innehåll:
- Medicinsk video: Japanese Sukiyaki - INSANELY MARBLED BEEF - Traditional 100 Year-Old Food in Tokyo, Japan!
- Typer av sallader salladsdressing
- 1. Mayonaise
- 2. Tusen ö
- 3. Caesar salladsdressing
- 4. Olivolja (olivolja)
- Sallad salladsdressing den hälsosamma
- Bibehålla kroppsfettnivåer
Medicinsk video: Japanese Sukiyaki - INSANELY MARBLED BEEF - Traditional 100 Year-Old Food in Tokyo, Japan!
Att välja en sallad som lunch eller middagsmeny är verkligen ett klokt val. Speciellt om du genomgår ett kost- eller viktminskningsprogram. Både frukt och grönsakssallader erbjuder hälsosamma kalorier men fyller magen. Dessutom kan höga vitaminer och mineraler också tillgodose dina näringsbehov under hela dagen.
Men det betyder inte att äta en sallad är en garanti för en 100% diets framgång. Eftersom såsen du använder för att följa med din sallad (känd som salladsdressing) Inte nödvändigtvis hälsosam, du vet. Om du väljer fel dressing, Din insats för att kontrollera ditt intag av näringsämnen och kalorier genom att äta sallader är förgäves. Sedan, vilken sorts sallad salladsdressing Den hälsosammaste och säkraste att konsumera? Här är det fulla svaret.
Typer av sallader salladsdressing
För att jämföra vilken sallad salladsdressing den hälsosamma, först förstå de fyra vanligaste typerna och ofta hittas nedan. varje salladsdressing erbjuder fördelar och nackdelar. Så, du kan anpassa det till dina egna näringsbehov.
1. Mayonaise
Var försiktig eftersom majonnäs är en av salladerna salladsdressing vilket är ganska farligt för din kost. En matsked majonnäs innehåller cirka 57 kalorier och 5 gram fett. Faktum är att du normalt lägger till två till fyra matskedar majonnäs på din sallad. På så sätt ökar också kalorierna och fettnivåerna. För att inte tala om innehållet i dina egna sallader, som kyckling, ägg, ost och olika typer av grönsaker.
I en del av denna sallad kommer du att konsumera cirka 150 till mer än 200 kalorier eller 10% av dina dagliga kaloribehov (för personer vars dagliga kaloribehov är 2000). Bränning 200 kalorier motsvarar att köra ca 2,2 kilometer.
LÄS OCKSÅ: 3 Salladsrecept som gör dig välsmakande
2. Tusen ö
Den här salladsdressingen är rosa orange och smakar lite sur. Tusen ö används ofta som en salladsdressing för en sallad eftersom det kan göra smutsiga och bittra grönsaker roligare. De grundläggande ingredienserna för att göra denna sås är majonnäs, citron eller apelsinjuice, ättika, grädde, tomater och kryddig tabasco sås. På grund av dessa olika ingredienser, bli inte förvånad om Thousand Island erbjuder ganska höga kalorier och fett.
En matsked salladsdressing Den innehåller 65 kalorier och 6 gram fett. Under tiden innehåller en servering sallad med tusen ö omkring 290 kalorier. Om salladen du konsumerar innehåller ägg kan mängden kalorier nå 370. Denna mängd motsvarar de kalorier du bränner efter att gå fort i ca 45 minuter eller köra i 5 kilometer.
LÄS OCKSÅ: Hur minsta kalorier ska fyllas under kosten?
3. Caesar salladsdressing
Många Caesar-salladsmenyer erbjuds på olika restauranger. Om du är på diet eller vill hålla kalori och fettintag kan du omedelbart välja att äta en Caesar-sallad. Men vet du vad ingredienserna är salladsdressing för denna sallad? salladsdressing för Caesar sallad gjord av äggulor, engelsk sojasås, citronsaft, vitlök, peppar, senap och ansjovis. Alla dessa ingredienser kommer sedan att omröras tillsammans med olivolja och serveras med ost.
En matsked salladsdressing den innehåller 78 kalorier och 8,5 gram fett. Att äta en portion Caesar-sallad motsvarar att äta mat med kalorier från 200 till 330. Om det serveras tillsammans med grillad kyckling, kan kalorierna nå 590.
4. Olivolja (olivolja)
För ett fräschare salladsval kan du lägga till olivolja, även känd som olivolja, I en matsked olivolja kommer du att få runt 130 gram kalorier och 12 gram fett. Att äta en portion sallad med olivolja innebär att äta cirka 350 kalorier. Även de högsta nivåerna av kalorier och fett jämförde salladsdressing andra, olivolja är rik på omättade fetter som är bra för matsmältning.
sallad salladsdressing den hälsosamma
Bland fyra typer salladsdressing Den vanligaste, kanske du tror att det bästa är majonnäs på grund av de lägsta nivåerna av kalorier och fett. Experter visade sig dock vara av en annan åsikt. Det är en sallad salladsdressing Den friskaste är gjord av olja. I detta fall är olivolja vinnaren.
LÄS OCKSÅ: Är det hälsosamt om du bara äter sallad?
Innan du omedelbart äter olika andra livsmedel med höga kalorier och fetthalt, överväg orsakerna först. Enligt en studie utförd av nutritionists i USA, kan du bäst absorbera maximal sallad näring med hjälp salladsdressing det omättade fettet är ganska högt.
Nivåer av kalorier och total fet majonnäs, tusen ö och Caesarsallad salladsdressing det är inte lika högt som olivolja. Men kalorier och fett totalt salladsdressing den består av de mest från ohälsosamma mättade fetter. Medan olivolja erbjuder totala kalorier och fett härrörande från omättade fetter.
LÄS EVEN: 7 livsmedel hög i fett som är bra för hälsan
Omättade fetter behövs av kroppen för att smälta och absorbera olika viktiga näringsämnen från grönsaker, såsom betakaroten, antioxidanter och lykopen. Utan hjälp av omättade fetter kommer de grönsaker du konsumerar i en sallad inte att absorberas ordentligt.
Dessutom avslöjade studien i American Journal of Clinical Nutrition att även om sallader salladsdressing baserad på oljor som är höga i kalorier och fett, salladsdressing detta innehåller inte alltför stort socker eller natrium. Samtidigt salladsdressing andra kommer vanligtvis att tillsättas med socker och olika tillsatser för att stärka smaken. Som ett resultat blir du överflödiga socker- och natriumnivåer. Överskott av socker och natrium riskerar att orsaka diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och fetma.
Bibehålla kroppsfettnivåer
Om du vill hålla från att konsumera för mycket fett och kalorier, fokusera på en balanserad diet. Var uppmärksam på fett och kaloriintag på en dag. Kom ihåg, det betyder inte att du har ätit en sallad under dagen, så på kvällen kan du äta eller mellanmål så mycket du vill. Du måste fortfarande hålla maten förbrukad från morgon till natt för att inte överbelasta fett. Du kan också begränsa beloppet salladsdressing på din sallad upp till högst två matskedar.
LÄS OCKSÅ: Var försiktig, även kost kan göra fett
Glöm inte att träna regelbundet. Att äta sallader eller grönsaker räcker inte för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du måste fortfarande flytta och flytta fysiskt för att förbränna fett och kalorier som konsumeras. På så sätt behöver du inte oroa dig för att äta mat som innehåller omättade fetter.
