innehåll:
- Medicinsk video: Hur jag lever enkelt, billigt & hälsosamt+smarta tips
- Fördelar med en hälsosam livsstil som du kan få
- 1. Kan upprätthålla en ideal kroppsvikt
- 2. Kan upprätthålla och förbättra humör
- 3. Förhindra sjukdomar från att komma
- 4. Stamina och energi ökar
- Hur man börjar en hälsosam livsstil?
- 1. Från små saker
- 2. Fokusera på effekten
- 3. Rusa inte
- 4. Kämpa inte ensam
- 5. Repetition
- 6. Ge dig själv en present
- Din hälsosamma livsstil stöds inte av dina nära och kära? Inga problem!
- 1. Lyssna på vad de säger först
- 2. Beskriv dina avsikter lugnt
- 3. Involvera dem i din nya livsstil
- 4. Gör justeringar här och där
- 5. Acceptera vad som inte kan ändras
Medicinsk video: Hur jag lever enkelt, billigt & hälsosamt+smarta tips
Visste du att genom att leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat, träna, röka och dricka alkohol, är fördelarna stora? Inte bara är du mentalt och fysiskt frisk, men det finns andra små förändringar som du kan få från fördelarna med en hälsosam livsstil.
Det var ursprungligen svårt att göra. Men varför inte? Anledningen är att om du vill offra för bättre hälsa kan effekten vara mycket utomordentligt fördelaktig. Vilka är fördelarna med en hälsosam livsstil som kan erhållas?
Fördelar med en hälsosam livsstil som du kan få
1. Kan upprätthålla en ideal kroppsvikt
Det första sättet att leva en hälsosam livsstil du kan göra är att äta hälsosam mat och träna regelbundet. Båda kan hjälpa dig att undvika att lägga övervikt och upprätthålla en hälsosam vikt. Enligt Mayo Clinic är det fysiskt aktiva mycket bra för att uppnå en hälsosam och idealisk tyngdlyftning.
Beräkna och begränsa ditt intag av livsmedel som är skadliga för kroppen. Undvik att äta för mycket salt, söt och fet mat som kan göra att kroppen blir orolig. Konsumera grönsaker, frukter och andra fibrösa livsmedel.
Dessutom kan fördelarna med en hälsosam livsstil med regelbunden träning förbättra hjärt-och hälsovård och förbättra immunsystemet och energi.
Åtminstone, i en vecka kan du göra fysisk aktivitet som ett sätt att leva på ett hälsosamt sätt, gå iväg, jogga, simma eller cykla runt komplexet. Inget behov av att göra tung träning först. Mild fysisk aktivitet men rutin kan också vara en del av en hälsosam livsstil som du gör.
2. Kan upprätthålla och förbättra humör
Enligt Mayo Clinic ökar och äter hälsosam mat en hälsosam livsstil som är till nytta för ditt humör eller humör. Detta beror på att fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av endorfiner.
Endorfiner är hjärnkemikalier som gör att du känner dig lyckligare och avslappnad. En hälsosam livsstil som en hälsosam kost och motion kan också göra ditt sinne positiv. Fördelarna med en hälsosam livsstil genom att göra kortvarig motion kan också minska stressrisken och öka hjärnens kognitiva funktion.
Så, hur en hälsosam livsstil du kan göra handlar inte bara om en hälsosam kost och motion. Sociala aktiviteter som volontärer, gå med välgörenhets klubbar eller delta i spännande filmdiskussioner eller samla aktiviteter med vänner kan också bidra till att förbättra humör och psykisk hälsa.
Dessa aktiviteter kan hålla sinnet aktivt och serotoninhormonet i hjärnan är fortsatt balanserat. För att få fördelarna med en hälsosam livsstil är det en bra idé att regelbundet föröka din tid med familj eller vänner och göra andra roliga aktiviteter.
3. Förhindra sjukdomar från att komma
Att göra en mängd hälsosam livsstil kan bidra till att förhindra vissa hälsoförhållanden. Exempel som hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck.
Många vill ha fördelarna med ett hälsosamt boende för att undvika sjukdom. Hälsosam livsstil kan också bidra till att upprätthålla kolesterol och blodtryck i säkert antal. Detta är också ett tecken på att du tar hand om och undviker kroniska sjukdomar.
