innehåll:
- Medicinsk video: How To Make Perfect Scrambled Eggs - 3 ways | Jamie Oliver
- Brunch är en lösning för människor som inte har frukost
- Lätt och hälsosamt brunchrecept
- 1. Fruktjuice
- 2. Pannkakor
- 3. Omelett
- 4. Havregryn
- 5. Burger
Medicinsk video: How To Make Perfect Scrambled Eggs - 3 ways | Jamie Oliver
Om du bara åt 10 eller 11 på morgonen betyder det att du inte har frukost eller lunch. Mer exakt kallad termen brunch. brunch är en kombination av ordfrukost och lunch, vilket är tiden mellan frukost till lunch. Om du är bland dem som ofta äter brunch aka frukost lunch, Du kan kolla in följande enkla och hälsosamma matrecept.
Brunch är en lösning för människor som inte har frukost
brunch är termen som används när man äter mellan frukost och lunch. Det görs vanligen av personer som inte har frukost, så de kan bara äta klockan 10-11.
Till exempel om hela morgonen har du fortfarande problem med att förbereda varor för barn och par och sedan ta barnet i skolan. Eller du stannar ofta sent och bara vaknar över 9, så du saknar frukosttid. Som ett resultat hade du bara tid att äta när lunchtiden var nästan här.
meny brunch vanligtvis inte för tung som huvudmat, men inte heller snacks. På grund av detbrunch är rätt lösning för att fylla energi med tillräcklig näring.
För närvarande finns det många kaféer och restauranger som serverar brunchmenyer på matlistan. Så, du behöver inte störa dig själv. Men är det inte friskare om du gör det själv enligt dina favoritmatredienser?
Lätt och hälsosamt brunchrecept
Om du inte har frukost, betyder det inte att du bara saknar din måltid. Tja, försök att göra en enkel och hälsosam brunchmeny för att hålla din näring uppfylld. De olika menyer som är lämpliga att äta under brunch är följande:
1. Fruktjuice
Enligt nutritionisten Fances Largeman-Roth, RD, citerad från Everyday Health, påverkar vätskeintaget dina kaloribehov under hela dagen. Tja, du kan göra fruktjuice för att möta ditt energiintag på kort tid.
Serverar 2 portioner (111 kalorier, 1 gram fett, 2 gram protein, 24 gram kolhydrater per portion)
Verktyg och material:
- 1 medelstor orange frukt
- 1 tomat, skuren i bitar
- 1 äpple, skuren i 8 delar
- 4 morötter
- Tillräckligt vatten och is
Hur man gör:
- Lägg alla ingredienser i en mixer. Blanda tills mjuk och förtjockad.
- Häll i ett glas och servera.
2. Pannkakor
Pannkakor eller våfflor är livsmedel som är lämpliga när de ätas brunch, Gör pannkakor som använder hela korn, eller är mer populära på namn helkorn, att vara mer näringsämne tät. Även om inte, innehåller pannkakor redan en balanserad mängd kalorier för din kropp.
Undvik att använda smör, sirap eller vispad grädde för att minska sockerhalten i mat. Vi rekommenderar att du byter ut det med färska frukter som är tydligt säkra för konsumtion.
Serverar 4 portioner (189 kalorier, 4 gram fett, 6 gram protein, 34 gram kolhydrater per portion)
Verktyg och material:
- 8 msk jordgubbar, skär ungefär
- 4 matskedar mångsidigt mjöl
- 1 ägg
- 2 matskedar socker
- ½ tesked bakpulver
- T tsk vanilj extrakt
- 6 matskedar obehandlad mjölk
- 1½ tsk canolaolja
- Tillräckligt salt
- Liten skål
- Stor skål
- Nonstick skillet
Hur man gör:
- Koka 2 koppar vatten i en liten panna och lägg sedan till jordgubbar. Koka i 2 minuter, dränera sedan i 5 minuter.
