innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- Hur dietfrukt
- Fördelar med en diet med frukt
- Att bara äta frukt för en diet är inte nödvändigtvis hälsosam
- Säkra regler för att äta frukt för din kost
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
En hälsosam kost är att öka äta färska grönsaker och frukter medan du balanserar andra häftiga livsmedel. Men de flesta väljer att ta genvägar bara genom att dricka mineralvatten och äta frukt för en diet för att bli tunnare snabbt. Eftersom frukten anses innehålla färre kalorier, så är det troligt att kunna gå ner i vikt. Men är kosten trygg med frukt för kroppen?
Hur dietfrukt
Precis som namnet antyder, hur man äter frukt är bara genom att äta fruktvariationer i 3 på varandra följande dagar. Valet av frukt för kosten är upp till dig, men det är vanligtvis att frukten kan göra din mage full längre - som avokado, äpplen, päron och bananer. Lågsockerfrukter, som familjen bär (jordgubbar, hallon, björnbär), vattenmeloner och kiwi är också bra val för att hjälpa dig att gå ner i vikt
Under en diet med frukt får du bara frukta till frukost, lunch och middag varje dag. Du rekommenderas också att dricka 12 flaskor vatten varje dag och undvik att dricka te, kaffe och andra smaksatta drycker. Intressant, du behöver inte göra någon övning medan du äter frukt för denna diet.
Fördelar med en diet med frukt
Oundvikligen erbjuder frukter en myriad av hälsofördelar för kroppen. Bland annat:
- Källor av enkla sockerarter, fibrer, vitaminer och mineraler.
- Lågt fett och kalorier
- Fiber i frukt är användbart för att minska blodkolesterol och kan bidra till att främja tarmrörelser, så att du undviker förstoppning.
- Frukten är också rik på antioxidanter, såsom flavonoider, vitamin C och anthocyaniner. Antioxidanter kan skydda kroppen från fria radikaler som kommer från insidan av kroppen och från utsidan av kroppen, vilket hjälper dig att undvika sjukdomar, som cancer.
- Frukt kan hjälpa till att skydda kroppsceller från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen, vilket hjälper till att förhindra dig från åldrande.
Därför kan du regelbundet äta frukt regelbundet varje dag och göra kroppen mer lämplig och hålla dig ifrån risken för olika sjukdomar och hälsoproblem tack vare det rikliga näringsmässiga och näringsinnehållet.
En diet med frukt anses vara ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom fruktfibrer kan göra dig full längre så att du kommer att äta mindre på en dag. Att äta en skål jordgubbar kommer att göra dig full längre än att äta en skål med malet kött.
Att bara äta frukt för en diet är inte nödvändigtvis hälsosam
I grund och botten är det inte förbjudet att äta frukt för en diet. Ökad intag av färsk frukt har också visat sina fördelar för övergripande kroppshälsa, förutom att gå ner i vikt.
Vad du borde oroa dig för är delen. Varje frukt innehåller fortfarande kalorier och socker, även om det är ganska lågt. För mycket sockerförbrukning på kort tid kan orsaka blodsockernivåer att öka kraftigt. Bara en liten ökning av blodsockernivån är inte heller bra för långvarig hälsa.
Att banta med frukt i sig kan öka risken för att utveckla diabetes. Även om det är mycket osannolikt att diabetes bara kommer att uppstå från att äta frukt, behöver du fortfarande vara uppmärksam på denna risk. Eftersom hög sockerintag från fruktdiet inte har tagit hänsyn till sockerintaget kan du få innan och efter denna fruktdiet är färdig.
Å andra sidan är hur en fruktdiet anses inte så idealisk eftersom den inte uppmärksammar variationer i näring. Frukten berikas faktiskt av en mängd vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, men tyvärr saknar frukt proteininnehåll. Frukt innehåller inte heller så många essentiella fettsyror och aminosyror som behövs av kroppen lika mycket som i kött, nötter och frön.
Så det är inte omöjligt att du kan uppleva brist på vissa näringsämnen om du går på en fruktdiet. Proteinbrist, till exempel, kommer att göra din muskelvävnad försvagad. Otillräckligt kalciumintag kan öka risken att uppleva bensjukdomar, såsom osteoporos. Järnbrist gör dig mer mottaglig för 3L (trött, svag, lustig) på grund av anemi. Att äta för mycket frukt kan också orsaka din matsmältningsproblem, allt från flatulens, uppblåsthet, kramper, kontinuerlig gasutsläpp, till diarré.
Säkra regler för att äta frukt för din kost
Att äta frukt för en diet är okej. Balanserade näringsriktlinjer utfärdade av hälsoministeriet rekommenderar att du konsumerar 5 portioner fruktgrönsaker per dag. En portion motsvarar en medelstor frukt, t.ex. en medelstor apelsin, en banan eller ett medelstort äpple. Det är också viktigt att du varierar den typ av frukt du äter.
Dessutom glöm inte bort andra näringsintag från andra livsmedelskällor. En hälsosam kost ska alltid vara säker på att du får en mängd olika typer av hälsosam mat, så att allt ditt näringsintag är balanserat - ingenting är överdrivet och ingenting saknas. På det sättet kan du leva friskare.
