innehåll:
- Medicinsk video: Kommer du ihåg din första cigarett? – Om nikotinberoende och att sluta röka
- Hur slutar du röka medan du fastar?
- 1. Börja med avsikt
- 2. Långsamt men konsekvent
- 3. Rök inte efter att ha brutit snabbt
- 4. Undvik allt som gör att du vill röka
- 5. Biding tid
- 6. Aktivt träning
Medicinsk video: Kommer du ihåg din första cigarett? – Om nikotinberoende och att sluta röka
Denna Ramadanmånad kan vara ett momentum som passar dig om du verkligen tänker sluta röka medan du fastar.Under fasta slutar rökare oftast att röka från sahur för att bryta snabbt i en hel månad. Det är säkert förväntat att gott beteende inte bara genomförs under Ramadan, men så vidare. Därför kommer konsumtionen av cigaretter att öka en persons risk för cancer, kardiovaskulär sjukdom, emfysem, högt blodtryck, stroke, njursjukdom och andra hälsoproblem.
Hur slutar du röka medan du fastar?
Rökning är mycket farligt för hälsan är en obestridlig sanning. Ändå finns det fortfarande många människor som fortsätter att röka trots att hundratals giftiga ämnen har fyllt varje cell i kroppen.
Detta nikotinberoende orsakar att vissa rökare röker cigaretter för att avbryta fastande snarare än att äta mat eller dricka när de bryter snabbt. Detta kommer säkerligen att göra de hälsofördelarna med att fasta försvinna bara genom att röka en cigarett när de bryter snabbt.
Här är några tips som du kan göra för att sluta röka när du fastar.
1. Börja med avsikt
Avsikten är att startkapitalet slutar röka när det fastar. Det är därför det är viktigt att stärka dina avsikter och mentalitet innan du bestämmer dig för att sluta röka. På det sättet blir du lättare att gå igenom varje process eftersom du redan har ett engagemang i dig själv för att sluta röka. Förutom intentioner bestämmer också syftet med att sluta röka. Dess funktion, så att du är mer motiverad för att uppnå det målet.
2. Långsamt men konsekvent
Det är svårt faktiskt om du måste sluta röka helt. Ändå betyder det inte att du inte kan sluta röka. Om du på en dag utanför Ramadan kan röka när som helst och kan spendera ett paket cigaretter eller ännu mer på en dag, då under denna månad Ramadan kan du minska cigarettförbrukningen med en till två cigaretter per dag. Begränsad rökningstid under den fastande månaden hjälper dig att bli van vid att röka en mindre mängd. Fortsätt denna vana tills du äntligen inte röker längre.
3. Rök inte efter att ha brutit snabbt
Den mest utsatta tiden att röka under fastande är när det går snabbt. Nu om du verkligen tänker sluta röka, när det är dags att bryta snabbt, ge kroppen energi och uthållighet efter en dag med fastande med hälsosam mat och dryck, inte med en cigarett. Om efter att ha brutit lusten att röka igen, sök genast en annan aktivitet som kan avleda dig för att röka.
4. Undvik allt som gör att du vill röka
Några saker som kan vara utlösaren för att röka är effekterna av dricksvanor som alkohol, läsk, kaffe, vilket gör att roligare njutning. Ännu mer frestelse efter att ha ätit.
Om så är fallet kan du ändra dina rökvanor genom att konsumera friska tilltugg som frukt eller juice för att minimera dina rökvanor. När du snackar ute, försök att sätta din drink i handen som vanligtvis håller en cigarett eller biter ett strå så att din mun är som att röka en cigarett. Kort sagt, gör vad som behövs för att undkomma rökning.
5. Biding tid
Ibland när du stressas, kommer tystnad att göra dig ännu mer deprimerad. Tja, det här gör ofta lusten att röka bli ostoppbar. Om du inte kan stå längre och verkligen vill röka, kan du använda tricks genom att köpa tid. Till exempel, håll önskan att röka i 5 minuter. Om 5 minuter är framgångsrika, upprepa igen.
Ofta, efter att ha väntat i 5 minuter, kommer önskan att röka gradvis att försvinna. Om du gör det förbi önskan att röka den här tiden, bör det vara när önskan om att röka kommer igen kan du skicka tillbaka den.
6. Aktivt träning
Om du verkligen vill sluta röka, måste du aktivt träna.När du är fysiskt aktiv kommer din hjärna att producera viktiga ämnen som arbetar för att kontrollera din lust att röka. Du kan träna efter att du har bråttom. Det är därför, börja träna rutiner. Du kan träna efter att ha blivit snabb i minst 30 minuter med mild till måttlig intensitet.
