och att du inte blir galen när du äter.
Eits, du behöver fortfarande äta efter träning
Att känna sig full efter träning, håller inte länge. För att en timme efter träning måste du omedelbart träffa matintaget i din kropp.
När du tränar, bränner din kropp kalorier och dränerar mycket energi. Eftersom kroppen har programmerats för att upprätthålla kroppens tillstånd, är det naturliga svaret som senare uppstår att återfylla det energifack som dränerats i förväg. Nu är det dags för dig att äta för att återställa din energi före andra aktiviteter.
Vad händer om jag fortfarande vill äta mycket efter träning?
Faktum är att hunger eller inte någon efter träning beror på deras individuella aptit. Mer till din attityd som tenderar att ge "uppskattning" i form av mat efter träning, lusten att äta med en stor del med en sportvän, eller ha en stor frukost vana.
Om du ofta känner sig hungrig efter träning, bör du göra dessa två sätt:
- Ät hälsosam mat efter träning, Eftersom din energi dräneras mycket, är det nu dags att äta. Kom ihåg att du inte förbrukar snabbmat även om du vill ha det. Byt ut det med mat som innehåller protein och kolhydrater för att stödja kroppens intag.
- Ät innan du tränar, Att äta en timme före träning kan få dig att äta mindre efteråt. Välj mat som innehåller låg fetthalt kolhydrater för att lätt smälta och inte belasta din matsmältning när du tränar.
