innehåll:
- Vet först vad det glykemiska indexet är
- Vad är valet av hälsosamma mellanmål med lågt glykemiskt index?
- 1. Gjord av sojabönor
- 2. Fruktsallad med sprinkling av riven ost
- 3. Färsk popcorn utan smör eller salt
- 4. Grekisk yoghurt
- 5. Kokt ägg
Friska snacks är snacks som kan hjälpa dig att möta dina näringsbehov, minska sulten före måltiderna, men gör inte blodsockerhöjningen snabbt.
Om du letar efter mellanmål så här, leta efter snacks med ett lågt glykemiskt indexinnehåll. Något till exempel?
Vet först vad det glykemiska indexet är
Glykemiskt Index (IG) är ett mått på hur snabbt kolhydrater i livsmedel omvandlas till socker av kroppen. Denna IG-storlek börjar från en skala från 0-100.
Ju högre det glykemiska indexet av mat, desto snabbare ökar blodsockret och insulinnivåerna efter att ha ätit dessa livsmedel, även om det bara är i små mängder. Då vice versa, desto lägre glykemiskt index för en mat, desto långsammare är effekten av att öka ditt blodsocker.
Många studier har visat att friska snacks med lågt glykemiskt index kan bidra till att bibehålla viktökning, minska blodsockernivån och minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Vad är valet av hälsosamma mellanmål med lågt glykemiskt index?
1. Gjord av sojabönor
Sojabönor är en källa till protein som innehåller aminosyror både för kroppen. I 100 gram sojabönor innehöll 170 kalorier, 17 gram protein och 10 gram kolhydrater.
Dessutom är det glykemiska indexet för sojabönor ganska lågt, vilket bara är 16. Så, sojabönor är en av de hälsosamma mellanmålrika med protein som måste konsumeras för att möta kroppens dagliga näringsbehov.
2. Fruktsallad med sprinkling av riven ost
Frukt som äpplen, apelsiner, druvor och jordgubbar som skärs och bearbetas till sallader är en av de hälsosammaste mellanmål vars glykemiska index inte är för högt. Kombinera med 20 gram riven lättmjölkad cheddarost. Att välja fettfattig ost är användbar för att hjälpa dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Glöm inte att uppmärksamma delen, ja.
3. Färsk popcorn utan smör eller salt
Popcorn eller popcorn är ett hälsosamt glykemiskt index mellanmål som inte ökar blodsockernivån omedelbart. Popcorn är också ett mellanmål med inte mycket kalorier och fett.
Popcorn är dock ett hälsosamt mellanmål på grund av fiberinnehållet som kan göra dig full längre. Du kan göra din egen friska popcorn hemma med 1 kopp rå popcorn kokad med lite sprinkling av olivolja.
4. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt eller grekisk yoghurt har nyligen blivit populär på grund av sitt rikliga protein- och kalciuminnehåll. Om du vill konsumeras som ett hälsosamt mellanmål varje dag, var god och köp lättfettsyra och lågsocker yoghurt som lätt finns på stormarknader. Om du vill lägga till smak och näring till yoghurt kan du spruta bitar med lågt glykemiskt index som jordgubbar, apelsiner eller druvor.
5. Kokt ägg
Rapporterade från Healthline, sade amerikanska Diabetes Association att ägg är ett hälsosamt mellanmål som är bra för människor som vill att deras blodsockernivåer ska förbli stabila. Detta beror på att ett ägg innehåller bara 0,5 gram kolhydrat så det är säkert för blodsockernivåer. Glöm inte också, ett kokt ägg innehåller mycket 7 gram protein och 70-80 kalorier.
