innehåll:
- Medicinsk video: Making compost from garden and other wastes, the principles and some results
- Vilka är näringsämnen som behövs för att behålla lunghälsan?
- 1. Karotenoider
- 2. C-vitamin
- 3. Vitamin E
- 4. Mineral
- 5. Vitamin B.
Medicinsk video: Making compost from garden and other wastes, the principles and some results
I ett avslappnat tillstånd kan du andas upp till 30 tusen gånger varje dag. Sjukdomar som lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), tills astma kan begränsa din förmåga att andas syre. Syre behövs av varje cell och vävnad för att fungera optimalt. För att, precis som andra kroppsdelar, behöver du få näringsämnen från hälsosam mat så att lunghälsan alltid upprätthålls.
Vilka är näringsämnen som behövs för att behålla lunghälsan?
Följande är en lista över viktiga näringsämnen som behövs av lungorna, så du kan andas bättre.
1. Karotenoider
Karotenoider är pigment som ger ljusa färger till morötter, spenat, kale, tomater, pumpa och sötpotatis. Carotenoider har visat sig bidra till att minska oxidativ stress för att förhindra lungcancer, och förbättra lungkapaciteten att andas in hos personer som har astma och KOL.
En av "familjemedlemmarna" av karotenoider, lykopen, rapporteras minska inflammation i luftvägarna. Tidigare studier har visat att beta-karoten i morötter, som omvandlas till vitamin A i kroppen, kan minska återkomsten av astma på grund av motion.
2. C-vitamin
C-vitamin är nära relaterat till näring för att förhindra influensa och förkylningar. Men en granskningsstudie som publicerades i Journal of the Royal Society of Medicine 2007 visade att detta antioxidantintag också är fördelaktigt för att hålla dig borta från lunginflammation, efter att ha granskat fem olika studier. Bevis från andra experimentella studier visar att C-vitamin är viktigt för att förebygga utvecklingen av KOL och dess framsteg.
Dessutom rapporteras vitamin C också för att förebygga och kontrollera astmasymptom. C-vitaminintag under graviditeten är förknippad med minskad risk för väsande ökning i tidig barndom. Samma fördelar finns också i vitamin C-konsumtionen under barndomen. En studie i Japan fann att förekomsten av astma visade sig vara lägst hos förskolor som fick mer daglig C-intag än de som inte gjorde det.
Förutom apelsiner kan du också få detta vitamin från gul paprika, papaya, guava, kiwi och mango. Vitamin C finns också i ingefära, vilket är naturligt varmt för att hjälpa smala slemmen.
3. Vitamin E
Vitamin E (a-tokoferol) är en användbar källa till antioxidanter för att bidra till långsam åldrande. Men förutom det rapporteras vitaminer för att övervinna wheezing problem samtidigt som lungfunktionen ökar. Bevis från observationsstudier visar också att ökad intag av livsmedelskällor rik på vitamin E under graviditet och amning kan minska risken för astma och väsande ätning hos barn.
Dessutom har ökat intag av E-vitamin visat sig minska frekvensen av återkommande respiratoriska problem hos vuxna med KOL. Risken för att utveckla KOL ses också att minska med upp till 10% hos kvinnor som tar 600 IE vitamin E-tillskott.
Du kan få E-vitamin från nötter, gröna grönsaker, solrosolja, vete och mjölkbaserade drycker. För att få de mest maximala lunghälsa fördelarna med E-vitamin, ta det med en matkälla rik på vitamin C. Vitaminerna C och E arbetar tillsammans för att bekämpa fria radikaler i kroppen.
4. Mineral
Vissa mineraler har visat sig vara mycket användbara för att skydda dig mot andningsbesvär. Hos barn rapporteras ökat intag av magnesium, kalcium, selen och kalium från färska livsmedel för att minska risken för astma. Magnesium kan slappna av musklerna runt pulmonella bronkier, vilket gör andningsorganen öppna. Bronkialminskning är vad som utlöser astmaattack.
Du kan få en massa viktiga mineraler från gröna grönsaker, nötter och frön, vete, nötkött och kyckling, fisk, ägg, frukt och vitlök. Vitlök innehåller, förutom innehåller selen, också alisin som kan öka blodflödet till lungorna så att du kan andas bättre.
5. Vitamin B.
Öka ditt intag av mat rik på folsyra (vitamin B-9) kan också bidra till att skydda dina lungor från kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL - en term som innehåller en mängd olika lungbetingelser, inklusive emfysem, kronisk bronkit och vissa former av astma.
En studie av vuxna COPD-ägare som publicerades i tidskriften Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010 visade att symptom på andfådd på grund av KOL var förknippade med lågt intag av folatrika livsmedel.
Dessutom är vitamin B-6 associerad med bättre övergripande lungfunktion och skydd mot lungcancer. I en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association 2010 visade sig risken för lungcancer vara lägre i blodprover som tillhör rökare och icke-rökare, vilket ökade matintaget högt i vitamin B-6.
Några av de bästa källorna till vitamin B är lax, broccoli, spenat, sallad, fisk, ägg, mjölk, vete och nötter.
