innehåll:
- Olika hälsosamma och praktiska menyer för barn ombordstigning barn
- 1. Grönsakstekt ris
- 2. Svampspinatomellett
- 3. Tempe biff
- 4. Saute Kale
- 5. Fruktsallad
Som ett migrerande barn är matlagning av en iftar-meny ett av de bästa alternativen att spara pengar i Ramadan. Tyvärr föredrar de flesta ombordstigande barn att bryta sig snabbt i matstället eftersom de inte vill störa matlagningen. I själva verket är näringsvärdet och renligheten inte nödvändigtvis garanterat. Så, vad är de raka rasterna fasta menyerna såväl som praktiska för ombordstigning av barn? Fortsätt läsa följande recensioner!
Olika hälsosamma och praktiska menyer för barn ombordstigning barn
Utomeuropeiska barn är vana vid att förbereda allt själva, varav en är att förbereda en iftar-meny. Att laga en meny iftar kan faktiskt göra dig frestad och vill snabbt rasa snabbt. Men istället för att köpa mat utanför det är inte nödvändigtvis garanterat näringsvärde, det är bra att du lägger till en mängd hälsosamma snabbval menyval och görs enkelt av följande boarding-barn.
1. Grönsakstekt ris
Du är verkligen mycket bekant med den här matmenyn. Ja, stekt ris är allas favoritmat eftersom det är lätt att göra och inte kräver mycket ingredienser.
Men inte allt friterat ris är hälsosamt, du vet! Nyckeln till att få näringsvärde från stekt ris är att välja hälsosam och näringsrik fyllning. Nu, för att vara hälsosammare och mer utsökt, lägg till olika typer av grönsaker till ditt hemlagade stekt ris, som broccoli, senapsgrönsaker eller ärter.
Vanligtvis använder du kokosnötolja när du gör stekt ris. Men var försiktig med mättat fett som inte är bra för hjärtats hälsa. Välj den typ av jungfru kokosnötolja som är friskare och fördelaktig för ökad metabolism, immunitet och hjärnhälsa.
Glöm inte att servera med ägg (krypterad, omelett eller ceplok) för att öka ditt dagliga proteinintag efter en fasta dag. Så, är du redo att prova det idag?
2. Svampspinatomellett
Alla pensionat är helt överens om att ägg är en av stallmatarna under utlandet. Hur inte, den här matrediensen är väldigt lätt att bearbetas till en mängd läckra och aptitretande rätter.
Ägg innehåller 75 kalorier, 7 gram protein och 5 gram fett. När de observeras är ägg klassificerade som låga kalorier och höga proteiner vilket är mycket bra för de som har en fast diet. Ägg innehåller också lutein och zeaxanthin, två föreningar som förhindrar sjukdom som kan hålla kroppen fräsch även vid fastande.
Du kan göra en omeletträtt med svampspinat som en hälsosam iftar-meny idag. När ägg bearbetas utöver spenat och svamp kommer denna maträtt att ge 240 kalorier, 24 gram protein, och till och med uppfylla 74 procent av dina dagliga A-vitaminer.
3. Tempe biff
Bored med maträtten av stekt tempeh? Kom igen, försök att bearbeta det lite mer lyxigt i en bordsskiva för biffstil!
Tempe är en näringsrika mat som är bra för kroppens hälsa. Baserat på de Balanced Nutrition Guidelines som utfärdats av Indonesiens hälsoministerium innehåller varje två bitar av medelstor tempeh (50 gram) 80 kalorier, 6 gram protein, 3 gram fett och 8 gram kolhydrater.
När det ses från näringsvärdet har tempeh ett högt proteininnehåll och har visat sig bidra till att sänka kolesterol och kontrollera insulinproduktionen. Uppenbarligen är att äta två bitar av tempeh nästan samma som när man äter en bit kött som innehåller 95 kalorier.
För att vara lika lyxig som biff i allmänhet, fyll i tempe biff med morötter, potatis och bönor som är skurna i längdriktning och kokt. Den här snabba snabbmenyn kan också göra dig längre, vet du.
4. Saute Kale
En av boarding hälsosam paus snabb menyer som du kan försöka är stekad vatten spenat. Denna gröna grönsak innehåller mycket vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att bibehålla kroppens motstånd under fastande.
I en portion (100 gram) innehåller kale grönsaker 25 kalorier, 1 gram protein och 5 gram kolhydrater. Vattenspenat har också ett antal caroteinoider och folsyra som kan hjälpa till att bilda röda blodkroppar. Genom att äta sauteed Kale när du bryter fast, kommer du att undvika symptom på anemi som stör din fasta.
5. Fruktsallad
Experter är överens om att frukter innehåller vitaminer, mineraler och fibrer som är bra för att hantera ett antal sjukdomar. Vattnet och det friska innehållet i frukter kan hjälpa till att lindra törst medan du återställer tömd energi efter en fasta dag.
Så försök att servera en fruktsallad som en hälsosam, praktisk snabbmeny i form av ett pensionat. Hur man gör det väldigt enkelt, verkligen. Du behöver bara lägga till dina favoritfrukter i en skål och tillsätt några msk yoghurt för att göra det friskare.
Varför måste det vara yoghurt? Yoghurt innehåller probiotika aka bra bakterier som kan bibehålla tarmhälsan. Som ett resultat kommer metabola processer i kroppen att öka och göra din kroppsvikt inte snabbt stiga vid fastande.
