innehåll:
- Fördelar med att äta saur
- Vakna sent? Prova följande snabb saur-meny
- 1. Vetebröd med ägg
- 2. Spannmål med mjölk
- 3. Havregryn med frukt och mjölk
- 4. Frukt med yoghurt och havre / spannmål
Sahur timmar som är långt tidigare än vakna timmar, de flesta människor gör sena sahur incidenter är vanliga i månaden Ramadan. Särskilt för dig som bor ensam, som kanske saknar motivation att laga sin egen kompletta och näringsrika saururmeny.
Det viktiga att veta är att i gryningen bör du äta mat som smälts länge i magen, för att sahur är sista gången du äter innan du går fort. Vi rekommenderar att du använder det bra under denna gryning, för att göra dig stark för att springa snabbt och förhindra din mage hungrig snabbt.
Fördelar med att äta saur
Att fasta med sahur på morgonen är mycket viktigt för fastande av fastande. Några av de skäl som gör Sahur väldigt viktigt att göra är:
- Sahur ger kroppens styrka och uthållighet att genomgå fasta. Sahur är kroppens första energikälla för fastande. Sahur gör fasta lättare att leva.
- Sahur kan förhindra att kroppen känner sig svag och yrig vid fastande, genom att reglera blodsockernivån. Du rekommenderas att välja mat som innehåller ett lågt glykemiskt index för sahurmenyn.
- Sahur reducerar törst under fastande.
- Sahur kan uppfylla kroppens näringsbehov när du äter mat som är varierad och näringsrik balanserad.
Vakna sent? Prova följande snabb saur-meny
Väckning väldigt tidigt på morgonen kan vara ett problem för vissa människor. Inte sällan är många människor sena uppvakna vid gryningen och har äntligen mycket lite gryning. Som ett resultat äter de bara mat, speciellt omedelbara sådana, som snabbnudlar, eller till och med bara dricka vatten eller söt te. Att äta saururmenyn så ofta kanske inte är bra för kroppen. Magen kommer att bli hungrig snabbt eftersom det inte finns mycket energi lagrad under fastandet, och du kommer också snabbt att känna sig svag.
Följande är olika menyer som kan göras enkelt och snabbt som ett alternativ för din Sahur-meny.
1. Vetebröd med ägg
Den första saururmenyn som du kan göra enkelt och snabbt är fullkornsbröd med ägg. En fångst av bröd tillsatt med ägg (omelet, stekt ägg eller äggröra) kan vara en komplett måltid för din måltid.
Vetebröd innehåller komplexa kolhydrater som kan hjälpa dig att känna dig hungrig längre eftersom komplexa kolhydrater hjälper kroppen att släppa energi längre. Vetebröd har ett lågt glykemiskt index som kommer att smälta och absorberas av kroppen längre så att frisättningen av energi varar längre.
Det låga glykemiska indexet gör också ökningen av blodsockret utförs gradvis så att blodsockret förblir stabilt, faller inte snabbt eller stiger dramatiskt. Detta hjälper kroppen att inte bli lindrig. I kombination med ägg som innehåller protein har denna meny med helvetebröd med ägg blivit din näringsrika saururmeny. Förutom att det är enkelt och snabbt att göra, innehåller denna saururmeny också näringsämnen som kan göra dig snabb genom tillräckligt med energi.
2. Spannmål med mjölk
Andra saururmenyer är spannmål med mjölk. Även om det verkar mycket enkelt, innehåller denna meny också ganska fullständig näring. Spannmål är också komplexa kolhydrater som hjälper din mage inte att tömmas snabbt eftersom näringsämnena smälts och absorberas längre, vilket hjälper dig att känna dig längre. Med tillsatsen av mjölk som innehåller mycket protein, är den här menyn tillräcklig för att göra din sahur näringsrik. Förutom protein innehåller mjölk också kolhydrater, även om det bara är lite.
3. Havregryn med frukt och mjölk
Förutom vetebröd och spannmål är havre också en av de komplexa kolhydraterna. Tillägget av frukt och mjölk gör denna havre smak mycket bättre. Frukt innehåller också kolhydrater som är bra för kroppen. Denna kolhydrat kan ge mycket energi för kroppen att utföra aktiviteter.
Förutom kolhydrater innehåller naturligtvis frukter också massor av vitaminer och mineraler som behövs av kroppen. I kombination med mjölkhaltigt protein innehåller denna meny redan fullständiga näringsämnen. Kolhydrater från havre och frukter, protein från mjölk och vitaminer och mineraler från frukter. Denna meny kan uppfylla dina näringsbehov och göra dig stark vid fasta.
4. Frukt med yoghurt och havre / spannmål
En annan meny som också är lätt och snabb att äta vid gryningen är frukter som läggs till med yoghurt och havre. Välj frukter som är rika på fiber, som äpplen, bananer, bär och andra fibrösa frukter. Fiber i dessa frukter gör dig inte hungrig snabbt medan du går fastande eftersom fibrerna smälter längre i magen, så att magen inte tappar snabbt.
Förutom innehållande kolhydrater innehåller frukter också vitaminer och mineraler som är mycket användbara för kroppen. Yoghurt här tjänar som proteinkälla så att din meny är mer näringsrik. Du kan också lägga till lite havre / flingor för att få det att smaka bättre och ge en konsistens krispiga på din mat.