Regelbunden fysisk aktivitet och rätt diet kan också förhindra olika hälsoproblem, inklusive:
- metaboliskt syndrom
- diabetes
- depression
- vissa typer av cancer
- artrit
Se också till att du rutinmässigt gör en fysisk undersökning. Senare kommer din läkare att kontrollera din vikt, hjärtfrekvens och blodtryck och ta urin och blodprover.
Genom att göra en rutinmässig hälsokontroll så här kan din hälsa övervakas väl. Det är viktigt att följa upp din läkare och lyssna på ytterligare behandling för att förbättra din hälsa.
4. Stamina och energi ökar
Visste du att du äter för mycket skräpmat, kolsyrade drycker och äta förpackade livsmedel, kan alla göra kroppen så lätt trött?
Ja, dessa livsmedel ska inte förbrukas. Det är okej, men inom vissa gränser kan dessa livsmedel skada kroppen.
Bli trött, trött lätt, och du blir lätt hungrig om du äter för mycket mat. För det, försök att göra en hälsosam livsstil med en hälsosam diet för att äta följande livsmedel:
- Ät helvete livsmedel
- Ät magert kött
- Välj lättmjölkprodukter
- Ät mer frukt
- Glöm inte att konsumera grönsaker
Men glöm inte att göra fysisk träning regelbundet för att öka muskelstyrkan och öka uthålligheten. Att äta hälsosam mat och regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att leverera syre och näringsämnen till kroppscellvävnader, särskilt hjärtat.
Förutom att kunna öka energi genom att främja bättre sömn, snabbare och bättre sömn
Hur man börjar en hälsosam livsstil?
Då finns det ett sätt att göra en hälsosam livsstil till en vana? Här är några sätt att leva ett hälsosamt liv som du kanske skulle kunna tillämpa.
1. Från små saker
Att göra en stor hälsosam upplösning är inte fel. Det är bara att en hälsosam upplösning som är för stor bara motiverar dig i början när du gör det. Faktum är att den resolution som är för stor kan göra dig besviken när du inte kan göra det hända på kort tid.
Därför, om du vill bli friskare, gör hälsosamma lösningar som är enkla och enkla att göra först. Om du till exempel vill gå ner i vikt börjar du ändra dina matvanor för att bli friskare och börja träna regelbundet.
2. Fokusera på effekten
Under denna tid har hälsofrågor endast fokuserat på kärninformation utan att anmäla de goda effekterna som uppkommer av beteendet. Som ett resultat vet många att beteende innefattar hälsoproblem utan att veta de goda effekterna när man gör dessa hälsoproblem, så att deras beteende inte håller länge. Faktum är att förändring av hälsofrågor eller beteende genom att fokusera på effekterna av dessa förändringar är mycket effektivt för att ändra sitt beteende.
Studien fann att byta meddelanden "hand hygien förhindra patienter från sjukdom "blir handhygien förhindrar att du blir sjuk" orsakar 10 procent ökning av handtvätt och 45 procent användning av tvål.
3. Rusa inte
Om du vill ha hälsosamma levnadsvanor, var tålamod! För att ändra ohälsosamma vanor för att bli friskare tar tid. Enligt en studie konstaterades att förändrade vanor kräver tid - åtminstone upp till två månader eller mer. Så du behöver inte avskräckas när förändring inte sker på kort tid.
Och när du är frestad att gå tillbaka till de gamla vanorna, ge inte upp! Du misslyckas inte eftersom det här är en del av processen. Försök att förlåta och återvända till din destination.
4. Kämpa inte ensam
Kanske är du bland de som skämmar för att uttrycka din hälsosamma upplösning av rädsla för att underskattas av dem som hör det. Men om du verkligen vill ändra dina livvanor för att vara friskare, måste du säga det till andra så att du har vänner som kan stödja och påminna dig om du börjar ge upp.
5. Repetition
Ett sätt att kunna konsekvent leva friskt är att göra repetitioner så att livsstilsförändringar kan bli vana.
6. Ge dig själv en present
Det du ofta glömmer är att ge dig en gåva när du gör framsteg när du uppnår din sunda revolution, men liten är den. Den form av belöningar som kan ges är att gå på bio, köpa din favoritmat och så vidare.
