innehåll:
- Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
- Det smarta sättet att hantera ditt dagliga intag av socker
- 1. Känn gränserna för säkra sockernivåer
- 2. Undvik tillsatt socker
- 3. Ät socker, det finns en tid
- 4. Konsumera mat i sin ursprungliga form
- 5. Kontrollera blodsockret
- 6. Byt ut med sockerfria sötningsmedel
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
Överdriven äta godis kan ha en negativ inverkan på hälsan, såsom fetma och hjärtsjukdom. Men tänk på det, det är också svårt att föreställa sig ett liv utan socker. Fel är det inte? Egentligen behöver du inte avstå från att äta socker, förutsatt att du kan hantera ditt dagliga sockerintag på en hälsosam sätt. Se tipsen nedan.
Det smarta sättet att hantera ditt dagliga intag av socker
1. Känn gränserna för säkra sockernivåer
Att äta socker är inte dåligt så länge du vet säker gräns per dag, Gränsen för sockerkonsumtion som föreslagits av Republiken Indonesiens hälsodepartement per person på en dag är 50 gram socker. Men WHO rekommenderar att du begränsar intaget av sockerhalten till högst 26 gram socker (cirka 6 teskedar) per dag.
Socker har mer än 60 beteckningar. För att göra det enklare, på etiketten, se orden som slutar med "-osa" och meningar som innehåller "sirap" eller "malt".
2. Undvik tillsatt socker
Du är säker mat och dryck konsumerar du inte har extra socker? Låt dig inte luras, även fettslipade etiketter och friska etiketter kan fortfarande innehålla tillsatt socker. Extra socker finns vanligtvis i smaksatt yoghurt, förpackade fruktjuicer och energidrycker, förpackade spannmål och färdiga sallader.
Det är bäst om du redan vet gränsen för sockerintag per dag, du måste uppmärksamma sockerhalten i de livsmedel du köper, särskilt tillsatt sockerinnehåll. Om du har lagt till socker i varje mat som du serverar, kan du uppskatta hur mycket din dagliga konsumtionsbehov kommer att vara när du äter snabbmat.
Därför måste du titta på etiketten på mat eller dryck. Information om sockerhalten i livsmedelsetiketter kan bidra till att öka medvetenheten om mängden tillsatt socker i vissa livsmedelsprodukter.
3. Ät socker, det finns en tid
Enligt American Journal of Physiology kan konsumera socker före träning hämma effekten av att bränna fett. Bträna i ett tillstånd att inte äta så att fettförbränning är mer optimal, eller konsumera mat med lågt GI två timmar före träning för att ge energi när man tränar.
Efter träning, konsumera livsmedel med måttlig GI för att fylla på muskelglykogenreserver och stödja träningsåtervinning.
4. Konsumera mat i sin ursprungliga form
En annan sak att överväga att kontrollera dagliga sockernivåer är att äta mat i sin ursprungliga form, inte bearbetad. Naturligt socker ingår i mat, speciellt färska frukter. Därför, genom att konsumera färska frukter behöver du inte längre socker i bearbetad form.
Dessutom saken som gör det svårt för dig att undvika socker är den sötma det producerar; så ett sätt att minska socker är att lägga till mer smak för maten eller drycken du konsumerar. Du kan använda kakao eller vaniljpulver, kryddor som muskotnöt, ingefära, kanel, etc. för att förbättra smaken på maten.
Glöm inte att balansera ditt sockerintag med protein, hälsosam fett och fiber på din dagliga kost. Denna kombination kan sakta ner blodsockret i kroppen och göra det längre.
5. Kontrollera blodsockret
En annan sak du kan göra för att kontrollera sockerintaget per dag är att göra det regelbundet kolla blodsockret, Eftersom det här hjälper dig att veta hur kroppen reagerar på vissa livsmedel så att kroppen kan anpassa sig till att äta mat eller droger senare.
6. Byt ut med sockerfria sötningsmedel
Om du inte kan leva med godis men är orolig för de negativa effekterna av att konsumera för mycket socker, kan du byta till sötningsmedel utan socker. Det finns flera val av naturliga sötningsmedel som kan användas som ersättning för socker, varav en är stevia socker ("socker" gjord av steviablad), som är sockerfritt och innehåller noll kalorier så det är säkert för ditt blodsocker och vikt.
