innehåll:
- Medicinsk video: Pluggkoden: Fokusera och planera
- Tips för att behålla koncentrationen och hålla fokus när du fastar
- 1. Se till att dina sovtid är tillräckliga
- 2. Konsumera grönsaker och frukter som är höga i vitaminerna B, C, E och magnesium
- 3. En lätt träningsrutin
- 4. Ta en paus
- 5. Undvik saker som stör ditt fokus
Medicinsk video: Pluggkoden: Fokusera och planera
Det kan inte nekas att fasta kan göra koncentrationen lätt dispergerad eftersom hjärnan saknar näring. Minskande koncentrationer gör att din arbetsproduktivitet sjunker kraftigt. Men gör inte detta en anledning för dig att ge upp och låt ditt arbete försummas. Ramadan fasta och arbetsrutiner måste vara av samma kvalitet. Nu, hur håller du dig fokuserad när du fastar?
Tips för att behålla koncentrationen och hålla fokus när du fastar
Minskande produktivitet under arbetet kan leda till att du behöver mer tid för att få jobbet gjort. I slutändan måste du arbeta övertid.
Innan detta händer finns det flera enkla sätt att du kan försöka hjälpa dig att hålla fokus medan du fastar.
1. Se till att dina sovtid är tillräckliga
Underskatta inte konsekvenserna av sömnbrist, särskilt i din förmåga att koncentrera dig. Sömnbrist påverkar processen att lagra information så att du är svårare att komma ihåg och lära sig nya saker. Sömnberövande orsakar också dimmiga tankar, vilket gör det svårt för dig att tänka logiskt.
Se till att du får en god natts sömn, runt 7-8 timmar. Men anser också att du måste vakna i mitten av natten för att äta saur, så välj inte att sova sent på kvällen. Du borde sova tidigare än vanligt.
Gör det till en vana att gå och vakna på samma gång varje dag, inklusive semester. Du kan göra ett sömnschema och ett vakna schema som justeras för Ramadan månaden. Vid behov, använd ett larm för att påminna dig om sömn och vakna upp.
2. Konsumera grönsaker och frukter som är höga i vitaminerna B, C, E och magnesium
Också uppmärksamma vad du konsumerar under Ramadan månaden. För optimal koncentration och håll fokuserad när du fastar, se till att du får ett balanserat näringsinnehåll när du bryter snabbt och gryning.
Vid gryningen, se till att du äter flera typer av livsmedel som innehåller vitaminer B, C, E och magnesium som apelsiner, morötter, spenat och andra gröna grönsaker. Dessa frukter och grönsaker är en bra supporter av koncentration så länge du rör dig runt hela dagen.
3. En lätt träningsrutin
Ökad arbetsproduktivitet räcker inte bara för att skapa en bra arbetsförhållande, utan också genom att upprätthålla en hälsosam kropp.
Förutom att man tillämpar en hälsosam kost och vanlig sömn, balanseras med regelbunden träning för att upprätthålla kroppskänsla. Enligt forskning från Illinois University kan träning förbättra hjärnans kognitiva funktioner relaterade till fokus eller uppmärksamhet.
Övning under fasta är inte omöjligt. Du kan göra lätt motion 1-2 timmar efter gryningen, innan du bryter snabbt, eller 1-2 timmar efter att du har bränt dig snabbt.
4. Ta en paus
Ökad arbetsproduktivitet betyder inte att du fortsätter att fixa på ditt arbete utan att ta en kort paus. Stanna åtminstone i 15 minuter för att återställa energi och entusiasm. Gör några saker som att gå ut ur rummet, läsa romaner, göra ljusa sträckor eller lyssna på låtar.
5. Undvik saker som stör ditt fokus
Koncentration är nyckeln till optimal arbetsproduktivitet. Så se till att du håller dig fokuserad genom att undvika saker som kan störa din koncentration.
Till exempel, genom att stänga av telefonens ringsignal eller till och med stänga av din mobiltelefon medan du arbetar. Om ditt arbete låter dig lyssna på musik, lyssna på musik som kan hjälpa dig att hålla fokus medan du fastar, som instrumentell musik.
