innehåll:
- Medicinsk video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify)
- Hur kan kroppen sakna fett?
- Vilka är konsekvenserna om kroppen saknar fett?
- 1. Depression
- 2. Risk för att uppleva olika vitaminbrister
- 3. Känner ofta kallt
- 4. Störa hjärtens och blodkärlets hälsa
- 5. Känn dig hungrig och ofta hungrig
- Så hur mycket fett borde du konsumera på en dag?
Medicinsk video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify)
Tror du att kroppen behöver fett? Eller ens tror du att fett bara gör kroppen fett och kan orsaka sjukdom bara? Kanske är du en av många människor som har vikningar i buken eller stor lår och armar, på grund av fet uppbyggnad. I själva verket idag är fler människor feta och har alltför mycket fett i sina kroppar. Men har du någonsin tänkt på vad som skulle hända med en kropp som saknar fett?
Hur kan kroppen sakna fett?
Fett är ett av de makro näringsämnen som har många funktioner för att bibehålla kroppsbalansen. Som med olika näringsämnen som kroppen behöver, är fett ett näringsämne som måste vara närvarande i varje mat vi äter. Det finns olika typer av fetter som varje har sina egna hälsoeffekter.
För dåliga och dåliga fetter, som mättat fett, om för mycket konsumeras orsakar det hjärtsjukdom, stroke, hjärtsvikt och diabetes mellitus. Det finns emellertid också fetter som är bra och fördelaktiga för hälsan, nämligen monoättat och flera fetter.
Om du applicerar en fettfattig diet, kommer det att minska fettnivåerna i kroppen? Ja, det kan vara, men det gör inte din kropp fri från fett eftersom det faktiskt finns fett i nästan alla livsmedel, förutom grönsaker och frukter. Så när du inte konsumerar fettkällor som margarin, men konsumerar en källa till kolhydrater och protein, kommer fettet att förbli i din kropp. Så det är inte möjligt att undvika fett helt.
Vilka är konsekvenserna om kroppen saknar fett?
Faktum är att om det finns överdriven protein och kolhydrater i kroppen, kommer kroppen naturligt att lagra och omvandla den till fett. Men brist på fett kan förekomma, särskilt brist på goda fetter i kroppen. Här är saker som kan hända om din kropp saknar fett:
1. Depression
Mindre fettintag kan orsaka en person att uppleva depression. Detta är relaterat till fettfunktionen som spelar en roll i syntesen av hormoner och neurotransmittorer, varav en är serotonin. Serotonin är ett ämne i nervsystemet som kallas en neurotransmittor som spelar en roll för att skapa känslor av lugn och fred. Så, om du saknar fett i konsumerad mat, riskerar du att uppleva depression och olika andra psykiska sjukdomar.
LÄS OCKSÅ: Vilket är bättre att övervinna depression: medicinering eller hälsosamt liv?
2. Risk för att uppleva olika vitaminbrister
Fett spelar en viktig roll i ämnesomsättning och absorption av fettlösliga vitaminer, nämligen vitaminerna A, D, E, K. Dessa vitaminer kräver att fett i kroppen absorberas. Enligt en studie som utförs av forskare från Colorado State University, finns det sällan ett tillstånd av brist på fettlösliga vitaminer, men det är inte omöjligt. Om detta händer, kommer kroppens funktioner att störas och olika hälsoproblem uppstår. Till exempel, bara ett problem med huden, blir huden torr, ser blek och tråkig ut, eftersom E-vitamin som är bra för huden är mindre i kroppen.
Inte bara det, benproblem kan uppstå på grund av brist på vitamin D och vitamin K, synproblem i samband med brist på vitamin A.
LÄS EVEN: Viktigheten av vitamin A för barntillväxt
3. Känner ofta kallt
En funktion av fett är att upprätthålla kroppstemperaturen för att alltid vara normal. Alla har subkutant fett, vilket är fett under skiktet. Denna typ av fett som håller kroppen från den kalla utomhusluften. Inte bara det, dessa fetter kommer att producera värme så att kroppen inte är kall. Därför känner sig tunna människor ofta kalla eller känsliga för låga omgivande temperaturer.
LÄS ETT: Förändringar i rumstemperatur är plötsligt i fara för hälsan
4. Störa hjärtens och blodkärlets hälsa
Fett är indelat i två typer baserat på karaktären och påverkan på kroppen, nämligen bra fett och dåligt fett. Bra fett är lipoprotein med hög densitet (HDL) som fungerar för att plocka upp fettrester som ackumuleras i blodkärlen och sedan transporteras till levern, vilket är stället för fettmetabolism i kroppen. När du applicerar en fettfattig diet minskar mängden HDL - bra fett - i kroppen. Faktum är att HDL är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Brist på denna typ av fett kommer att orsaka vissa hjärtproblem.
5. Känn dig hungrig och ofta hungrig
Olika studier har visat att ätfettkällor som passar dina behov kan hålla hungern längre och hjälpa till att reglera aptiten. Enkelomättade och enda fleromättade fetter anses vara en bra och effektiv källa till fett för att motstå hunger. American Heart Association rekommenderar konsumtion av enomättade fetter och fleromättade fetter, såsom avokado, olivolja, olika typer av fisk.
Så hur mycket fett borde du konsumera på en dag?
Hos människor som är normala och i ett hälsosamt tillstånd är andelen fett på en dag mellan 20 och 25 procent av de totala kalorierna. Detta beror givetvis också på ålder, kroppstillstånd och mängden totalt fett i kroppen - ett blodprov behövs för att bestämma nivåerna.
Dessutom är sammansättningen av de typer av fett som måste övervägas, det är bättre att äta mat som innehåller mer omättade fetter och fleromättade fetter, eftersom det kommer att öka HDL-nivåerna i kroppen. Medan konsumtionen av mättat fett inte ska överstiga 10% av det totala fettintaget på en dag.
LÄS OCKSÅ: Vegetabiliskt fett är inte alltid friskare än djurfett
