innehåll:
- Medicinsk video: I AM GOD HERE | Universim #1
- 5 näringsämnen behövs om du har ett brutet ben
- 1. Protein
- 2. Kalcium
- 3. vitamin D
- 4. Vitamin K
- 5. C-vitamin
Medicinsk video: I AM GOD HERE | Universim #1
Brutna ben kan orsakas av olika saker, såsom skada eller ömtåligt benstillstånd. Om du har en fraktur kan du bli ombedd att genomgå operation. Men förutom behandling gjord av medicinsk team kan du också göra andra saker för att påskynda läkning av brutna ben genom att äta mat som innehåller rätt näringsämnen. Vilka näringsämnen kan hjälpa till att härda frakturer?
5 näringsämnen behövs om du har ett brutet ben
I grund och botten kan alla hälsosamma och näringsrika livsmedel göra att tillståndet återställs snabbt. Men det finns några näringsämnen som behövs i större mängder så att benet förbättras snabbt och såret torkar snabbt. Vad är dessa näringsämnen då?
1. Protein
Protein är ett makro näringsämne som är mycket viktigt för att bygga ny vävnad i kroppen. Naturligtvis behöver du detta näringsämne att bygga och reparera benvävnad för att bli normal igen. Dessutom hjälper protein också kroppen att absorbera mer kalcium, vilket gör att benen blir tätare och starkare.
En studie utförd av forskare från Tufts University avslöjade att en högprotein diet kan påskynda läkning av bräckliga och brutna ben. Daglig proteinförbrukning för friska vuxna är cirka 56-65 gram per dag. Men i studien fick studiedeltagarna 79 gram protein per dag.Du kan äta mat som är hög i protein som nötkött, kyckling, ägg, mjölk och bönor.
2. Kalcium
Det andra viktigaste näringsämnet är kalcium. När du äter mat som innehåller kalcium, kommer nästan allt kalcium att lagras i benet. Och det gör dina ben starka och starka. Faktum är att den främsta uppgiften med kalcium är att bibehålla benhälsan.
Så, du behöver högkalciummatar för att göra dina brutna ben bli starka och solida igen. Livsmedel som innehåller högt kalcium är lax, broccoli, spenat, mandel, mjölk och sojabönor.
3. vitamin D
D-vitamin är inte mindre viktigt än kalcium och protein. Huvudfunktionen av D-vitamin är också att bibehålla den övergripande benhälsan. Inte bara det, detta fettlösliga vitamin hjälper till vid absorption av kalcium i kroppen, så det behövs för att reparera skadad benvävnad.
Egentligen kan du få D-vitamin från solen. Åtminstone behöver du ca 10 minuters exponering för solen för att undvika brist. Men du kan också hitta den i mat, till exempel mjölk, ägg och havsfisk.
4. Vitamin K
Även om K-vitamin spelar en roll för att förhindra blödning och påskyndande sårläkning, kan vitamin K också öka absorptionen av kalcium från din mat. Som med fettlösligt vitamin D, gör vitamin K brutna ben återhämta sig och kopplas perfekt.Du kan hitta vitamin K i livsmedel som broccoli, kale, avokado, ägg och blomkål.
5. C-vitamin
Kanske hör du C-vitamin oftare som en antioxidant och spelar en roll för att öka immuniteten. Men det visar sig att detta vitamin också är bra för att reparera skadad benväv och göra absorption av kalcium och andra mineraler maximalt i kroppen.Du kan hitta höga nivåer av C-vitamin i spenat, broccoli, tomater, apelsiner, mango, kiwi och papaya.
