innehåll:
- Olika typer av friska bönor för snacks
- 1. Sojabönor
- 2. mandlar
- 3. Valnötter
- 4. Cashewnötter
- 5. Pistaschmuttrar
Nötter är en av de naturliga näringskällorna som finns tillgängliga i praktiska former. En enda böna innehåller olika näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler som är hälsosamma för kroppen. Vilka typer av hälsosamma bönor är bra för daglig konsumtion?
Olika typer av friska bönor för snacks
1. Sojabönor
Sojabönor är en typ av friska bönor som ofta konsumeras dagligen, särskilt för indonesier. Du kan enkelt hitta sojabönor i tofu, tempeh, mjölk och till och med tillgängliga i hälsosamma mellanmål.
I en kopp innehåller sojabönor näringsämnen enligt följande:
- 298 kalorier
- 28,6 gram protein
- 10,3 gram fiber
- 71 procent av mangan
- 42 procent fosfor
- 41 procent av vitamin K
- 29 procent vitamin B2
Sojabönor innehåller isoflavoner, en typ av antioxidant som kan hjälpa till att undanröja cancerframkallande fria radikaler. en stor gemensam forskning från Kina, fann att att äta sojabönor kan minska risken för magkreft med 15 procent, särskilt hos kvinnor. Förutom det annan forskning från Baltimore American Johns Hopkins School of Medicine, sade att konsumerar sojabönor kan minska risken för bröstcancer hos asiatiska kvinnor.
2. mandlar
Mandel är en av de hälsosammaste nötterna som innehåller fiber, protein och vitamin E. En servering av mandel innehåller cirka:
- 161 kalorier
- 6,1 gram kolhydrater
- 5,9 gram protein
- 14 gram fett
- 3,4 gram dietfibrer
- 7,4 milligram vitamin E
- 75,7 mg magnesium
- 0,3 milligram riboflavin
Studier visar också att mandlar är en typ av hälsosam böna som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Medan en annan studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition visar att äta vanliga mandlar kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten för personer med diabetes före detta.
3. Valnötter
Valnötter eller valnöt är en typ av friska bönor med protein, koppar och magnesium i den. I en dos av 30 gram innehåller valnötter eller valnötter ungefär lika många näringsämnen som:
- 183 kalorier
- 3,8 gram kolhydrater
- 4,3 gram protein
- 18,3 gram fett
- 1,9 gram dietfibrer
- 1 milligram mangan
- 0,4 milligram koppar
- 44,2 milligram magnesium
- 96,9 milligram fosfor
Valnötter är nötter som innehåller vegetabiliska omega-3 fettsyror som kan minska inflammation och minska risken för sjukdom. Vissa djurstudier har funnit att valnötter också kan förbättra hjärnans funktion och förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterolnivåerna i blodet.
4. Cashewnötter
Cashewnötter är en av de typerna av friska bönor som lätt finns i Indonesien. Dessa nötter innehåller friska fetter som är fördelaktiga för hälsan. Cashewnötter innehåller också antioxidanter som kan bidra till att skydda mot fria radikaler och minska risken för kroniska sjukdomar.
I en uns cashewnötter innehåller näringsämnen enligt följande:
- 155 kalorier
- 9,2 gram kolhydrater
- 5,1 gram protein
- 12,3 gram fett
- 0,9 gram dietfibrer
- 0,6 milligram koppar
- 0,5 milligram mangan
- 81,8 mg magnesium
- 166 milligram fosfor
5. Pistaschmuttrar
Pistasjenötter innehåller en mängd vitaminer, mineraler och proteiner som är bra för kroppen. I 1 uns pistaschötter innehåller de lika mycket näringsämnen som följer:
- 161 kalorier
- 7,8 gram kolhydrater
- 6 gram protein
- 13 gram fett
- 2,9 gram dietfibrer
- 0,4 milligram koppar
- 0,4 milligram mangan
- 0,4 milligram vitamin B6
- 0,2 milligram tiamin
- 137 milligram fosfor
En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att att äta två till tre uns pistaschmandlar per dag kan öka nivåerna av bra fett (HDL) i kroppen. Medan en annan studie visade att ätpistachios hjälper till att hålla blodsockernivån vanliga efter att ha ätit kolhydrater som ris eller bröd.
