innehåll:
- Medicinsk video: Snabbguide till 5:2 metoden
- Tips för hälsosam kost utan grönsaker
- 1. Möt intaget av protein och fiber från andra livsmedelsingredienser
- 2. Leta efter fetma livsmedelsingredienser
- 3. Fruktkonsumtion
- 4. Skapa smoothies med fruktblandning
- 5. Ta vitaminer och tillskott
Medicinsk video: Snabbguide till 5:2 metoden
Alla rekommenderade hälsosamma livsmedel hänvisar alltid till grönsaker som viktiga livsmedelsingredienser som måste konsumeras varje dag. Men hur är det med människor som inte gillar grönsaker? Finns det ett sätt att hantera en diet eller en vegetabilisk diet som fortfarande är hälsosam?
Tips för hälsosam kost utan grönsaker
I grund och botten är det fortfarande möjligt att ha en hälsosam kost om du inte gillar grönsaker. Ja, du kan göra en vegetabilisk diet med daglig träning. Här är några sätt du kan följa en vegetabilisk diet:
1. Möt intaget av protein och fiber från andra livsmedelsingredienser
Varje dag behöver din kropp mycket fiberintag som finns i vegetabiliskt innehåll. Du kan få fiber från andra livsmedelsingredienser som nötter eller frön.
Under tiden för att möta de dagliga proteinkraven som vanligtvis finns i gröna grönsaker, som broccoli eller spenat, kan du smälta med mat som tempeh, tofu eller potatis. Uppfyll även ditt djurproteinintag genom att äta ägg, kyckling, fiskkött och andra skaldjur.
2. Leta efter fetma livsmedelsingredienser
Faktum är att de flesta grönsaker inte innehåller stora mängder fett. Ändå måste du också uppmärksamma låg fetthalt i processen med att göra denna vegetabiliska diet. Fusk från ett recept för en låg kolhydratdiet, du kan använda fettsnål mat som kokosnötolja eller olivolja. Båda är typer av olja som innehåller lite mättat fett.
Genom att konsumera detta låga fettintag kan du också förhindra att din kropps kolesterol ökar, samtidigt som du minskar den del av överflödigt fett i kroppen.
3. Fruktkonsumtion
Genom att minimera närvaron av grönsaker i kostintaget, kan du faktiskt fortfarande äta frukt. Många frukter som innehåller näringsämnen är nästan lika med vegetabilisk näring. Även om det inte finns så många typer av frukt som du kan använda tillsammans med rätter, men vanligtvis kan frukter som ananas, mango, citron och till och med avokado vara de grundläggande ingredienserna i sås eller bara som ett komplement till din vegetabiliska diet.
4. Skapa smoothies med fruktblandning
Ett enkelt sätt att äta grönsaker och frukt är att ändra formen till smoothies eller juice. Nu finns det fler butiker smoothies och juice, du kan enkelt hitta dessa produkter. Men om du vill försöka göra din egen juice kan du prova att blanda dina favoritgrönsaker och frukter. Försök att göra fruktjuicer först och blanda dem med grönsaker. Försök att inte använda alltför stort socker.
5. Ta vitaminer och tillskott
Grönsaker behövs av kroppen eftersom de innehåller många fördelar från näringsämnen, vitaminer och mineraler som ingår. För de av er som inte gillar grönsaker kan du fortfarande få ett antal av dessa vegetabiliska vitaminer genom vissa vitaminer och kosttillskott. Se också till att konsultera din läkare om kosttillskott och vitaminer som ska konsumeras.
