innehåll:
Medicinsk video: The Weeknd - Call Out My Name (Official Video)
Gilla det eller inte, snart kommer vi att välkomnas av regnperioden - även översvämningsperioden. När utetemperaturen fortsätter att minska, kan du vara upptagen med att värma din kropp genom att stapla lager tjocka varma kläder för att skydda dig mot exponering för starka vindar som gör att kroppen kyla. Ibland kan en kopp varmt varmt te och en skål köttbullar som ätas hett också vara ganska effektivt att värma kroppen när det gäller regn.
Det bästa sättet att bekämpa kalla temperaturer är att värma kroppen inifrån med mat. Men inte bara några köttbullar. Vissa livsmedel kan naturligtvis öka temperaturen i kroppen, vilket också är hälsosamt eftersom det är berikat av näringsämnen och immunförstärkande antioxidanter som du verkligen behöver överleva i kallt väder.
Hur kan maten värma kroppen?
Processen att värma kroppen genom mat kallas termogenesprocessen. När maten går in i kroppen, börjar matsmältningssystemet sin uppgift: att smälta mat i flera timmar. Denna smältbar mat kommer att omvandlas till en energi kropp för att flytta kroppen, som kan värma kroppen från utsidan. En del av den återstående energin omvandlas till värme som används för att bibehålla temperaturen i kroppen.
Rapporteras från Live Strong, rapporterar National Council of Strength and Fitness att mängden värme som produceras från mat beror på vilken typ av mat som konsumeras och hur många kalorier i måltiden.
Vilka livsmedel kan värma kroppen?
Prova dessa elva livsmedel för att naturligt öka kroppstemperaturen från insidan för att hålla varma under den inflammerade regnperioden.
1. Ingenting
Ginger får sin kryddiga smak och termogena egenskaper från en kombination av två skarpa föreningar: gingerol och shogaol. Ginger tros kunna lindra huvudvärk och matsmältningsproblem, men ingefära är också bra för uppvärmning på en kall dag. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Metabolism rapporterades från Ät detta, fann att ingefära också minskar hunger, antagligen kan spela en potentiell roll för att bibehålla vikt.
Ingenting kan ingå i kycklingsoppa eller en varm kopp te. Eller kanske är du en av de trollkarlarna av ingefära? Men faktum är att tuggning av rå ingefära är känd för att arbeta mer effektivt för att värma kroppen eftersom att smälta rå mat kan öka kroppstemperaturen under en längre tid än kokt mat.
LÄS OCKSÅ: Lista över livsmedel som kan trigga farts
2. Vitlök
Liksom ingefära är vitlök känt för att öka kroppscirkulationen, förhindra blodproppar och ge dig värmen på din kropp som du önskar. Så länge du kommer ihåg, är vitlök bättre konsumerad rå så att du kan njuta av en ökning i kroppstemperaturen längre. Om du inte kan stå den stumma lukten kan du lägga lökskivorna i olika rätter, som pasta, soppa eller som pickles för att äta vänner.
3. Chili och svartpeppar
Att äta mat med kryddor som röd chili eller svartpeppar stimulerar cirkulationssystemet som orsakar en varm känsla i hela kroppen, enligt en studie som publicerades 2006 i tidningen "Physiology & Behavior". Det här är allt tack vare de aktiva föreningarna i den, nämligen capsaicin. Chili och svartpeppar har också potential att ha en icke-lekfull effekt på att känna sig fulla och brista kroppsfett.
LÄS OCKSÅ: 5 skäl till att kryddig mat är bra för hälsan
Det är mycket viktigt att vara försiktig när du äter chili och svartpeppar, eftersom vissa typer av kryddor faktiskt kan brinna inuti munnen och matstrupen om du inte brukar äta kryddig mat. De som har magsår får inte heller konsumera någon typ av chili, eftersom chili kan sakta ner det helande tillståndet.
4. Havregryn
Havre av helvete; berikad av fiber och vegetabiliskt protein som tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater som kakor och sött bröd. Att äta en skål med varm havregryn kommer inte bara att ge dig en känsla av fullhet som är mer hållbar men värmer också kroppen eftersom det här matsmältningsförloppet också ger mer värmeenergi.
