innehåll:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Tips för smart val av mat för att bli gravid snabbt
- 1. Välj rätt typ av kolhydrat
- 2. Öka vegetabiliskt protein
- 3. Fettmat är okej, så länge det är friskt
- 4. Skummjölk är inte nödvändigtvis bra för dig som vill bli gravid snabbt
- 5. Ta multivitamintillskott
- 6. Undvik mat som innehåller listeria
- 7. Glöm inte att äta grönsaker och frukt varje dag
- 8. Uppnå ideal kroppsvikt genom att äta efter behov
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Du kan ha gjort en mängd olika sätt att snabbt kunna få en bebis, men det har inte varit framgångsrikt förrän nu. förmodligenDet du inte har gjort är att ändra den diet du har bott med. Ja, det visar sig att ätmönster väsentligt påverkar fertiliteten. Oroa dig inte, här är riktlinjer för att välja mat för att bli gravid snabbt.
Tips för smart val av mat för att bli gravid snabbt
Den diet som du tillämpar hittills påverkar inte bara fertiliteten, men kan också bestämma graviditetens tillstånd senare. Därför är det väldigt viktigt att ändra dåliga ätmönster genom att välja rätt mat.
Så här väljer du mat för att bli gravid snabbt:
1. Välj rätt typ av kolhydrat
Efter att ha vetat hur många kalorier som behövs är din nästa uppgift att välja rätt mat. Att välja mat att bli gravid snabbt är faktiskt inte svårt. Du kan börja från att välja kolhydrater. Välj lämpligen kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index och hög fiber, till exempel som brunt ris eller helvete bröd.
Denna typ av kolhydrat som detta hjälper dig att stabilisera blodsockret och hålla insulinnivåerna normala. Om du väljer kolhydrater som har ett högt glykemiskt index, kommer blodsockret lätt att öka och så småningom kommer insulinnivåerna inte att vara normala.
För mycket mängd insulin i kroppen kommer att störa arbetet med andra hormoner, vilket minskar fertiliteten.
2. Öka vegetabiliskt protein
Exempel på vegetabiliska proteiner är nötter och frön. Olika studier har visat att ersättning av animaliskt protein med växtproteiner kan minska 50% av risken för infertilitet.
Så fortsätt inte bara att äta animaliskt protein, men se till att det i din kost alltid finns vegetabiliskt protein.
3. Fettmat är okej, så länge det är friskt
Många människor blir av med feta livsmedel när de är gravida. Faktiskt är fett den mat som behövs för att öka fertiliteten. I grund och botten spelar fett en viktig roll vid bildandet av hormoner i kroppen. Om mängden fett är för lite, så kommer dina hormoner säkert att uppleva störningar.
Ändå måste du vara kräsen om rätt fet mat. Välj mat som har bra fettinnehåll, som omättade fetter och omega 3. Exempel är avokado och olika typer av fisk.
4. Skummjölk är inte nödvändigtvis bra för dig som vill bli gravid snabbt
Många säger att skummet mjölk är friskare eftersom det inte finns något fettinnehåll i den. Du bör dock undvika skummjölk och återvända till ren mjölk om du vill bli gravid snabbt.
Forskning har visat att kvinnor som konsumerar ett glas rent mjölk varje dag kan vara lättare gravida än de som inte dricker ren mjölk eller som dricker lättmjölk.
Ren mjölk innehåller fettlösliga hormoner som är viktiga för fertilitet. Dessa hormoner går förlorade under skimmingprocessen. En blandning av hormoner i ren mjölk kan öka fertiliteten hos kvinnor som dricker den jämfört med dem som konsumerar skummjölk.
5. Ta multivitamintillskott
Ibland behöver du kosttillskott som innehåller olika typer av vitaminer och mineraler så att dina dagliga behov uppfylls på ett tillfredsställande sätt. Ett tillskott som är bra för dem som vill bli gravid snabbt är folsyra och järn som behövs under fertiliseringsprocessen.
Folsyra är också mycket viktigt under den tidiga prenatalperioden för att förhindra fosterskador i hjärnan och ryggmärgen. Att ta prenatala vitaminer kan öka fertiliteten hos kvinnor, och att ta multivitamin eller mineraltillskott varje dag kan öka spermier hos män.
Men för att få reda på vilket tillägg som passar dig, bör du först kontakta din läkare.
6. Undvik mat som innehåller listeria
Listeria är en farlig bakterie som finns i färdigt kött, mjukost och opasteuriserad mejeriprodukter. Jämfört med friska vuxna är gravida kvinnor 20 gånger mer benägna att bli sjuka på grund av att äta mat som innehåller listeria.
De som försöker bli gravida bör också vara vaksamma eftersom listerios (infektion orsakad av listeria) kan orsaka missfall tidigt under första trimestern, kanske innan du vet att du är gravid.
7. Glöm inte att äta grönsaker och frukt varje dag
De bästa källorna till vitaminer och mineraler är frukter och grönsaker. Inte bara har frukter och grönsaker en mängd vitaminer och mineraler, de är också rikliga med mikronäringsämnen i fria radikaler, som fytokemikalier och antioxidanter.
Fria radikaler är skadliga molekyler som smyger sig in i kroppen genom allting, kan komma från solljus till bilavgaser och kan skada äggstockar, spermier och reproduktionsorgan.
8. Uppnå ideal kroppsvikt genom att äta efter behov
Tillsats eller till och med viktminskning kan påverka din ägglossning. Medan män kan övervikt eller till och med för tunt kan det påverka spermiernas kvalitet och testosteronproduktionen.
Om din kroppsvikt när du försöker bli gravid fortfarande saknas, höja med ca 3-5 kg för att normalisera din ägglossning och öka fertiliteten. Omvänt, om du övervikt, minska 5-10% av den nuvarande vikten för att öka risken för graviditet.
Därför är det mycket viktigt att konsumera mat med det antal kalorier som behövs, inte mindre och mer. För att ta reda på om din nuvarande vikt (före graviditet) är ideal, kan du kolla på den här BMI-kalkylatorn eller på bit.ly/indeksmassatubuh. Samtidigt, så du vet hur många kalorier du behöver på en dag, kan du räkna dem på den här BMR-kalkylatorn eller få tillgång till bit.ly/kalkulatorBMR.
