innehåll:
- Medicinsk video: Omega-3 Fish Oil Benefits (See What Happens To Your Body...)
- Olika fördelar med vitamin K för hälsa
- Hur ideal är mängden K-vitamin som behövs av kroppen?
- Vad händer om någon är brist på vitamin K
- Grupper av människor som är mer mottagliga för vitamin K-brist
- Några av dina K-behov, från färska livsmedel och kosttillskott
Medicinsk video: Omega-3 Fish Oil Benefits (See What Happens To Your Body...)
Tillräckligt intag av mineraler och vitaminer varje dag hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kropp.En typ av vitamin som är viktigt för kroppen, men ofta bortglömd, är vitamin K. Även om det inte finns tillräckligt med K-vitamin, blir det lättare att blåsa eller blöda eftersom ditt blod blir svårt att frysa. Inte bara det, se variationAndra fördelar med vitamin K i den här artikeln.
Olika fördelar med vitamin K för hälsa
De viktigaste fördelarna med vitamin K är att stödja blodkoagulering. Enligt National Institutes of Health (NIH) har det för närvarande inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja fördelarna med annat K-vitamin utöver blodkoagulering.
Men från flera existerande studier visar att K-vitamin kan bidra till att förebygga och övervinna andra hälsoproblem. Till exempel:
- Ben hälsa. Vissa studier visar att K-vitamin hjälper till att bibehålla benstyrkan, ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
- Hjärnkognitiv funktion. Ökad nivå av K-vitamin i blodet har kopplats till ökad kognitiv funktion hos äldre vuxna så att de kan hjälpa till förhindra senilitet i ålderdom.
- Hjärthälsa. K-vitamin kan hjälpa till att hålla blodtrycket lågt genom att förhindra mineralbildning i blodkärlens väggar, vilka är de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Dessutom har ett adekvat intag av vitamin K också visat sig minska risk för stroke.
Hur ideal är mängden K-vitamin som behövs av kroppen?
Mängden K-vitaminbehov varierar beroende på ålder, kön och aktiviteter. Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriets näringsdeklarationsfrekvens (RDA) är dock det ideala vitamin K-kravet för vuxna mellan 55 och 65 mcg per dag.
Det finns inga skadliga biverkningar om du förbrukar vitamin K för mycket. Men du behöver verkligen inte konsumera det mycket varje dag. Överskott av vitamin K från kosttillskott eller daglig mat lagras i levern (lever) för att reservera senare.
Vad händer om någon är brist på vitamin K
Utan tillräckligt med vitamin K kan din kropp inte producera protrombin, vilket är ett speciellt protein som fungerar för blodkoagulering och benmetabolism. Om detta händer, kommer du att hitta det lättare att uppleva blåmärken även om det bara är en mindre skada. K-vitaminbrist gör dig också mer benägen att blöda och svår att läka, även om det bara är en liten skrapa. För att ditt blod blir dulit frys när kroppen inte har tillräckligt med protrombin.
Inte sällan kan blödningar som inte läker få allvarliga konsekvenser, särskilt om skadan är ganska svår.
Grupper av människor som är mer mottagliga för vitamin K-brist
I många fall upplever friska vuxna sällan K-vitaminbrist. Det beror på att kroppen kan lagra K-vitamin från tidigare matintag att använda när tiden behövs.
Trots detta uppstår brist på K-vitamin ofta av nyfödda och personer som har problem med att absorbera vissa näringsämnen, t.ex.celiac sjukdom, bakteriell infektion, ascariasis (maskar), och akut pankreatit.
Några av följande personer är också mer benägna att uppleva vitamin K-brist, nämligen:
- Har överdriven anti-koagulering.
- Har gallkanal sjukdom.
- Har leversjukdom som cirros och Gauchers sjukdom.
- Använd ofta alkohol.
- Konsumerar droger vars biverkningar hämmar absorptionen av K-vitamin i kroppen.
Några av dina K-behov, från färska livsmedel och kosttillskott
Även om det inte behöver konsumeras mycket betyder det inte att du inte har tillräckligt med K-vitaminintag. Du kan få K-vitamin från färska livsmedelskällor, som gröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, senapsgreen, gräslök, blomkål, kål, gurka, sparris, sallad), bönor (edamam, sojabönor, jordnötter), vegetabilisk olja , mjölk och bearbetade produkter (ost, mjölk, yoghurt, smör), till kött och ägg.
Fördelarna med vitamin K kan också erhållas från kosttillskott. Men du bör först rådgöra med din läkare för att ta reda på den exakta dosen för dig.