- Förbered en stor skål och lägg till mångfärgsmjöl, granulat, bakpulver och salt. Rör tills blandad.
- Förbered en liten skål och lägg till mjölk, ägg, olja, vanilj extrakt och jordgubbar frukt. Rör tills blandad.
- Tillsätt hela blandningen i en liten skål i en stor skål och rör om tills det är slät.
- Förbered en nonstick pan och värm den över medium värme.
- Tillsätt 4 matskedar degen för varje pannkaka, koka tills små bubblor visas på ytan i 2-3 minuter.
- Byt pannkakor i 1-2 minuter tills mognaden är jämnt fördelad.
- Servera medan varm, honung kan också läggas till.
3. Omelett
Enligt Jessica Fishman Levinson, RDN, är ägg en av de livsmedel som är lämpliga att ätas när som helst, inklusive när brunch, Eftersom kombinationen av vit och äggulor innehåller vitamin D, kolin och B-vitaminer som är bra för att möta dina dagliga energibehov. För att få de bästa fördelarna, gör en omelett med 1 hel ägg och 2 äggvita. Detta kommer att minska kalorierna medan de fortfarande får fördelarna med äggulor.
Serverar 2 portioner (271 kalorier, 7 gram fett, 19 gram protein, 4 gram kolhydrater per portion)
Verktyg och material:
- 60 gram kokt spenat
- 4 ägg
- 50 gram ost
- Peppar och salt till smak
- Purjolök smakar
- 2 matskedar vegetabilisk olja
Hur man gör:
- Slå ägget i en medium skål och skriv sedan ingräslök, spenat, salt och peppar. Blanda väl.
- Värm oljan över medelvärme och häll omelettblandningen.
- Koka tills ytan är gyllene i ca 2 minuter.
- Servera medan det är varmt.
4. Havregryn
Havregryn och granola kan vara det bästa valet när brunch, Men du måste vara försiktig. Vissa havregrynsprodukter innehåller alltför stora mängder olja, smör och socker. Så välj vanlig havremjöl och lägg till honung eller färsk fruktsuppläggning för att lägga till smak såväl som hälsosam.
Servering 1 servering (193 kalorier, 3 gram fett, 6 gram protein, 34 gram kolhydrater per portion)
Verktyg och material:
- 4 koppar vatten
- 1 kopp havregryn
- 3 msk russin
- 80 gram banan
- Tillräckligt salt
Hur man gör:
- Blanda vatten, havre, russin och salt i långsam spis.
- Kontrollera vattennivån regelbundet. Servera med bananskivor på toppen.
5. Burger
Burgers kan vara rätt val att äta när brunch, Okej, vänta en minut. Inte alla hamburgare ingår i maten skräpmathur kommer det Förutsatt att du skapar en egen hälsosam burgare. Visst är det definitivt hälsosammare och full av näring.
Den viktigaste nyckeln till att skapa en hälsosam burger är att lägga till grönsaker och ersätta kött med fisk. Detta är användbart för att upprätthålla total kalori och fettintag i din mat.
Serverar 1 portion (214 kalorier, 5 gram fett, 19 proteiner, 25 gram kolhydrater per portion)
Verktyg och material:
- ½ tesked vegetabilisk olja
- 1 msk hackade skalot
- 2 äggvita korn
- Tillräckligt salt
- 30 gram grillat fiskkött
- 1 skiva tomat
- Sallat efter smak
- Kopp en burgare
Hur man gör:
- Värm olja i en nonstick pan över medium värme.
- Tillsätt lök och laga mat i 1 minut.
- Tillsätt äggvita och salt, rör om i 30 sekunder tills det kokas. Avlopp.
- Baka två burgerpatties på båda sidor tills de är brunade och dränera sedan.
- Gör din hälsosamma hamburgare med en serie med burgerpatties på botten, tomater, sallad, äggvita lager, grillat fiskkött och burgerbröd för att täcka.
