innehåll:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Vad är låg hemoglobinnivå?
- Hur ökar du lågt Hb från mat?
- 1. Öka järnintaget
- 2. Livsmedel som är höga i vitamin C och beta-karoten
- 3. Livsmedel som är höga i folat
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Hemoglobin eller förkortat Hb är ett protein som finns i röda blodkroppar. I denna cell transporteras syre som kroppen behöver, med hemoglobin som bindande. Syre kommer sedan att levereras till varje kroppscell som behöver den. När din hemoglobinnivå är låg, kommer denna viktiga funktion att vara mycket störd. Därför måste lågt hemoglobin behandlas omedelbart. Mat är ett av de enklaste sätten att hjälpa till att höja en låg Hb.
Vad är låg hemoglobinnivå?
Ett lågt Hb-tillstånd diagnostiseras när en man har mindre än 13,5 g / dl hemoglobin i blodet eller när en kvinna har mindre än 12 g / dl hemoglobin i blodet. Denna riktmärke gäller inte gravida kvinnor, eftersom gravida kvinnor har speciella förhållanden och har olika riktvärden i varje trimester.
Du kan uppleva låg Hb på grund av flera orsaker, till exempel:
- Järnbristanemi
- Bli gravid
- Har leversjukdomar eller njure
- Ha kronisk sjukdom
- I vissa fall är den underliggande orsaken okänd, det finns inga symtom eller indikationer
Normala hemoglobinnivåer bör vara:
- För män, 13,5 till 17,5 g / dL
- För kvinnor 12 till 15,5 g / dL
Denna normala Hb-nivå kan också variera beroende på din ålder. I huvudsak läser läkaren då blodprovets resultat och bestämmer om du saknar Hb eller inte.
Hur ökar du lågt Hb från mat?
1. Öka järnintaget
För att öka Hb låg, öka intaget av matar som är rik på järn (Fe). Järn arbetar för att öka produktionen av hemoglobin, och hjälper också till att bilda mer röda blodkroppar. Mat som är rik på järn är:
- Kött och fisk
- Viscera som kyckling eller köttlever
- ägg
- Gröna grönsaker som spenat
- Nötter och frön (exempel på gröna bönor, sojabönor)
- broccoli
Om det behövs är också järn nu tillgängligt som tillägg. Var uppmärksam på användningsreglerna när du använder detta tillägg. På en dag rekommenderas en vuxen man att träffa minst 13 mg järn, medan vuxna kvinnor från 19 till 49 år behöver minst 25 mg järn per dag.
2. Livsmedel som är höga i vitamin C och beta-karoten
Så att förbrukat järnintag kan fungera optimalt, måste du också maximera absorptionen i kroppen. Järnintag från mat eller kosttillskott måste absorberas optimalt.
Varje gång du konsumerar en källa till järn, blanda den med mat rik på vitamin C samtidigt. Vitamin C kan hjälpa till att öka mängden järn som kommer att absorberas av kroppen. Livsmedel som är höga i vitamin C, till exempel apelsiner, jordgubbar, guava, papaya, kiwi och andra gröna grönsaker.
Dessutom kan vitamin A och beta-karoten hjälpa kroppen att absorbera mer järn. Vitamin A finns vanligen i djurmatskällor som fisk och lever. Medan betakaroten finns i röda, gula och orange frukter och grönsaker, som morötter, tomater, paprika och chili.
3. Livsmedel som är höga i folat
Rapportering från Medical News Today-sidan är folat en typ av B-vitamin som har en viktig roll vid framställning av hemoglobin i kroppen. Kroppen använder folat för att producera heme, en viktig komponent i hemoglobin.
Om du saknar folat störs mognningen av röda blodkroppar. Detta tillstånd kan orsaka folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.
Bra folatkällor finns i:
- biff
- spenat
- ris
- nötter
- ärtor
- Röda bönor
- avokado
- sallad
