innehåll:
- Medicinsk video: Ninety Naps A Day (Medical Documentary) - Real Stories
- Resultaten visade risken att ta en tupplur för länge
- 1. Typ 2-diabetes
- 2. Metaboliskt syndrom
- 3. Hjärtsjukdom
- Ytterligare forskning behöver göras
- Så hur länge är den bästa nap-tiden?
Medicinsk video: Ninety Naps A Day (Medical Documentary) - Real Stories
Att få tillräckligt med sömn är en av nycklarna till hälsan. Ny forskning tyder emellertid på att för länge en tupplur kanske inte har en bra effekt på din hälsa. Denna japanska studie visar att det tar för lång tid att ta en tupplur eller känner sig mycket sömnig om dagen kan vara förknippad med en ökad risk för olika hälsoproblem som metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Dessa inkluderar metaboliska syndromstillstånd, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsockernivå och överflödigt fett runt midjan.
Resultaten visade risken att ta en tupplur för länge
Forskare från Tokyo University genomförde ett experiment som involverade 307.237 personer. Forskarna analyserade 21 studier som involverar människor från de västra och östra delarna av världen. Deltagarna från detta experiment måste svara på frågor som:
- "Får du ofta sömnig under dagen?"
- "Tar du ofta en tupplur?"
Forskarna jämförde svaren från deltagare med en historia av metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och fetma från deltagarna. Som ett resultat är det tre huvudrisker med en lång tupplängd, nämligen:
1. Typ 2-diabetes
Resultaten av studien visar att det faktum att du tar för länge en tupplur eller ofta känner dig sömnig om dagen är associerad med typ 2-diabetes. Om du tar mer än 1 timme ökar risken för typ 2-diabetes med 46%, medan om du alltid känner dig väldigt trött under dagen risken för att utveckla typ 2-diabetes ökar med 56%. Resultaten av denna studie presenterades vid årsstämman 2015 i European Association for Study of Diabetes.
2. Metaboliskt syndrom
Resultat från forskning presenterad vid American College of Cardiology's 65th Årlig vetenskaplig session Detta visar att för lång nappning är förknippad med en ökad risk för metaboliskt syndrom. Nappa mindre än 40 minuter orsakar inte en ökad risk för att utveckla metaboliskt syndrom. Risken börjar dock öka om personen nappar mer än 40 minuter. Faktum är att personer som tar en tupplur i 1,5-3 timmar har en ökad risk att utveckla det metaboliska syndromet med 50%. Intressant sett såg forskarna att risken för det metaboliska syndromet minskade om personens tupplurstid var mindre än 30 minuter.
3. Hjärtsjukdom
Forskarna visade också att naps mer än 1 timme skulle öka risken för hjärtsjukdom med 82% och öka risken för dödsfall med 27%.
Ytterligare forskning behöver göras
Forskare som är medlemmar i denna studie säger att ytterligare forskning fortfarande behövs för att bekräfta resultaten av denna studie. Forskarna rekommenderar att ytterligare forskning bör inriktas på att ta reda på om det finns fördelar för hjärtats hälsa om man tar en tupplur under en kort tid. Dessutom måste forskning också göras för att se hur mekanismen mellan att ta för länge en tupplur, dåsighet under dagen och det metaboliska syndromet kan relatera till varandra.
Det kan också vara för framtiden, forskarna såg om det fanns risk för andra sjukdomar på grund av för lång sömn. Trots att denna forskning gjordes baserat på data från 300 000 personer, presenterar den fortfarande inte hela världsbefolkningen. Dessa data är också mycket beroende av subjektiv självbedömning, inte objektiv bedömning i laboratoriet med sömnspårare.
Napping är en vanlig praxis i alla delar av världen. Så att hitta en koppling mellan varaktigheten av napping och olika sjukdomar som metabolisk syndrom, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom kan erbjuda nya strategier för behandling av dessa sjukdomar. Speciellt numera ökar antalet människor som lider av metaboliska sjukdomar över hela världen.
Så hur länge är den bästa nap-tiden?
Forskare säger att sova är en av de viktiga komponenterna i en hälsosam livsstil, inklusive kost och motion. Nappa för en kort tid har en bra effekt på hälsan. Men förrän var det inte känt vilken mekanism som gjordes för att vara användbar.
Resultaten av studien visar att personer som tar maximalt 40 minuter nappar inte visar en ökning av risken för att utveckla metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Vidare minskar risken om inte mer än 30 minuter tupplur.
Även om denna teori kräver ytterligare forskning har National Sleep Foundation vidtagit åtgärder för att ta itu med denna upptäckt. De rekommenderar den bästa napperioden som kan öka skärmens prestanda med 20-30 minuter.
LÄS OCKSÅ:
- 6 dåliga effekter av sömn för lång
- 9 enkla sätt att sova bättre
- Olika ålder, olika sömntid krävs
