innehåll:
- Medicinsk video: 5 livsmedel att äta till frukost för att gå ner i vikt
- Gör havremjöl fet?
- Fel att äta havregryn som gör fett
- 1. De flesta delar
- 2. Använd ohälsosamma påfyllningar
- 3. Du äter färdig havremjöl
- 4. För många ytterligare ingredienser
Medicinsk video: 5 livsmedel att äta till frukost för att gå ner i vikt
Du kanske har hört talas om trenden att äta havremjöl för att gå ner i vikt. Havregryn eller havregryn kan vara en ersättning för häftiga livsmedel som ris eller potatis. Men vissa människor faktiskt väger upp efter regelbundet att äta havregryn. Betyder att en diet med havregryn är mindre effektiv? Vänta en minut. För att svara på pusslet om havremjöl gör fett, överväga följande förklaring.
Gör havremjöl fet?
Innan du svarar på huruvida havremjöl blir tjock måste du först förstå vad havremjöl verkligen är. Havregryn är gjord av helvete som är rik på fiber och fri från mättat fett. Ett antal studier har visat att äta livsmedel som är rika på fiber och minimal mättat fett är effektiva för att förhindra övervikt. Därför är havregryn ett bra val för dig som är på en diet.
Men det betyder inte att äta havregryn kan minska din vikt direkt. En studie i journalen Physiology & Behavior 2010 visade att havremjöl verkligen kan göra dig fetare. Enligt konsumentpsykolog från Cornell University som initierade studien är Brian Wansink, Ph.D., egentligen inte hans egen havregryn som gör fett. Men hur konsumerar du havregryn varje dag. Om du har fel strategi, kan du självklart gå upp i vikt.
Fel att äta havregryn som gör fett
Även om det finns de som faktiskt blir viktiga, behöver du inte oroa dig för att konsumera havregryn för kosten. Så länge du inte gör följande fel kommer frukost av havregryn inte att få dig att gå ner i vikt.
1. De flesta delar
Under denna tid kan du äta mer havregryn med för mycket portion. Torr havregryn i din skål ser lite ut och gör dig inte full. Även om det är kokt eller bryggt, kommer havregryn att expandera och texturen är mycket tät.
Enligt en klinisk nutritionist från USA, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., är tricket att äta med en liten skål. På det sättet häller du inte för mycket torrt vete och din skål kommer att se fullare ut. Detta kan lura hjärnan som om du har ätit tillräckligt.
2. Använd ohälsosamma påfyllningar
Hela vete är hälsosamt, men om du äter med ohälsosamma påfyllningar, kommer effekten på kroppen inte att märkas. Till exempel, om du använder choklad jordnötssmör med hög sockerhalt eller stekta sidrätter som nuggets eller corned beef.
Kom ihåg att det inte betyder att du redan äter havregryn innebär att du kan äta vårdslöst. Välj toppings som stöder din kost, t.ex. ägg som är rika på protein eller färska frukter. Om du vill lägga till vissa smaker kan du använda honung med lågt socker eller kanel.
3. Du äter färdig havremjöl
Klar att äta havregryn (omedelbar) är lättare att göra, särskilt på morgonen. Du brygger bara det med varmt vatten. Snabba havregrynssockernivån är dock mycket högre än havregryn som måste kokas eller kokas först. Ju högre sockerinnehållet kommer kroppen att lagra mer fettreserver än vad som brinner i energi. Detta kan verkligen få dig att gå ner i vikt.
4. För många ytterligare ingredienser
Om du inte är van vid att äta havregryn eller inte gillar smaklös smak kan du lägga till ingredienser som mjölk, socker, kakaopulver (choklad) eller salt. Faktum är att utan att du inser att du lägger till olika ingredienser kan du öka fettinnehållet avsevärt.
Ställ istället din havregryn med vatten. Med tiden kommer du att vänja sig på smak och konsistens så att du inte behöver få några ytterligare sorters. Du behöver inte oroa dig om havremjöl gör fett.