Dessutom innehåller havre kraftfulla stärkelser som kallas beta-glukaner. Forskning i Nutrition Reviews rapporterar att bara 3 gram beta-glukan per dag kan minska de dåliga kolesterolnivåerna med upp till 5-10 procent, oberoende av kroppens normala eller höga kolesterolnivåer först.
5. Rött ris
Brunt ris (brunt ris) är halvmalet ris (endast den yttre huden avlägsnas) och inte genom upprepad poleringsprocess i vitt ris. Precis som vete är brunt ris ett komplext kolhydrat som sakta bryts ner i energi, så det värmer kroppen när du smälter det.
6. Grönt te
Grönt te innehåller två aktiva substanser - koffein och polyfenoler kallas katekiner - som har visat sig öka kroppsvärmen och arbetar tillsammans för att förbättra deras effekter. Catechin i grönt te kan förbättra termogenesprocessen genom att hämma vissa enzymer i kroppen. Medan koffein ökar metabolismen genom att stimulera frisättningen av fettsyror från kroppsfettvävnad, som i sin tur kan öka kroppstemperaturen.
LÄS OSS: Matcha vs Green Tea, vad är skillnaden?
7. Lökar och rotgrönsaker
Vegetabiliska rötter och knölar som kål och spritar, kale, sötpotatis, pumpa, morötter och potatis är bland de mest effektiva grupperna av grönsaker för att värma kroppen. Båda kräver mer energi att bearbetas i kroppen än andra grönsakskompisar som växer på marken.
När kroppen arbetar för att smälta den, skapas energi genom termogenesprocessen, vilket ökar kroppstemperaturen. Denna grupp av grönsaker berikas också av vitaminerna A och C, kalcium, kalium, fiber och lite järn.
8. Mager kött
Om dina palmer och fötter alltid känner sig kalla, kanske du har järnbristanemi. Vissa människor med detta tillstånd uppfyller deras näringsmässiga tillräcklighet, men kroppen har svårt att absorbera det. medan andra bara inte äter tillräckligt med järnrika livsmedel. Att äta protein med hög protein kan hjälpa till att värma din kropp bättre än en högkolhydrat eller hög fetthalt.
Leanskurvor av nötkött, fläsk eller fjäderfä och ägg alla matchar ovanstående kriterier, men också förbli farliga, låg i mättat fett. Även om det finns många andra vegetabiliska proteinkällor som spannmål och nötter (jordnötter eller valnötter) absorberar människokroppen mer järn än animaliskt protein jämfört med andra källor.
9. Apple
Äpplen är höga i löslig och olöslig fiber. Löslig fiber saktar ner matsmältningsförloppet medan icke-lösliga hjälpmedel hjälper andra livsmedel att passera kroppssystemet smidigare. Kombinationen av båda ger en mage som inte är lätt hungrig och är inte lätt att oroa sig för. Se bara till att du tuggar på äpplet utan att först peeling huden.
Apple peel är en rikare fiberkälla än köttet, säger Melissa Rifkin, RD, en bariatrisk dietist vid New York City Montefiore Medical Center, rapporterad av hälsa, Plus, äpplen består av nästan 86% vatten, så att smacka äpplen under regnperioden kommer inte bara att värma kroppen utan också hålla det vätskeformigt.
10. Banan
Bananer är rika på B-vitaminer och magnesium. Båda hjälper sköldkörteln och binjurarna att värma kroppen i kallt väder. Lägg skivade bananer i din havregrynskål eller använd banansnitt med jordnötssmör för ett eftermiddagsmat som ska följa regndroget. Blanda hela kornbröd med jordnötssmör och bananskivor för att öka ditt intag av magnesium och vitamin B på din tallrik.
11. Kokosolja
Kokosolja kan låta bli bekant för öronen på senare tid, eftersom den här oljan ingår i superfoodens nivåer som är ganska trendig i hälsan, skönheten och i den kulinariska världen. Kokosoljaens prestige erkänns av många experter tack vare dess antivirala egenskaper och dess helande effekter på hud och hår. Dessutom har kokosolja också visat sig påskynda kroppens metaboliska processer, vilket ökar din kärnkroppstemperatur.
Denna olja innehåller hälsosamt mättat fett som sakta bryts ner av kroppen för att omvandlas till värmeenergi, som inte bara lagras i fett. Som en följd av detta värmer kroppens värmeväxling effektivt din kropp från insidan.
