innehåll:
- Olika typer av motion i den fastande månaden är fördelaktiga för ben
- 1. Gå
- 2. Yoga
- 3. Tai Chi
- 4. Kalistenik
När du fastar kan du bli lat för att träna och bara vill sova mycket för att spara energi. Faktum är att forskning visar att fasta för en hel månad utan motion kan minska kroppens skicklighet. Dessutom kan träning i den fastande månaden hjälpa till att stärka benen och förhindra osteoporos. Faktum är vilka typer av motion för benhälsa som är bra för den fastande månaden? Fortsätt läsa följande recensioner.
Olika typer av motion i den fastande månaden är fördelaktiga för ben
Övning för benhälsa som är säkert när fastande är en typ av träning låg effekt, Detta beror på sport låg effekt ger inte för mycket påtryck till dina kroppsmedlemmar, så energin dräneras inte snabbt.
Enligt en studie som utförs av experter från University of Missouri är viktträning en typ av motion låg effekt vilket är användbart för bentäthet. Eftersom viktträning kan bidra till att minska nivån av sklerostin samtidigt som hormonet IGF-1 i kroppen ökar.
Även om sclerostin och IGF-1-hormonet har motstridiga funktioner i kroppen, spelar båda en viktig roll i benhälsan. Sclerostin är ett naturligt protein i ben. Om sklerostinnivåerna ackumuleras i benet kommer benen att vara mer mottagliga för förlust. Å andra sidan är det ökande hormonet IGF-1 bra eftersom det kan utlösa bentillväxt.
För att öka benmassan och förhindra osteoporos, dr. Rano Izhar som är VD för International Fitness Professional Association (IFPA) Asien rekommenderar att du gör en av de olika typerna av motion för benhälsokategorin låg effekt, Oroa dig inte, låg effektär träning i rätt fastande månad.
Tja, här är träningstypen i den fastande månaden som gynnar benhälsan.
1. Gå
Du behöver inte träna som är för tung för att få starka ben. Njut av att gå ensam, du har gjort motion för benhälsa.
Det är enkelt, du kan gå runt huset eller med en löpband. Bara regelbunden vandring i fyra timmar i veckan kan minska risken för höftfraktur med 41 procent, vilket rapporteras av WebMD.
Det är sant, bentäthet och hälsa kommer att bli bättre om du gör en rask promenad istället för regelbunden promenader. Detta justeras dock fortfarande till din nuvarande träningsnivå. Det viktigaste är att du strävar efter att träna regelbundet under den fastande månaden för att behålla fitness och benhälsa.
2. Yoga
Om du gillar att göra yoga, bör du fortsätta denna vana under fasta. Ja, yoga är en typ av övning för benhälsa som är väldigt säkert när man fastar.
En studie publicerad i Yoga Journal fann att yoga kan bidra till att öka mineraldensiteten i en kvinnas ryggrad. Detta beror på att alla yoga rörelser, från den långsamma iyengarstilen till den starka asfangaen, kan stärka nästan alla delar av dina ben. Dessa inkluderar höftben, ryggrad och handleder som är mest utsatta för sprickor.
Yoga hjälper dig inte bara att stärka, men också för att förbättra balans och koncentration. Så, du kommer att undvika risken för att falla när din kropp känns svag efter en fasta dag.
3. Tai Chi
Tai Chi är en typ av övning i den fastande månaden som är säker men har många fördelar för benet. Denna tai chi-rörelse som tenderar att vara långsam och lugn ger dig två fördelar samtidigt, nämligen att lugna dina fasta dagar samtidigt som du behåller starka ben.
En studie publicerad i läkare och idrottsmedicin fann att tai chi kan minska graden av benförlust hos postmenopausala kvinnor. Efter rutinmässigt övning av tai chi med en varaktighet av 45 minuter i 5 dagar i veckan minskar risken för osteoporos hos postmenopausala kvinnor med 3,5 gånger än för dem som inte gör tai-chi. Fantastiskt, är det inte?
4. Kalistenik
Du kan vara förvirrad om calisthenic träning, även om du ofta kan göra det. Calisthenic övning är en typ av motion för benhälsa som använder din egen kroppsstyrka. Ett exempel är push ups, dra upp, och squat.
Denna övning är bra för fasta eftersom du gör det enligt förmågan hos dina egna muskler och ben. Du kan ställa in när du ska sluta när vissa kroppsdelar börjar skadas och när du kan fortsätta. Gör inget misstag, calisthenic övning gör faktiskt din benväxt och densitet mer maximal.
Eftersom du bara har din egen kropp och inte behöver några verktyg, kan du säkert göra denna övning var och när du vill. Allmän kirurger rekommenderar att kaloriövning utförs minst två gånger i veckan för att stimulera bentillväxt.
Förutom att träna i den fastande månaden kan mat som är rik på kalcium och D-vitamin hjälpa till att bibehålla styrkan på dina ben. Öka ditt intag av mjölk, ost, ägg, spannmål, sardiner och olika gröna grönsaker medan du fastar för att maximera fördelarna med motion för benhälsa.
Om nödvändigt, uppfyll dina behov av kalcium och D-vitamin genom att ta CDR. CDR innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att upprätthålla friska ben. Dessutom kan att ta CDR också hjälpa till att uppfylla de näringsämnen du behöver när du fastar. Glöm inte att alltid läsa reglerna för användning innan du dricker CDR, va!
