innehåll:
- Medicinsk video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- 1. Mango Smoothies
- Material behövs:
- Hur man gör:
- Näringsinnehåll
- 2. Peach Smoothies
- Material behövs:
- Hur man gör:
- Näringsinnehåll
- 3. Banan och jordnöts smoothies
- Material behövs:
- Hur man gör
- Näringsinnehåll
- 4. Blåbär avokado smoothie
- Material som används:
- Hur man gör:
- 5. Jordgubbe Jordgubbsmoothie
- Material behövs:
- Hur man gör:
- Näringsinnehåll
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Material behövs:
- Hur man gör:
Medicinsk video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Efter träning måste kroppen känna sig trött och sakna energi. Kroppen behöver ämnen som kan reparera all skada på muskelceller, kräver en ersättning för energibesparingar som har använts, liksom ersättningsvätskor och mineraler på grund av den mängd svett som kommer ut. Därför är det mycket nödvändigt att konsumera en ersättare som snabbt smälter och är rik på näringsämnen. Smoothies är hälsosamma efter sportdrycker som du kan lita på för att återställa energi. Här är några smoothie recept som kan hjälpa till att återställa kroppen efter träning.
1. Mango Smoothies
Orange frukter och grönsaker innehåller högt vitamin A som kan hjälpa till att reparera skadade celler efter träning. Samtidigt är kokosnötvatten en naturlig elektrolytvätska som ersätter kroppens vätskor och mineraler som har kommit ut med svett under träning.
Protein från yoghurt är också användbart som en ingrediens som reparerar muskelskador och de grundläggande ingredienserna för att bilda nya muskelceller. Denna smoothie är en drink efter träning som innehåller kolhydratkällor. Så, denna drink kan hjälpa till att ersätta den energi som har tappats under träning, så att återhämtningen sker snabbare.
Material behövs:
- 1 kopp spenat. Koppen är ca 240 ml.
- 1 kopp mango som har klippts och frusits
- ½ kopp skurna morötter
- ½ kopp kokosnötvatten
- ¼ kopp apelsinjuice
- ½ kopp vanlig yoghurt
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser och mixer tills det är smidigt och häll sedan i ett glas.
Näringsinnehåll
Ett glas mango smoothie kan ge 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram kolhydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.
2. Peach Smoothies
Andra sportdrycker inkluderar persikor och spenatsmoothies. Oroa dig inte, smaken av spenat i denna smoothie kommer att täckas med persikor. Spenat ger också järn som behövs av kroppen efter träning.
Du kan lägga till mer näringsrika smoothies till kokosnötvatten och zucchini som kan vara en bra källa till mineraler för att ersätta kroppens mineraler som förloras genom svett. Bananer och persikor är frukten av kolhydratleverantörer tillsammans med yoghurt. Yoghurt donerar också protein till kroppen för muskelåterhämtning.
Material behövs:
- 2 koppar spenat
- 1 kopp persikor som har klippts och frusits
- ½ zucchini frukt
- ½ banan
- ¾ kopp kokosnötvatten
- ½ kopp vanlig yoghurt
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer. Blanda tills mjuk och klar för smoothies.
Näringsinnehåll
Denna 1 glas smoothie maträtt ger 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram kolhydrater, 4 gram fett, 37 gram socker.
3. Banan och jordnöts smoothies
Banan och jordnötssmoothies är den mest lämpliga kombinationen av drycker efter träning, eftersom de är rika på fibrer, kalium och B-vitaminer som är bra för kroppen. Yoghurt och mjölk ger extra protein och kalcium efter träning. Jordnötssmör hjälper också till att fylla dina kolhydratbehov som löper ut efter träning.
Material behövs:
- ½ kopp vanlig yoghurt
- ½ kopp mjölk
- 1 banan
- 1 matsked jordnötssmör
- 1 handfull spenat
- ½ tesked vanilj
Hur man gör
Blanda alla ingredienser i en mixer. Blanda tills mjuk och klar för smoothies.
Näringsinnehåll
1 denna smoothie maträtt i ett glas tjänar så mycket som 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater, 29 gram socker, 3,5 gram fett.
4. Blåbär avokado smoothie
Det är inte bara lämpligt att dricka efter träning, det här släta skiktet har också en vacker form som lockar ögonen efter träning. Näringsrika smoothies, från kolhydrater, proteiner, C-vitamin, goda fetter och dessa mineraler kan vara det rätta valet för dina avokadoälskare efter träning. Det finns 2 smoothie recept i 1 kopp av denna smoothie.
Material som används:
Bottenskikt:
- 1 mogen avokado
- 1 kopp vanlig yoghurt
- ½ citron
- 3 matskedar honung
Toppskikt:
- 1,5 koppar blubery som har frysts och klippts i bitar
- 3 matskedar jordnötssmör
- 1 kopp vanlig yoghurt
- 80 ml mjölk
Hur man gör:
Bottenskikt
Blanda alla ingredienser och juice från citron. Blanda alla ingredienser i bottenskiktet tills det är smidigt. Gå sedan in i ett glas. Med detta recept kan du producera 4 portioner smoothies i ett glas. Sätt i ett halvt glas.
Toppskikt
Blanda alla ingredienser i toppskiktet tills det är slät. Efter blandning tills mjuk, häll smörjmedel i ett glas som fyllts på förhand så att smoothie ser 2 lager med olika färger. Med detta recept kan du producera cirka 4 smoothies.
Näringsinnehåll
Denna 1 kopp smoothie kan ge 308 kalorier av energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram kolhydrater, 5 gram fiber.
5. Jordgubbe Jordgubbsmoothie
Drycker efter andra sporter som är ganska lätta att göra är jordgubbsmoothies och betor. Rötter är en frukt som är rik på nitrater, enligt Glyn Howaston Ph.D, chef för forskning och innovation på sportavdelningen i Nothumbria. Dessa föreningar har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska inflammation eller cellskador som uppstår efter intensiv träning.
Kolhydrater som ersättning för energibesparingar som förloras efter träning kan också erhållas från jordgubbar, betor och även en del av yoghurt som också är rik på protein.
Material behövs:
- 4 bitar
- 2 koppar kokosnötvatten
- 2 koppar frysta jordgubbar
- ½ kopp vanlig yoghurt
- 1 pressad citron (någon form av apelsin)
Hur man gör:
Kombinera alla nödvändiga ingredienser i en mixer och juice med apelsinjuice. Efter att harulerna har jämnt fördelat smoothiesens konsistens, häll den i glaset. Från detta recept kan du producera 2 glas smoothies.
Näringsinnehåll
Denna 1 glas smoothie maträtt ger 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram kolhydrater, 332 gram natrium och 8 gram fiber.
6. Chocolate Mint Smoothie
Andra smoothie recept kan också vara från chokladmjölk. Chokladmjölk är en drink efter träning som är hög i protein och kolhydrater. Forskning visar att chokladmjölk innehåller ett förhållande mellan sammansättningen av kolhydratproteiner som är mycket lämpliga för kroppen. Proteinkolhydratinnehållet är mycket viktigt för idrottarens återvinningsprocess, inte konstigt att chokladmjölk är en av de drycker som ofta rekommenderas för idrottare. Förutom chokladmjölk har priser som tenderar att vara billigare och lättare att hitta.
Material behövs:
- 4 matskedar mjölkchoklad
- 2 matskedar valnötter
- 1/2 banan
- 1 matsked chokladpulver
- 2 mynta löv
- 1 kopp vatten
- Tillräckligt isbitar
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i lånaren. Blanda allt tills det är slät. Detta recept kan serveras för ett stort glas.
