innehåll:
- Vad är hälsosamma snacks för diabetes som?
- 1. Yoghurt med russin
- 2. Popcorn
- 3. Äpplen och ost
- 4. Snack som innehåller sojabönor
Vem säger att personer med diabetes inte ska snacka? Diabetes behöver inte hindra dig från att äta mellanmål mellan dina viktigaste matplaner. Att försöka hålla sockernivåer normalt är ett måste, men det betyder inte att du undviker snacks och föredrar att motstå hunger, det här är faktiskt fel. Du behöver bara välja rätt mellanmål för dig diabetes.
Vad är hälsosamma snacks för diabetes som?
Precis som huvudmat, mellanmål det goda bör också bestå av en kombination av kolhydrater, fiber, fett och protein. Vad som måste beaktas är snackens portion eller serveringsstorlek, överstiger inte serveringsstorleken som informeras. Tja, vad är några exempel på hälsosamma snacks för diabetes? Här är några mellanmål med rätt mängd kan hjälpa diabetiker att klara av hunger.
1. Yoghurt med russin
Förbered en halv kopp yoghurt enkel (utan smak) och strö med en sked full av russin. Om du använder grekisk yoghurt är det ännu bättre.
I en studie som genomfördes i mars 2014 studerade forskare i Grekland diabetiker som rutinmässigt äter russin, som är antioxidantrika livsmedel men också innehåller kolhydrater. Resultatet, även om det är sött, i tillräckliga mängder russin, kommer inte att öka blodsockret och kan faktiskt sänka blodtrycket.
2. Popcorn
Popcorn kan också vara ett hälsosamt mellanmål för diabetes. Popcorn är gjord av majs som är rik på fibrer, lågt kalorier och näringsrika. Om det görs utan extra smör, kan popcorn vara ditt hälsosamma mellanmål.
Popcorn kokad på spisen använder olivolja eller icke-artificiell canola är mycket hälsosammare och smakligare än mikrovågs popcorn. Tricket, häll en matsked olivolja eller rapsolja i pannan, vänta tills det är varmt, och häll sedan kornkärnan i pannan. Glöm inte att täcka pannan, skaka sedan pannan ett tag tills majsen brister ut, öppna locket när all majs har utbrutit.
Det rekommenderas att inte laga popcorn för länge. När allt är klart kan du strö en kvart tesked salt, en kvart tesked vitlökspulver, en matsked riven parmesanost. Detta hälsosamma mellanmål för diabetes har 40 kalorier, 5,8 g (2%) kolhydrater, 1,0 g (4%) dietfibrer och 0,1 g socker i en kopp.
3. Äpplen och ost
Personer med diabetes kan inte äta frukt som de vill, för vissa frukter innehåller högt socker. När du vill lägga till frukt i din dagliga meny, välj frukt som är låga i socker, som meloner och äpplen, och försök alltid välja mindre hela frukter eller skära frukten i halv eller vissa delar beroende på fruktens storlek.
Du kan blanda bitar av äpple med ost. Ost innehåller proteiner som hjälper till att stabilisera blodsockret, minska hungern, och ger kalcium till starka ben. Skär ett litet äpple i 4 skivor. Skär sedan en skiva mager ost i fyra delar och lägg den i äppelskivan. Lägg inte till mycket ost, eftersom ost innehåller högt mättat fett.
4. Snack som innehåller sojabönor
Visste du att äta soja eller mat som innehåller soja innan stora måltider kan styra aptiten? Sojabönor är livsmedel som har ett lågt glykemiskt index, så att den smälter långsamt av kroppen och gör den full längre.
Varför är det låga glykemiska indexet viktigt? Det glykemiska indexet (IG) är ett livsmedelsklassificeringssystem som innehåller kolhydrater. Detta nummer är en indikator på hur snabbt maten förbrukas ökar blodsockernivån i kroppen.
Livsmedel med lågt glykemiskt index ökar inte blodsockret snabbt om de konsumeras i enlighet med betjäningsstorleken. Att äta mat som innehåller soja regelbundet har en signifikant inverkan på att hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån och hjälper till att kontrollera aptiten.
Till skillnad från andra snacks som är lite besvärliga att göra, kan du välja mellanmål som innehåller sojabönor som SOYJOY. SOYJOY som är gjord av sojabönor har ett lågt glykemiskt index, högt i fiber och protein, vilket gör den lämplig som en mellanmål frisk för diabetes.
