innehåll:
- Medicinsk video: Mùa mưa với cách phòng ngừa các bệnh thường gặp trong mùa mưa
- Hur man hanterar ryggvärk under menstruationen
- 1. Sträckning
- 2. Komprimera eller ta ett varmt bad
- 3. Ät chokladstänger
- 4. Regelbunden motion
- 5. Medicin
Medicinsk video: Mùa mưa với cách phòng ngừa các bệnh thường gặp trong mùa mưa
Lågryggsmärta är ett av de många problem som plågar kvinnor när deras månatliga gäster kommer. Smärtan är vanligtvis centrerad direkt på nedre delen av ryggen, området runt skinkorna. Om din ryggsmärta under din period för att störa dina aktiviteter kan vissa av dessa metoder fungera för att lindra dina klagomål.
Hur man hanterar ryggvärk under menstruationen
1. Sträckning
Enkla sträckor kan hjälpa till att lindra magkramper och lumbago under menstruationen. Försök att sitta eller stå upprätt och vrid din kropp växelvis höger och vänster. Du kan också göra det medan du ligger.
Eller stilla i ljungläge, dra knäna till bröstet och håll dem tätt i några ögonblick.
2. Komprimera eller ta ett varmt bad
Om sträckan inte är tillräckligt effektiv, kan du fortsätta genom att komprimera den värmande midjan med en varm tvättduk.
Varm kompressor används vanligtvis för att lindra muskelsmärta som har haft en lång tid. Varma temperaturer kan öka blodkärlen så att blodflödet och syreförsörjningen lättare når det drabbade området. Detta hjälper till att slappna av de snäva och styva musklerna, vilket minskar smärta.
Blöt tvättduken i ett bassäng med varmt vatten (40-50º Celsius) och kläm det överskottsvattnet och applicera det på midjan i 10-15 minuter. Alternativt kan du ta ett varmt bad.
3. Ät chokladstänger
En gång rodd passerade två tre öar med det här tricket. Medan du uppfyller begär för söta matar kan du också lindra ryggsmärta när du äter mörk choklad (mörk choklad).
Svart choklad är hög i antioxidanter som är antiinflammatoriska och är en naturlig smärtstillande
4. Regelbunden motion
Sammanfattar olika forskningskällor, regelbunden motion under menstruation kan minska intensiteten i ryggvärk eftersom kroppen fortsätter att producera endorfiner. Endorfiner är kemiska föreningar som produceras av hjärnan för att lindra smärta naturligt inifrån.
Regelbunden motion hjälper också blodcirkulationen till det område som är smärtsamt för att minska svullnad och inflammation.
I grund och botten är alla typer av fysisk aktivitet bra för dig att göra under menstruation. Men studier visar att aerob träning, somjoggning, cykling, löpning, simning och promenader är de bästa sportalternativen för menstruerande kvinnor.
5. Medicin
Det sista sättet du kan försöka om din ryggsmärta är fortfarande irriterande är att ta receptfria smärtstillande läkemedel, såsom naproxen eller ibuprofen. Båda är antiinflammatoriska läkemedel som hjälper till att slappna av musklerna så att de lindrar smärta.
Använd den lägsta dosen för att vara säker, men du bör fortfarande rådgöra med en läkare innan du använder något läkemedel under menstruationen.