Även om det är svårt att byta hälsoproblem kan du säkert göra det! Och när du börjar ge upp, måste du bara tänka på de goda effekterna om du gör dessa förändringar i din hälsa.
En sak du måste komma ihåg är: förändring sker inte över natten, så du måste fokusera på dina mål för att uppnå en sund upplösning.
Din hälsosamma livsstil stöds inte av dina nära och kära? Inga problem!
Alla vill ha ett hälsosamt liv och är långt ifrån sjukdomar. Därför försöker många människor ändra sina dåliga vanor så att de blir friskare.
Men inte alltid förändring är lätt att göra - speciellt om du är omgiven av människor som alltid är negativt tänkande, Hur man hanterar det smirking munnar från vänner och familj som inte stöder din hälsosamma livsstil?
1. Lyssna på vad de säger först
Ibland talar vi om kommentarer som inte är trevliga att höra, har goda avsikter. De kanske bara inte vet hur man ska leverera det.
Till exempel, så försöker du minska ätriset. Dina föräldrar kan bara oroa dig om du äter mindre.
Tahukan, principen om indonesiska människor som säger att "Inte full ännu om du inte äter ris"? Eller när du är keukeuh för rutin springa på morgonen innan du går till jobbet. Kanske protesterade din mammas far bara för att de oroade sig för att du var utmattad när du kom till kontoret.
Eller, till exempel när du minskar att äta rött kött, protesterar din vän för att du tror att du är vegetarian.
Kanske är de bara nyfiken på vad du äter om du inte äter kött. De kan också tveka att bjuda dig till en hangout för att äta biff på en ny restaurang nära kontoret om du plötsligt ändras bli vegetarian.
De är närmaste människor i ditt liv. Lyssna därför först på vad de säger. I slutändan är det du som kan berätta vilka snedställda kommentarer som verkligen vill slå dig ner och vilka som faktiskt döljer ren uppriktighet.
2. Beskriv dina avsikter lugnt
Chansen är att din familj eller vänner inte stöder din hälsosamma livsstil eftersom de inte förstår vad du gör, vad dina mål är och hur dessa förändringar kan göra dig lyckligare.
Så, förklara lugnt om din nya livsstil. Uttryck att socker och fettfri kost du gör just nu är inte bara en trend att följa trender, men mer för att hjälpa dig att undvika risken för diabetes i din familj.
Eller regelbunden motion som du gör är inte bara för bildar muskler, men hjälper också till att lindra den kroniska smärta som du har känt hittills. Förklara också att även om du minskar att äta ris eller kött betyder det inte att du kommer att svälta eftersom det finns andra alternativa livsmedel som är hälsosammare och mer fyllning.
Genom att hjälpa dem att förstå vad du gör och varför kan de gradvis stödja dina hälsosamma livsstilsförändringar.
3. Involvera dem i din nya livsstil
Så att de bättre kan utforska vad du gör, gör det aldrig ont för att få dem involverade ens en stund. Till exempel, bjud in din partner eller vän att träna tillsammans på helgerna, eller bjuda in föräldrar att delta i att prova den matmeny som du brukar äta.
Det finns ingen skada också att bjuda in dem att delta i att testa ditt dietmönster ibland. Berätta också för vad som är fördelarna bakom det. Vem vet, de är också frestad att begå sig för att flytta till en hälsosammare livsstil.
4. Gör justeringar här och där
Om det plötsligt är en familjeplan i helgen, försök att ge upp och bli uppmuntrad att ändra din bokningskursplan vid en senare tidpunkt. Därefter fråga de som omförhandlar för att hitta tid att äta tillsammans om din diet är okränkbar.
5. Acceptera vad som inte kan ändras
Det är naturligt att känna sig ledsen och besviken om du har lyssnat, förklarat och försökt få dem involverade, men de förstår dig inte. Slösa inte din energi och sinne att sjunka i denna negativa sak.
Bli inte upprörd, särskilt bestraffa ilska när en familjemedlem kritiserar din diet. Bara le och vrid samtalet till något du båda tycker om. Låt inte din hälsosamma livsstil ens göra ditt familjeförhållande sträckt.
